القاهرة: الأمير كمال فرج.

كل يوم، وعلى الرغم من أفضل نوايانا والتزامنا بأن نكون الأفضل، يمكن للأحداث غير المتوقعة أن تؤثر على حالتنا المزاجية وطاقتنا ورفاهتنا. فكيف نواجه ذلك؟.

ذكر وليام أرودا في تقرير نشرته مجلة Forbes إن "الخبر السار هو أن هناك الكثير من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تساعدك على إعادة ضبط نفسك وإعادة التركيز وتحسين حالتك المزاجية - كل ذلك في أقل من خمس دقائق. من التمارين السريعة إلى أعمال اللطف، إليك 18 طريقة لإضفاء القليل من الإيجابية الإضافية على يومك".

1. ابتسم

حتى الابتسامة المصطنعة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية وتخلق تأثيرًا متموجًا على من حولك. تظهر الأبحاث أن الابتسام يفرز الإندورفين ومسكنات الألم الطبيعية والسيروتونين - مما يحسن حالتك المزاجية على الفور، ويساعدك على الشعور بالسعادة. إنه فعل صغير له تأثير كبير على يومك.

2. تنفس بعمق

يساعد أخذ بضع أنفاس عميقة على تقليل التوتر. وفقًا لمدربة الإجهاد جوردان فريدمان، "يمكن أن يساعد تمرين التنفس العميق لمدة 90 ثانية في الاسترخاء وإعادة تنشيطك. ينظم التنفس المتحكم معدل ضربات القلب، ويساعدك على التركيز، ويعمل كإعادة ضبط نفسي، ويهدئ جسمك وعقلك عندما تشعر بالتوتر".

3. تقدير شخص ما

يمكن أن يؤدي تقدير زميل أو شريك تجاري إلى تحسين الصحة العاطفية والجسدية. وجدت الدراسات أن إظهار الامتنان يعزز السعادة ويقلل السلبية. عندما تأخذ لحظة لتقدير شخص ما لمساهماته، فإنك تضيء يومك ويومه.

4. اضحك

يحفز الضحك إطلاق الإندورفين، مما يعزز الاسترخاء ويعزز تناولك للهواء الغني بالأكسجين. تساعد الضحكة السريعة، سواء من مقطع فيديو مضحك أو ميم أو تذكر ذكرى جيدة، على استرخاء جسمك وخلق دفعة فورية للمزاج. يحسن الضحك الدورة الدموية ويقلل من التوتر، مما يجعله أحد أفضل الحلول السريعة ليوم مليء بالتحديات.

5. العب لعبة على LinkedIn

إذا كنت تقضي وقتًا على LinkedIn في تنمية شبكتك أو مشاركة أفكار قيادية، فخذ استراحة وشارك شبكتك في لعبة على LinkedIn. تتضمن هذه الميزة الجديدة ألعابًا صغيرة مثالية لأخذ قسط من الراحة الذهنية السريعة. يمكنها إثارة محادثات جديدة وتعزيز عقلية التعاون. يمكن لبضع دقائق من المنافسة الودية أن تخفف من مزاجك بينما توسع اتصالاتك المهنية.

6. قم بعمل لطيف

يمكن أن يرفع أي عمل من أعمال اللطف، حتى لو كان صغيرًا، معنوياتك على الفور. قدم مجاملة صادقة، أو افتح الباب، أو قدم يد المساعدة. تعمل أعمال اللطف على إطلاق الدوبامين، وهي مادة كيميائية تجعلك تشعر بالسعادة وأقل توترًا.

7. غيّر بيئتك

الجلوس في نفس المكان لفترة طويلة يمكن أن يجعلك تشعر بالجمود الذهني. قف أو تمشَّ أو غيّر المواقع للحصول على منظور جديد وإعادة ضبط ذهني. إن تغييرًا بسيطًا للمناظر الطبيعية ينعش عقلك، ويمكن أن يؤدي إلى أفكار جديدة أو نظرة أفضل.

8. اخرج

الخروج السريع إلى الخارج يعزز مستويات الإندورفين ويساعد في تقليل التوتر. كما توفر البيئة الطبيعية استراحة منعشة أفضل من شاشة مقاس 13 بوصة التي كنت تحدق فيها. يمكن لبضع دقائق فقط في الخارج تحسين تركيزك، مما يساعدك على العودة إلى مهامك بطاقة متجددة.

9. قم بتشغيل أغنيتك السعيدة

الموسيقى هي معزز قوي للمزاج، وتشغيل أغنيتك المفضلة يمكن أن يمنحك دفعة فورية. إن وجود "نشيد سعيد" جاهز للأوقات التي تشعر فيها بالإحباط أو التوتر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تتمتع أغاني مثل Lovely Day أو Happy بأجواء مبهجة يمكن أن تحول يومك في دقائق.

10. التمدد

يزيد التمدد من تدفق الدم ويخفف التوتر الجسدي، مما يجعله نشاطًا صغيرًا رائعًا. حتى بضع تمددات سريعة على مكتبك يمكن أن تطلق العضلات المشدودة وتساعدك على الشعور بمزيد من النشاط. إنه استثمار صغير بعوائد كبيرة لكل من الجسم والعقل.

11. كن ممتنًا

يمكن أن يؤدي التعبير السريع عن الامتنان إلى تحسين عقليتك بشكل كبير. خصص دقيقة واحدة فقط للتفكير في شيء أو اثنين تشعر بالامتنان لهما. تزيد هذه الممارسة البسيطة من الإيجابية مع تقليل التوتر. احتفظ بمذكرات الامتنان حتى تتمكن من مراجعتها بانتظام، مما يزيد من قوة الشعور بالامتنان. التركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك يمكن أن يمنحك المنظور اللازم لمواجهة التحديات.

12. اقرأ كتاب عقيدة المتفائلين The Optimist’s Creed

كتاب عقيدة المتفائلين The Optimist’s Creed عبارة عن سلسلة ملهمة من العبارات التحفيزية. يمكن أن تساعدك قراءة جزء منه فقط في التركيز على الإيجابيات وتركيز نفسك على ما يهم حقًا. إنه تذكير صغير ولكنه قوي بقوة الإيجابية.

13. شاهد إعلانًا مضحكًا

تعمل الفكاهة على رفع معنوياتك. مشاهدة إعلان مضحك —شيء قصير وسخيف—يمكن أن يمنحك ضحكة سريعة ويعيد ضبط مزاجك. سواء كان كلاسيكيًا مثل إعلان "Hump Day" لشركة Geico أو شيئًا جديدًا، فإن الضحك دائمًا فكرة جيدة.

14. تخلص من الفوضى في مكتبك

يمكن أن يؤدي المكتب المنظم إلى عقل أكثر تنظيمًا. تظهر الدراسات أن المساحات المزدحمة تخلق فوضى ذهنية، مما يؤثر على التركيز والإنتاجية. إن قضاء بضع لحظات لترتيب مساحة عملك يمكن أن يمنحك شعورًا بالسيطرة، ويخلق بيئة عمل أكثر إنتاجية.

15. كوب سريع من الماء

يمكن أن يؤثر الجفاف على مستوى طاقتك. احتفظ بكوب أو زجاجة ماء ممتلئة واشرب منها بانتظام. يعمل كوب سريع من الماء على تجديد الجسم والدماغ، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد للتعامل مع مهمتك التالية. يعد البقاء رطبًا أحد أبسط الطرق لتحسين كل من الوضوح العقلي والطاقة الجسدية.

16. خيط تنظيف الأسنان

قد يبدو هذا بسيطًا، لكن خيط تنظيف الأسنان يمكن أن يعزز في الواقع شعورك بالإنجاز. إنها واحدة من تلك المهام الصغيرة التي غالبًا ما يتم تجنبها، والتي بمجرد الانتهاء منها، توفر فوزًا عقليًا صغيرًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن العناية بأسنانك مفيدة للصحة العامة، مما يجعلها فوزًا مزدوجًا!

17. قم بتمارين سريعة

يمكن لمجموعة سريعة من القفزات أو بضع دقائق من أي نشاط للقلب والأوعية الدموية أن تطلق الدوبامين والسيروتونين، وهما منشطات مزاجية طبيعية لجسمك. تعزز هذه المواد الكيميائية في الدماغ الشعور بالرفاهية، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية والاستعداد لأي شيء قد يجلبه اليوم.

18. شاهد شيئًا مضحكًا

يمكن أن يؤدي مشاهدة مقطع مضحك أو مقتطف من برنامج تلفزيوني على YouTube أيضًا إلى تحسين مزاجك. الفكاهة هي ترياق قوي للتوتر، وغالبًا ما يستغرق الأمر أقل من دقيقة للعثور على مقاطع على الإنترنت من شأنها أن تجلب البسمة على وجهك. ضع إشارة مرجعية على تلك التي تجعلك تضحك حقًا حتى تتمكن من مشاهدتها كثيرًا.

يمكن أن تحدث هذه الإجراءات البسيطة التي تستغرق خمس دقائق لتغيير الحالة المزاجية فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية. عند ممارستها بشكل منتظم، فإن هذه العادات السريعة لن تعمل على تحسين حالتك المزاجية فحسب، بل ستحسن أيضًا إنتاجيتك ومشاركتك ورفاهتك بشكل عام. جربها وحدد العادات التي لها أكبر تأثير عليك. ثم التزم بدمجها في أنشطتك اليومية وشاهد كيف ستغير هذه العادات الصغيرة يومك.