القاهرة: الأمير كمال فرج.

ربما سمعت أن الحصول على 10 آلاف خطوة على الأقل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك. ولكن كيف قررنا هذا الرقم... وهل هو دقيق حقًا؟.

ذكر تقرير نشرته صحيفة HuffPost  "كم عدد الخطوات التي قطعتها اليوم؟.. واجه معظمنا هذا السؤال في مرحلة ما من حياتنا، ويستخدم الكثير منا عدد خطواتنا كمقياس لقياس مدى نشاطنا. لسنوات، قيل لنا أن الحصول على 10000 خطوة على الأقل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتنا، ولكن كيف تم اختيار هذا الرقم وهل هو دقيق حقًا؟".

قال نوح ميشيلسون، مقدم بودكاست "هل أفعل ذلك بشكل خاطئ؟ "نسمع دائمًا عن 10 آلاف خطوة، وقد قرأت بالفعل أن هذا الرقم يعتمد على عداد الخطوات الذي تم تصميمه في اليابان في الستينيات، يبدو شكل الكتابة اليابانية لرقم  10000 وكأنه شخص يمشي، لذا أصبح معروفًا بهذا الأمر".

على الرغم من أن هذا الرقم المحدد لم يكن قائمًا على بحث طبي أو علمي، إلا أنه ظل معيارًا لهدفنا اليومي للخطوات لعقود من الزمن.

تقول هيذر ميلتون، أخصائية فسيولوجيا التمرينات في مركز لانجون الصحي بجامعة نيويورك في نيويورك  "كانت هناك أدبيات أكثر حداثة نظرت في 10 آلاف خطوة يوميًا، وكيف ترتبط ذلك بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة يوميًا. الفكرة هي أنه إذا كنت تحصل على الكثافة الصحيحة لتلك المشي "10000 خطوة"، فأنت تحصل على الكمية الموصى بها من التمارين الهوائية يوميًا من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، والكلية الأمريكية للطب الرياضي، لأنها تعادل حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة".

ومع ذلك، ليست كل الخطوات متساوية. قالت ميلتون "عندما تحسب الخطوات، هل يدخل في ذلك عندما أنهض وأسير للحصول على الماء وأعود؟ ربما لا يكون ذلك متوسط ​​الشدة".

لهذا السبب أكدت ميلتون أنه من أجل تحقيق أقصى استفادة من جولاتنا، يجب أن تكون وتيرتنا سريعة بما يكفي لمنعنا من القدرة على الدردشة بسهولة أثناء قيامنا بذلك، وهو ما أشارت إليه باسم "اختبار المحادثة"، ويعني أننا إذا حاولنا إجراء محادثة، لا نتمكن من الدردشة، فقط يمكننا الإجابة بـ "نعم" أو "لا".

وأضافت أن "هناك جرعة شدة تؤدي بعد ذلك إلى زيادة صحتك، وإذا نظرنا إلى نطاقات معدل ضربات القلب، سيكون حوالي 60... 64 إلى 76 من الناحية الفنية، وهو أقصى معدل لضربات قلبك المفترضة عند المشي، وهذه المنطقة هي منطقة الشدة المعتدلة لديك".

بصرف النظر عن الشدة، يمكن أن توفر أعداد الخطوات المختلفة نتائج مختلفة بناءً على عوامل أخرى، مثل العمر. وجدت دراسة أجريت عام 2019 وشملت 16741 امرأة تتراوح أعمارهن بين 62 و101 عامًا أن "4400 خطوة يوميًا كانت مرتبطة بانخفاض بنسبة 41٪ في الوفيات مقارنة بالمشي 2700 خطوة يوميًا، والمشي حوالي 7500 خطوة كان مرتبطًا بانخفاض بنسبة 65٪".

أظهرت دراسة أخرى انخفاضًا تدريجيًا في خطر الوفاة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا عندما سجلوا 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا.

نظرًا لوجود الكثير مما يجب مراعاته عند محاولة استخدام عدد الخطوات لتحديد لياقتنا البدنية، اقترحت ميلتون أن نتوقف عن التركيز بشكل خاص على خطواتنا، ونركز بدلاً من ذلك على رقم مختلف: 30.

وأوضحت أن "30 ليس فقط عدد دقائق النشاط المعتدل الذي نريد أن نستهدفه كل يوم، بل إنه أيضًا الحد الأقصى لعدد الدقائق التي يجب أن نسمح لأنفسنا بالبقاء جالسين أو خاملين في أي وقت معين خلال اليوم"، مشيرة إلى أن الوقت المستقر يشكل عامل خطر آخر على الصحة.

وأبانت ميلتون  ان "الخمول يمكن أن يساهم في عدد لا يحصى من المشكلات الطبية، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان وقضايا الصحة النفسية ، لذا فكلما قل خمولنا، كلما كانت صحتنا ورفاهتنا أفضل".

وأكدت أن "النقطة المثالية لتقسيم الوقت المستقر [هي الحركة] كل 30 دقيقة". "إذا كنت تمشي، فإن خطواتك تساهم في ذلك، وهذا يساعد صحتك من مجال مختلف"، مشيرة إلى إمكانية استخدام الخطوات كـ "أداة بسيطة - أو مقياس موضوعي لما لممارسة بعض النشاط أم لا في اليوم.

ولمعرفة عدد الخطوات التي يمشيها المرء يوميا، قالت "بالنسبة للسكان بشكل عام، إذا كان لديك جهاز Fitbit أو جهاز آخر يحسب خطواتك، فيمكنك معرفة مدى انخفاضها. ثم يمكنك تحديد أهداف لزيادتها بمرور الوقت، وإذا رأينا عددًا ضئيلًا في نهاية اليوم، فقد يشير ذلك إلى أننا كنا جالسين أو خاملين لمعظم اليوم".

قالت ميلتون: أن "10000 خطوة "قد لا يكون الهدف الذي ترغب في تحقيقه. قد يكون الأمر مجرد زيادة بمقدار 200 خطوة. ثم يمكنك الزيادة ببطء بمرور الوقت، حتى تحصل على المزيد من الوقت للنشاط. قد لا يكون ذلك تمرينًا منظمًا، لكنه نشاط بدني. ويمكن أن يساعد ذلك في عملية التمثيل الغذائي وصحتك العامة".

وتشير Mayo Clinic إلى أنه يمكننا أيضًا تقسيم وقت الجلوس من خلال إيجاد طرق للمشي أثناء العمل، مثل المشي مع الزملاء بدلاً من الجلوس أثناء الاجتماع، أو استخدام مكتب قائم (أو العمل أثناء الوقوف أمام المنضدة) لأجزاء من اليوم، أو الوقوف قليلاً أثناء قيامنا بنشاط نقوم به عادةً أثناء الجلوس، مثل التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.