القاهرة: الأمير كمال فرج.

شرب الماء بكثرة نصيحة سمعناها كثيرا، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون أن شرب الماء أكثر من اللاوم قد يؤدي غلى الموت، بذلك فإن الجفاف الزائد خطر، وأيضًا الترطيب الزائد خطر، . إليك طريقة سهلة لقياس ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد أو أقل من السوائل.

ذكر تقرير نشرته صحيفة HuffPost  أن "هناك الآن العديد من الطرق للحصول على السوائل الخاصة بك وتتبعها - بدءًا من خدمات الحقن الوريدي في المنزل، إلى التطبيقات التي تذكرك بشرب بضعة أوقيات إضافية كل ساعة - مما يجنبك القلق من عدم حصولك على ما يكفي من السوائل، ولكن هل من الممكن أن تكون رطبًا جدًا؟ وماذا يحدث إذا كنت كذلك؟".

راج بنجابي ونوح ميشيلسون، مقدما برنامج "هل أفعل ذلك خطأ؟" على موقع HuffPost سألا كولين مونيوز، المدير والمؤسس المشارك لمركز الترطيب الصحي في جامعة هارتفورد عن أضرار شرب الماء كثيرا.

قال مونيوز، وهو أيضًا أستاذ مشارك في العلوم الصحية بجامعة هارتفورد، أن "شرب الكثير من الماء لا يحدث في كثير من الأحيان كما تعتقد، خاصة بالنسبة لشخص يعاني من نقص السوائل، وبالتأكيد سيناريو أكثر شيوعًا - ولكنه شيء نحتاج إلى الاهتمام به".

وأضاف أن "المشكلة الرئيسية في تناول الكثير من الماء أو السوائل الأخرى هي أنها يمكن أن يخفف محتوى الإلكتروليت في دمنا. يجب أن تظل الإلكتروليتات (في هذه الحالة نتحدث في الغالب عن الصوديوم، ولكن أيضًا البوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والكالسيوم) "متوازنة من أجل الحفاظ على صحة الدم وإيقاع القلب ووظيفة العضلات وغيرها من الوظائف المهمة".

وأكد أن "هذه الإلكتروليتات عندما عن السيطرة، يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والصداع وتشنجات العضلات وحتى الموت".

وحذر مونيوز قائلاً: "إذا تم تخفيف الإلكتروليتات أكثر من اللازم، تبدأ بعض التداعيات الشديدة للغاية، والتي ترتبط إلى حد كبير بجهازنا العصبي ... (بما في ذلك) تورم الدماغ، والغيبوبة، ثم الموت ... وبسرعة كبيرة، وهذا ما حدث لامرأة في لوس أنجلوس عام 2007".

قال مونيوز"حدثت هذه الواقعة بعد فترة وجيزة من ظهور أول جهاز Nintendo Wii وكانت إحدى محطات الراديو تواجه بعض المنافسة - أعتقد أنها كانت تسمى مثل "Pee for a Wii" أو "Wee for a Wii" - ولسوء الحظ لم يستشيروا أي شخص قبل أن يفعلوا ذلك”. "وكانت المسابقة تنص على أن من يستطيع شرب أكبر كمية من الماء في يوم واحد فاز بجهاز Nintendo Wii وماتت امرأة".

ومع ذلك، أشار مونيوز إلى أن الجفاف أقل شيوعًا بين عامة السكان، وعادةً ما يكون أكثر إثارة للقلق بالنسبة للرياضيين.

يقول إن "بعض الرياضيين يعانون بسبب شرب الماء كثيرا، وهو أمر مخيف. والأضرار تحدث بسرعة ولا يمكن اكتشافها بسهولة دائمًا. لذلك، لسوء الحظ، في كثير من الأحيان، يستمر الرياضيون في شرب الماء معتقدين أنهم سينهارون بسبب الجفاف.

وأبان مونيوز أن شرب الماء بكثرة يمثل خطرًا على ممارسي الرياضة الترفيهية، مثل المشاركين في الماراثون أو الترياتلون.هؤلاء الأشخاص ربما لا يمارسون التمارين الرياضية بشكل مكثف كما يظنون، ولا يقومون بالكثير من الواجبات المنزلية في خطة ترطيب فردية، لذا فهم يفترضون فقط، أنه كلما زادت كمية المياه، كان ذلك أفضل،"

وأضاف "إنهم في الواقع لا يتعرقون كثيراً، كما تعلمون، أو أنهم لا يفقدون الكثير من الملح كما يعتقدون، لذلك يبدأون في شرب الماء، وهذا يحدث في كثير من الأحيان، لسوء الحظ".إذًا ما هي الكمية التي يجب أن نشربها للوصول إلى نقطة الترطيب الجيدة؟. قال مونيوز إن معظم الناس يحتاجون ما بين 2 إلى 4 لترات من الماء يوميًا اعتمادًا على حجم الجسم ومستوى النشاط وعوامل شخصية أخرى، مثل مقدار تعرق الشخص، ولكن من الضروري دائمًا مراجعة طبيبك أو أخصائي طبي بشأن احتياجاتك الخاصة من المياة.

وأشار أيضًا إلى أنه من الممكن تحقيق الترطيب المناسب عن طريق شرب السوائل غير الماء العادي – بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الرياضية والعصير والمياه الغازية – ومن خلال الأطعمة التي نتناولها.

إحدى الطرق الجيدة لمعرفة ما إذا كنت تشرب الماء بشكل صحيح هي طريقة سهلة ومجانية: ألقِ نظرة على لون البول. قال مونيوز: "لا أقول إن هذا مؤشر مثالي، لكنه مؤشر يسهل الوصول إليه ويمنحنا الكثير من المعلومات الجيدة". "نحن عادة نبحث عن لون أصفر فاتح مثل عصير الليمون أو لون القش. على الرغم مما قد تعتقده، فإن البول الصافي تمامًا ليس بالضرورة أمرًا جيدًا".

أوضح مونيوز أن: "هذا أحد الأشياء التي لا يزال يخبرني بها الكثير من الناس". "سيقول لي الأشخاص الحاصلون على تعليم جيد في علم الأحياء: "كان بولى صافياً اليوم، لذا فهذا جيد، أليس كذلك؟" فأقول: "لا، لا، لا، لا، لا. هذا غير جيد، لأنه دليل على شرب الكثير من الماء".