القاهرة: الأمير كمال فرج.

يظل المشي أكثر التمارين شعبية لأسباب عديدة - فأنت فيه لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة، وهو مفيد لصحة قلبك، ويساعدك على النوم بشكل أفضل، والشعور بتحسن، وهو طريقة بسيطة للحصول على جرعتك اليومية من الهواء النقي، ولكن الخبراء يؤكدون أن الفيصل في طريقة المشي.

ذكرت جيليان ويلسون في تقرير نشرته صحيفة huffpost أن "هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تساعد في جعل المشي ممتعًا ومثيرًا للاهتمام. في الآونة الأخيرة، اكتسب "المشي السريع" - وهو اتجاه جديد للمشي - زخمًا على وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة لإضفاء البهجة على نزهتك اليومية المنتظمة".

قالت نيكيل سيهلار، مديرة التدريب في GORUCK، وهي شركة معدات المشي السريع، إن "المشي السريع من الناحية الفنية مجرد المشي مع وجود وزن على جسمك، بالتحديد على ظهرك، يتمثل في وزن حقيبتك".

مثل المشي العادي، يعد المشي السريع تمرينًا متاحًا - وربما لديك حتى جميع المعدات اللازمة في منزلك الآن. كل ما عليك فعله هو ارتداء حقيبة ظهر مرجحة أو حقيبة ظهر والبدء في الحركة.

قال ماثيو ويلش، أخصائي فسيولوجيا التمرينات في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك: إن "المشي السريع تمرين منخفض التأثير ويشبه إلى حد كبير التدريب العسكري - فكر في كيفية تدريب العسكريين كثيرًا على التحمل، فهم يقومون بقدر لا بأس به من الجري، ولكن عليهم أيضًا حمل الكثير من المعدات الثقيلة، لذا فهذه هي الطريقة التي بدأ بها المشي السريع".

وعلاوة على ذلك، يوفر هذا التمرين بعض المكافآت الصحية الإضافية بالإضافة إلى نظام المشي العادي. إليك ما يقوله الخبراء أنه يجب أن تعرفه عن المشي السريع وكيفية تجربته:

1ـ يضيف المقاومة إلى مشيتك

يجلب المشي السريع المزيد من التحدي إلى مشيتك اليومية، وهو أمر جيد لشخص يتطلع إلى تدريب جسده بطريقة جديدة. قالت سيهلار "من الناحية الجسدية، المشي أمر رائع، ولكن في بعض الأحيان نريد تعزيز ذلك، والطريقة السهلة للقيام بذلك هي إضافة الوزن، كما  يعد تدريب المقاومة أمرًا أساسيًا، خاصة مع تقدمنا ​​في السن، في مساعدة صحة عظامنا ونمو عضلاتنا التي تتدهور بشكل طبيعي بدءًا من الثلاثينيات من العمر".

وأضافت أن "المشي السريع يحوّل المشي من تمرين القلب إلى تدريب المقاومة، لذلك يُنصح بممارسة 20 دقيقة من تدريب القوة مرتين في الأسبوع، ورغم أن الأبحاث تظهر أن معظم الناس لا يصلون إلى هذا الحد الأدنى. يمكن أن يكون المشي السريع إحدى الطرق لتحقيق هذا الهدف".

2ـ يعزز كفاءة القلب

أوضح أخصائي فسيولوجيا التمرينات ويلش إن "المشي السريع يزيد من قدرة تحمل القلب والأوعية الدموية. على وجه التحديد، فهو يعزز الناتج القلبي، وكفاءة قلبك في ضخ الدم، ويمكن أن يساعد هذا في خفض ضغط الدم وتحسين معدل ضربات القلب، لذا فهو مربح للجانبين".

وأضاف ويلش، إن "المشي السريع مفيد أيضًا لوضعية الجسم وقوة الظهر، فالمشي عادة يسحبك إلى الخلف، لذا فهو يجبرك حقًا على الحفاظ على وضعيتك" مشيرًا إلى أنه طريقة جيدة للتعويض عن ساعات الجلوس التي من المحتمل أن تفعلها كل يوم.

3ـ  مفيد لصحتك النفسية.

المشي هو تمرين تقوم به في الهواء الطلق، والخروج في حد ذاته مفيد لصحتك النفسية. وفقًا لمنظمة الصحة النفسية الأمريكية، فإن الخروج مرتبط بانخفاض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، ينتج الجسم فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، وهو أمر مهم لصحة العظام، ويمكن أن يساعد حتى في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق. قالت سيهلار أن "لا أحد يعود من المشي في مزاج سيئ، فهو يمنحك الوقت لتصفية ذهنك"،

طرق بسيطة للبدء في المشي

لا يجب أن يكون البدء في المشي معقدًا.   قالت سيهلار إن "الأمر الجيد هو أنه يمكنك البدء حرفيًا بحقيبة ظهر لديك في خزانتك، ووضع بعض المجلات فيها، وزجاجة المياه الخاصة بك".

يمكنك أيضًا الحصول على حقيبة ظهر وأوزان حقيبة ظهر إذا كنت ترغب في استخدام شيء مصمم رسميًا لهذه الرياضة. قال الخبيران إن "حقيبة الظهر الرياضية هي الأفضل لأنها أكثر أمانًا. يمكن أن تكون حقيبة الظهر العادية منخفضة جدًا على ظهرك، مما قد يسبب مشاكل إذا كنت تحمل حقيبة ثقيلة. إذا قررت اختيار حقيبة ظهر، فتأكد فقط من أنها ليست منخفضة جدًا".

عندما يتعلق الأمر بكمية الوزن التي تريد حملها على ظهرك، فهذا يعتمد على مستوى قوتك وحجمك. قالت سيهلر: "ابدأ منخفضًا لأنه يمكنك دائمًا النمو من هناك". "لا تريد أن تبدأ بوزن ثقيل وتصاب بالإحباط".

إذا لم تكن تمارس الرياضة أو ترفع الأثقال بشكل متكرر، فإن البدء بـ 5 أو 10 أرطال فقط والبناء عليها فكرة جيدة، كما قالت. أما بالنسبة للمسافة، فابدأ بميل واحد وانظر كيف تشعر، كما قالت سيهلار.

قالت سيهلار: "الآن، إذا كنت شخصًا نشطًا بانتظام وترفع الأثقال، فربما يمكنك رفع 20 رطلاً أو 30 رطلاً في حقيبتك".

قال ويلش إن البدء بميل واحد فكرة جيدة هنا أيضًا، ولكن يمكنك زيادتها إلى ميل ونصف أو أكثر إذا لم تشعر بالتحدي، وللحصول على تحدٍ إضافي، يمكنك نقل تمرينك إلى تضاريس جبلية.

في النهاية، يمكنك تصميم برنامج تمرين المشي الخاص بك ليناسب أهدافك في التمرين ومستوى لياقتك. يمكنك البدء بأوزان خفيفة ومشي قصير، أو إذا كنت مستعدًا لذلك، يمكنك حمل حقيبة ظهر أثقل في المشي المائل.