القاهرة: الأمير كمال فرج.

من المفترض أن تكون الإجازات فرصة للاستجمام والترفيه وقضاء أوقات سعيدة، ولكن في بعض الأحيان تتحول العطلات إلى أوقات مرهقة ومضطربة وحزينة.

ذكر برايان روبنسون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "الجمعية الأمريكية للطب النفسي ذكرت أن اثنين من كل خمسة أمريكيين يقولون إن مزاجهم يتدهور في العطلات؛ ويقول 29% إن "التراجع" يضر بصحتهم النفسية".

خلال مواسم العطلات الماضية، واجه العديد من العمال صعوبة في موازنة العمل مع المسؤوليات الشخصية أو زيادة الضغوط المالية. يمكن أن تثبط ضغوط العطلات فرحة ومتعة الموسم، مما يؤدي إلى التأثير المعاكس: الإرهاق والاكتئاب والحزن.

أهم أسباب ضغوط العطلات

نظرًا لأن العطلات تقترب بسرعة، أجرت Monster استطلاعًا هذا الشهر للحصول على رؤى أعمق حول كيفية تأثير موسم العطلات على رفاهية العمال وإنتاجيتهم. يقول أكثر من نصفهم (53%) إنهم يعانون من ضغوط العطلات أكثر من المعتاد، ويقول حوالي واحد من كل خمسة (22%) من العمال إن صحتهم العامة تتدهور.

أفاد العمال بستة من أكثر مسببات التوتر صعوبة في الموازنة خلال موسم العطلات:

24 % الضغوط المالية
20 % القيود الزمنية للتحضير للعطلات
19 % الالتزامات العائلية
17 % نقص الوقت للعناية الذاتية
14 % زيادة عبء العمل
5 % الضغوط المرتبطة بالسفر

وجدت شركة Monster أن الضغوط المرتبطة بالعمل في الأجازات تستمر حتى عندما تكون الشركات مغلقة لقضاء الأجازات . عندما لا يكون الموظفون مجدولين للعمل، لا يزال 41% يتحققون من بريدهم الإلكتروني كل يوم، ولا يزال 23% يرسلون رسائل بريد إلكتروني مرتبطة بالعمل. ونظرًا لأن الضغوط المالية هي العامل الرئيسي الذي يؤثر على العديد من العمال خلال العطلات، فقد لا يكون من المستغرب أن يقول ثلثهم (34%) إنهم سيأخذون وظيفة ثانية هذا الموسم لتكملة دخلهم.

مع اقتراب الموسم، يشعر بعض الموظفين أن الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها الحصول على قسط من الراحة من ضغوط العطلات هي التسلل إلى وقت فراغ - وهو الاتجاه الذي يطلق عليه الخبراء "العطلات الهادئة". بالنسبة للآخرين، يؤدي إجهاد العطلة إلى "ضوضاء الطعام" - الثرثرة الداخلية المستمرة حول الطعام، والتي يمكن أن تساهم في الإفراط في تناول الطعام خلال الموسم.

كيف يمكن الحد من إجهاد العطلة؟

إجازة إضافية

بدلاً من وضع القوة العاملة في مواقف حيث يجب عليهم اللجوء إلى تدابير غير صحية للتخفيف من إجهاد العطلة، يمكن لأصحاب العمل المساعدة في تخفيف الضغوط الموسمية. قالت فيكي ساليمي، خبيرة التوظيف في Monster، حول الأشياء التي يمكن لأصحاب العمل والموظفين القيام بها للتخفيف من إجهاد العطلة "يمكن لأصحاب العمل تخفيف التوتر من خلال تقديم إجازة إضافية". "لقد جعل العديد من أصحاب العمل من إغلاق مكاتبهم في الأسبوع بين عيد الميلاد ويوم رأس السنة الجديدة أمرًا طبيعيًا".

وتضيف أن هذه خطوة في الاتجاه الصحيح، مع الأخذ في الاعتبار أن أكثر من نصف العمال يقولون إنهم أكثر توتراً من المعتاد خلال موسم العطلات.

وأوضحت ساليمي أن هذه الميزة تساعد أيضًا الموظفين على الشعور بأنهم موضع تقدير من قبل أصحاب العمل لقضاء المزيد من الوقت الجيد مع عائلاتهم وأصدقائهم، مشيرة إلى أن واحد من كل خمسة عمال يشيرون إلى تدهور رفاهيتهم العامة خلال موسم العطلات.

وترى ساليمي أن "أصحاب العمل يمكن أن يكونوا مرنين، فالعديد من العمال مقيدين بالوقت، وأفاد 20٪ بقيود الوقت للتحضير للعطلات التي تسبق العطلات، لذلك فإن على  أصحاب العمل أن يكونوا أكثر مرونة للموظفين - سواء في الجداول الزمنية أو مكان العمل، ويقدمون ترتيبات أكثر عن بُعد خلال شهر ديسمبر.

تقديم القدوة

تقول ساليمي أن "أصحاب العمل يمكن أن يقودوا بالقدوة. عندما يأخذ القائد إجازة مدفوعة الأجر ويكون رسميًا خارج المكتب، ولا يتحقق من الرسائل / يرد عليها، وما إلى ذلك، خاصة قبل العطلات، فإن ذلك يرسل رسالة إلى العمال مفادها أنه يجب عليهم أيضًا أخذ إجازة، وعدم الشعور بالضغط للبقاء مقيدين بالعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع".

وأضافت أن "أصحاب العمل يمكنهم أيضًا تقديم الدعم الاستشاري المالي والصحي النفسي، تستشهد ساليمي بأن 24% من المستجيبين يقولون إنهم يشعرون بضغوط مالية (واحد من كل أربعة أشخاص).

موقف استباقي

وأبانت خبيرة التوظيف أن لموظفين يمكنهم المساعدة في تخفيف ضغوط العطلات من خلال اتخاذ موقف استباقي. تقول "لا تنتظر صاحب العمل ليقدم لك ترتيبات عمل أكثر مرونة أو يذكرك بالخدمات المتاحة، وما إلى ذلك". "خذ نفسًا عميقًا. قيّم وضعك. ما الذي قد يكون الأكثر فائدة خلال العطلات لتخفيف التوتر والقيود الزمنية والالتزامات العائلية ونقص الوقت للعناية الذاتية؟ تحدث إلى رئيسك إذا كانت هناك حلول قصيرة الأجل على سبيل المثال تغيير ساعات العمل (ربما تكون السابعة إلى الثالثة مساءً أكثر إنتاجية وكفاءة بالنسبة لك من التاسعة إلى الخامسة)، وإلغاء بعض الاجتماعات التي يمكن حلها عبر البريد الإلكتروني بدلاً من ذلك".

 إعطاء الأولوية للعناية الذاتية

تقول ساليمي: "يمكن أن يكون  إعطاء الأولوية للعناية الذاتية بسيطًا مثل الابتعاد عن مكتبك أثناء وقت الغداء للذهاب في نزهة سريعة في الخارج". وتضيف "ابدأ كل يوم بالتأمل أو إنشاء قائمة بالامتنان. اضغط على زر الإيقاف المؤقت. من السهل جدًا الانجراف في جنون العطلة (خاصة الآن - حتى قبل أن تبدو عطلة عيد الشكر وكأنها تبدأ في وقت سابق من هذا العام)، خاصة إذا زاد عبء العمل في هذا الوقت من العام".

 التخطيط مقدمًا

 توصي خبيرة التوظيف ساليمي: "خطط لكل شيء بأفضل ما يمكنك مثل عبء العمل مع المواعيد النهائية، وقسمه إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. يتضمن هذا أيضًا التخطيط مقدمًا للوجبات الصحية، وعندما يمكنك أن تكون نشطًا، قم ببعض الخطوات. يتضمن هذا أيضًا جدولة وقت التوقف في التقويم الخاص بك. أعطِ الأولوية للنوم. حافظ على البساطة: خطط مقدمًا، وركز على التغذية، والتمارين الرياضية، والماء والنوم".

التفكير في وظيفة جديدة

وفقًا للاستطلاع، يقول ثلث العمال إنهم سيأخذون وظيفة ثانية في موسم العطلات هذا لتكملة دخلهم. لكن ساليمي تقترح أن يخفف العمال من ضغوط العطلات من خلال وضع خطة للبحث عن وظيفة جديدة. تقول: "إذا كنت متوترًا للغاية بشأن تلبية احتياجاتك بالإضافة إلى العطلات والتي يمكن أن تضيف مستوى آخر من التوتر، فابحث في جذر المشكلة". "قد تشعر بالتوتر والإرهاق الشديدين لبدء البحث عن وظيفة جديدة بالإضافة إلى كل ما هو موجود بالفعل، لكن هذا ممكن. تابع الأمر بخطوات صغيرة؛ حدد 30 دقيقة في تقويمك اليومي. راجع سيرتك الذاتية، وقم بإعداد تنبيهات الوظائف، وابدأ في التقدم للوظائف. ازرع البذور الآن، وحدد قيمتك، وابدأ في البحث عن وظائف بدوام كامل جديدة تدفع لك أعلى سعر".

إن العثور على وظيفة جديدة أو عمل جانبي لكسب أموال إضافية خلال الموسم لن يقلل بالضرورة من ضغوط العطلة. في الواقع، قد يؤدي إلى تفاقمها. ولكن إذا كنت ترغب في اتباع هذا التكتيك، تقترح ساليمي أن تجعل الأمر يستحق العناء، مثل العمل لدى صاحب عمل يقدم امتيازات مثل الخصومات حتى تتمكن من التسوق هناك.

وتقترح: "يمكن أن يخفف هذا بعض التوتر، كما يمكن أن يساعد في تبسيط وقتك - كن فعالاً في استخدام وقتك بأفضل ما يمكنك، ولكن مرة أخرى، نأمل أن تتمكن من الاستمتاع بالعطلات كوقت خاص لفصل نفسك أخيرًا بينما تحيط بك أحبائك بدلاً من الإرهاق بسبب العمل والتوتر".