القاهرة: الأمير كمال فرج.

يبحث الجميع عن السعادة، ويمضي العمر ولا يعثرون عليها،  يشارك المعالجون طرقًا جديدة للسعادة، وطريقة جعلها جزءًا من روتينك اليومي.

ذكرت جيليان ويلسون في تقرير نشرته صحيفة HuffPost أن "على الرغم من عدم وجود صيغة واحدة للسعادة، يقول الخبراء إن هناك خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها لتشعر بتحسن قليل، وكل ذلك أثناء التعامل مع المواقف السلبية في العالم. أدخل "الاستمتاع" - وهي تقنية علاجية لزيادة الفرح في حياتك اليومية.

وقالت ميغان واتسون، مؤسسة ومديرة مركز بلوم للطب النفسي والعافية في تورنتو، إن "الاستمتاع يكون في الأساس عندما تأخذ بعض الوقت الإضافي للاستمتاع بلحظة سعيدة تمر بها. الهدف هو تعميق الاتصال بهذا الوقت وإطالة الفرح الذي يجلبه. قد يتضمن ذلك منح نفسك خمس دقائق إضافية في الحمام لعمل قناع للشعر، أو قضاء لحظة لتناول الغداء في الخارج بدلاً من مكتبك".

وقالت خوسيه مولدرو، المستشارة المهنية المرخصة ومؤسسة The Looking Glass، وهي ممارسة علاجية خاصة في جورجيا: "أحب أن أفكر في الاستمتاع باعتباره مجرد ممارسة للاهتمام حقًا وتقدير وحتى توسيع تجربتك العاطفية الإيجابية".

واستطردت مولدرو: "ربما سمع بعض الناس من قبل عن التذوق المرتبط بالاستمتاع بوجبة ما. لكنه في الحقيقة مفهوم معترف به في مجال علم النفس الإيجابي كوسيلة لزيادة ثم إطالة التجارب التي تولد المزيد من المشاعر الإيجابية، مثل الفرح والامتنان والقبول والمتعة والحب".

وأوضحت واتسون إن "الاستمتاع ممارسة يوصي بها المعالجون عادةً للأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة،  وهو الجلوس المريح، وبدلا من الجلسة غير المريحة، فإنك تجلس في رضا وقناعة، وتستمتع، وتسمح لذلك بأن يشغل ذلك الاستمتاع أكبر قدر ممكن من المساحة".

قالت مولدرو إن "الاستمتاع مهم، ويمكن أن يكون إضافة بسيطة إلى روتينك المعتاد (إذا لم يكن كذلك بالفعل)، حيث يمكن أن يساعدك الاستمتاع في الاستعداد للحظات أصعب في الحياة، كما أن الاستمتاع يمكن أن يكون وسيلة مهمة للمساعدة في بناء المرونة.

وأضافت : "من السهل جدًا أن ننجرف في حياتنا - فقط مع الضغوط اليومية، وعدم اليقين في العالم والتجارب السلبية فقط - بحيث يكون من السهل تجاهل اللحظات الجيدة والأكثر أهمية". "إن قضاء الوقت للاستمتاع حقًا بالتجارب الإيجابية ومعالجتها بشكل أكثر اكتمالاً وعمقًا يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر. كما أنه يوسع مواردنا الداخلية، وقدرتنا على الازدهار في الشدائد".

وفقًا لمولدرو، فإن "الاستمتاع يسمح لك بالاحتفاظ بخزان من التجارب الإيجابية للاستفادة منها خلال اللحظات المؤلمة. وهذا يختلف عن الإيجابية السامة المزعومة، حيث يسعى الشخص إلى البقاء متفائلًا بلا هوادة في جميع الأوقات.

قالت مولدرو إن  "الاستمتاع لا يهدف إلى التقليل من شأن الصعوبات والتجارب السلبية التي نواجهها بشكل طبيعي في الحياة أو رفضها". "ليس المقصود منه إبقاءك في حالة من التركيز على العناصر الإيجابية فقط في حياتك". بدلاً من ذلك، يساعدك الاستمتاع على الاعتراف بالتجارب الإيجابية والسلبية وتقديرها، مع "التركيز على الإيجابي وكيف يمكن أن يساعدك ذلك في موازنة بعض التجارب التي قد تكون أكثر سلبية قليلاً".

في المرة القادمة التي تستمتع فيها بفنجان رائع من القهوة أو تشعر بأشعة الشمس على بشرتك، خذ وقتًا للاستمتاع بالتجربة - حتى لو كانت مجرد لحظة واحدة في يوم ليس رائعًا بخلاف ذلك.

قالت واتسون ""هذا مهم لأننا في بعض الأحيان نتعامل مع الأشياء الجيدة في حياتنا بصرامة، وكأن كل هذه الأشياء لا يمكن أن تكون جيدة إلا إذا كانت في موعدها، على سبيل المثال، قد تشعر أنه لا يمكنك رفع قدميك والاسترخاء إلا بعد الانتهاء من قائمة المهام بالكامل - وليس في منتصفها. أو قد تعتقد أنه لا يمكنك الاستمتاع بكأس من العصير إلا بعد تحضير وجبة طفلك، وليس قبل ذلك.

وأضافت إن "الكمال هو صفة مغرية لدى الكثير منا، أليس كذلك؟ نقع في هذا الفخ، ونصبح مترددين للغاية بشأن كيفية تجربة سعادتنا"، مشيرة إلى أن الاستمتاع "يسمح للناس حقًا بالميل إلى موقف مناهض للكمال".

ربما تكون بالفعل تستمتع في حياتك اليومية، ولكن إليك كيفية القيام بذلك عن قصد. قالت واتسون: "يستمتع الناس بكل يوم، ولا يدركون ذلك بالضرورة؛ إنه يمر عليهم دون أن يلاحظوه".

إذا أوقفت صديقًا في منتصف محادثة وأخبرته أنك تستمتع بوقتكما معًا، فهذا يُعَد استمتاعًا. أو إذا شاهدت غروب الشمس مع شريكك وعلقت على مدى جماله، فهذا أيضًا يُعَد استمتاعًا.

البدء في ممارسة الامتنان ليس بالأمر الصعب بالضرورة، ولكن الاعتراف بأنك تقوم بذلك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وبالإضافة إلى اللحظة الحالية، تقول مولدرو إنه يمكنك أيضًا الاستمتاع بالماضي والمستقبل، مما يجعل الأمر أسهل.

للاستمتاع بالماضي، يمكنك ببساطة تذكر ذكرى سعيدة ومشاركتها مع أحد أحبائك، أو قضاء بعض الوقت في تدوين مذكراتك، أو عمل سجل قصاصات عن تجربة سعيدة مررت بها ذات يوم.

قالت مولدرو: "ما تفعله في تلك اللحظة هو أنك تمد شريان الحياة لتلك الذكرى، لتلك التجربة الإيجابية، وحتى لو كان شيئًا حدث سابقًا، فأنت الآن تجلبه وتمنحه مساحة في هذه اللحظة الحالية".

للاستمتاع باللحظة الحالية، يمكنك محاولة ممارسة الامتنان عند الخروج للتنزه، أو إخبار والدتك بأنك تستمتع بالمحادثة التي تجريها، أو قضاء لحظة لتقدير طعم عشائك المفضل.

قالت واتسون "إنك تستطيع أيضًا استخدام هاتفك أو مجلتك للاحتفاظ بقائمة من "الأفراح الصغيرة"، وهي "أشياء صغيرة تمنحني الغذاء، أو أشياء صغيرة تمنحني الفرح". يمكن أن يساعد هذا في لفت انتباهك إلى الأجزاء الجيدة من الحياة - أي شيء من كلب جارك الودود إلى غرفة المعيشة".

للاستمتاع بالمستقبل، قالت مولدرو إنه يمكنك محاولة "تخيل النتائج الإيجابية للأشياء التي تعمل من أجلها، أو تتوقع تجارب عاطفية أكثر إيجابية".

وأضافت "في كثير من الأحيان يعاني الناس عادةً من قلق توقعي أكثر، بدلاً من توقع حدوث شيء إيجابي في حياتهم، وهذا هو جمال الاستمتاع بتجربة إيجابية مستقبلية. الاستمتاع بالتجربة الايجابية يسمح لك بإنشاء لقطات ذهنية وتصور حقًا كيف يمكن أن تبدو النتيجة الناجحة والمعنوية"، مشيرة إلى إلى أنه يمكنك القيام بذلك من خلال إنشاء لوحة، أو مجموعة من الصور والنصوص التي تمثل أهدافك.

قالت واتسون "قد تجد صعوبة في الاستمتاع بهذه اللحظات الممتعة والسعيدة، ربما لديك تاريخ من الصدمات مع شخص يقول لك إنك لست ذا قيمة، أو تعرضت للإساءة أو الأذى بطريقة ما، وبالتالي فإن الاستمتاع بالمتعة مؤلم أيضًا".

وأضافت "إذا كانت هذه هي الحالة، فيمكنك أن تأخذ وقتك في تعزيز قدرتك على الاستمتاع، تمامًا كما يفعل الناس عندما يجلسون في حالة من عدم الراحة. يمكنك التحدث إلى معالج للحصول على الدعم أو محاولة تقدير المشاعر السعيدة لبضع ثوانٍ فقط والبناء على ذلك".