القاهرة: الأمير كمال فرج.

مع تحول عالم الشركات بعيدًا عن العمل عن بُعد، يضطر الموظفون إلى إعادة التكيف مع التجربة المرهقة المتمثلة في التنقل إلى العمل.

ذكرت جودي كوك في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "البيانات الأخيرة من Flex Index، بينت أن ثلث أصحاب العمل في الولايات المتحدة الآن يتطلب منهم العمل بدوام كامل في المكتب، مما يشير إلى انحراف عن نموذج العمل عن بُعد الذي هيمن خلال الوباء. انخفض عدد الشركات التي تقدم جداول مرنة بالكامل، في حين اكتسبت النماذج الهجينة المنظمة شعبية، حيث ارتفعت إلى 43٪ مقارنة بـ 29٪ قبل عام".

تقود الشركات الكبرى التهمة في حركة العودة إلى المكتب هذه. نفذت شركة التكنولوجيا العملاقة أمازون وشركة الاتصالات الرائدة AT&T سياسات تتطلب من الموظفين التواجد في المكتب خمسة أيام في الأسبوع.

كما ورد أن JP Morgan يستعد لفرض العودة بدوام كامل إلى المكتب، وإنهاء نموذج العمل الهجين الحالي.

ومع ذلك، فإن هذا الانحراف عن ترتيبات العمل المرنة لا يقتصر على القطاع الخاص؛ حتى المؤسسات الحكومية تحذو حذوها، حيث تعهد الرئيس المنتخب دونالد ترامب بإنهاء خدمات العاملين الفيدراليين الذين يفشلون في أداء واجباتهم بالحضور الشخصي.

مع إعادة تأقلم العمال مع التنقل اليومي، يصبح تحدي جعل هذا الانتقال أقل إرهاقًا أمرًا بالغ الأهمية. في حين قد تبدو العودة إلى المكتب أمرًا شاقًا، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن استخدامها لتخفيف التوتر المرتبط بالتنقل، وتحويله من تجربة ساحقة للروح إلى جزء أكثر قابلية للإدارة من يوم العمل.

الممارسات التي يجب تنفيذها

يمكن أن يؤدي ممارسة التركيز الذهني أثناء التنقل إلى تحويل ما يُنظر إليه غالبًا على أنه جزء عادي أو مرهق من اليوم إلى فرصة للتأمل والحضور. من خلال دمج هذه الممارسات في روتين التنقل الخاص بك، يمكنك تنمية شعور أكبر بالسلام والحضور لإثراء يومك.

قبل أن تبدأ رحلتك، خذ لحظة تركيز بالتنفس العميق. استنشق بعمق من خلال أنفك، واحبسه للحظة ثم ازفر ببطء من خلال فمك. يمكن أن تقلل هذه الممارسة البسيطة من القلق وتضفي نغمة هادئة على رحلتك.

عندما تستعد للتنقل، حدد نية إيجابية للرحلة، مثل "سأظل هادئًا وصبورًا" أو "سأستمتع بهذه المرة". يساعد هذا في تركيز عقلك ويشجع على اتباع نهج واعي طوال الرحلة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إشراك حواسك من خلال الانتباه إلى المشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك. لاحظ ملمس عجلة القيادة إذا كنت تقود، أو اشعر باهتزازات الحافلة أو القطار أسفلك. لاحظ أيضًا الألوان والحركات في بيئتك، والتي يمكن أن تعيدك إلى اللحظة الحالية.

عندما تقابل زملاءك المسافرين، تمنى لهم الخير بصمت من خلال التفكير في أفكار مثل "أتمنى أن تكون سعيدًا" أو "أتمنى أن تكون آمنًا". يساعد القيام بذلك في تعزيز التعاطف ويمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر الغضب أو الإحباط تجاه الآخرين.

بدلاً من ملء رحلتك بالمشتتات، فكر في قضاء بعض الوقت في صمت أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. يسمح هذا بالتأمل الذاتي ويمكن أن يعزز ممارسة التركيز من خلال ضبطك على أفكارك ومشاعرك.

حاول تغيير طريقة تفكيرك من النظر إلى التنقل باعتباره مهمة شاقة إلى تقديره باعتباره جزءًا من يومك. اعترف باللحظات على طول الطريق - مثل مراقبة الطبيعة أو ملاحظة التغييرات في المناظر الطبيعية - باعتبارها تجارب قيمة بدلاً من مجرد وسيلة لتحقيق غاية.

إذا كنت في وسائل النقل العام، فاستمع باهتمام إلى الأصوات من حولك - المحادثات أو الإعلانات أو حتى إيقاع خطوات الأقدام. ستساعدك هذه الممارسة على التواجد في اللحظة الحالية ويمكن أن تجعل حتى القطار المزدحم يشعرك بمزيد من القدرة على التحكم

أثناء الجلوس أو الوقوف أثناء التنقل، قم بإجراء فحص صغير للجسم من خلال لفت الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك. لاحظ أي توتر أو انزعاج وأرح تلك المناطق بوعي. يمكن أن يعزز هذا الاسترخاء والوعي طوال رحلتك.