القاهرة: الأمير كمال فرج.

الاستيقاظ بسعادة كل صباح هي سمة يسعى الكثير من الناس لتحقيقها، لكن تحقيقها ليس بهذه السهولة دائمًا. أولئك الذين يتمكنون من بدء يومهم بابتسامة غالباً ما يتشاركون في بعض الخصائص المشتركة. لديهم عادات أو مواقف أو سمات معينة تميزهم.

ذكرت افا سنكليرفي تقرير نشره موقع Global English Editing أن "الحصول على حياة مثالية أو تجنب كل الضغوطات ليس هو التركيز هنا. بل يتضمن تنمية عقلية إيجابية وتبني سلوكيات تعزز السعادة منذ اللحظة التي تفتح فيها عينيك".

دعونا نتعمق ونفحص السمات العشر المشتركة لأولئك الذين يستيقظون سعداء كل صباح. ربما يمكننا أن نتعلم منهم شيئا أو اثنين:

1) يمارسون الامتنان

هل تساءلت يومًا ما الذي يميز الأشخاص الذين يسعدهم الصباح عن الآخرين؟ إحدى السمات الرئيسية هي ممارسة الامتنان.. الامتنان هو شعور قوي يمكن أن يغير حالتك المزاجية بشكل جذري. إنه يحول تركيزك من ما هو مفقود إلى الوفرة الموجودة بالفعل في حياتك.

غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يستيقظون سعداء يومهم بالتعبير عن الامتنان للأشياء التي لديهم، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. يمكن أن يكون نومًا هادئًا في الليل، أو سريرًا دافئًا، أو حتى هواء الصباح المنعش.

إن بدء اليوم بقلب شاكر يضفي طابعًا إيجابيًا لبقية اليوم، ونعم، فهو يجعلهم أكثر سعادة منذ اللحظة التي يفتحون فيها أعينهم.

إنها ليست عادة صعبة الالتقاط. حاول تدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل صباح، وانظر كيف تغير حالتك المزاجية. فقط تذكر أن تكون صادقًا بشأن هذا الأمر - فالأصالة هي المفتاح عند ممارسة الامتنان.

2) يتجنبون التسرع

الصباح المتسرع يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والإرهاق لبقية اليوم. الأشخاص الذين يستيقظون سعداء كل صباح يتجنبون ذلك من خلال منح أنفسهم الكثير من الوقت.

غالبًا ما يستيقظون في وقت أبكر من اللازم لتجنب الاندفاع الصباحي. يتيح لهم هذا الوقت الإضافي الاستمتاع بروتينهم الصباحي والاستعداد لليوم التالي وبدء يومهم بهدوء وإيجابية. لذا فكر في ضبط المنبه مبكرًا. قد تكون تلك الدقائق الإضافية هي السر لصباح أكثر سعادة.

3) يتجنبون التكنولوجيا في الصباح

غالبًا ما يبذل الأشخاص الذين يستيقظون سعداء جهدًا واعيًا لتجنب التكنولوجيا في الصباح. إن الغوص مباشرة في رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار يمكن أن يقصف عقلك بالمعلومات والتوتر، مما يجعل صباحك يشعر بالاندفاع والتوتر.

إن تجنب الشاشات خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ يمكن أن يساهم في بداية مريحة وإيجابية لليوم. فهو يسمح لعقلك أن يستيقظ بالسرعة التي تناسبه، دون أن يكون مثقلًا بالمعلومات.

4) يحافظون على جدول نوم ثابت

صدق أو لا تصدق، يمكن أن يكون لروتين ما قبل النوم تأثير كبير على شعورك عندما تستيقظ في الصباح. أولئك الذين يستيقظون وهم يشعرون بالانتعاش والسعادة عادةً ما يلتزمون بجدول نوم ثابت. يذهبون إلى النوم ويستيقظون في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تتبع أجسامنا ساعة بيولوجية تعرف باسم إيقاع الساعة البيولوجية. من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت، فإننا نتوافق مع هذا الإيقاع الطبيعي، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل وشعور أكثر انتعاشًا عند الاستيقاظ.

من ناحية أخرى، فإن تغيير جدول نومك باستمرار قد يجعلك تشعر بالترنح والارتباك، بغض النظر عن عدد ساعات النوم التي تحصل عليها.

5) يزرعون عقلية إيجابية

واحدة من أهم سمات الأشخاص الذين يستيقظون سعداء هي تنمية عقلية إيجابية. إن مواجهة كل يوم بالتفاؤل والأمل والموقف الإيجابي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية إدراكك لصباحك. لا يتعلق الأمر بتجاهل تحديات الحياة، بل باختيار التركيز على النتائج الإيجابية المحتملة.

قد يبدو هذا الأمر أسهل من الفعل، خاصة إذا كنت تتعامل مع ظروف صعبة. لكن غالبًا ما يكون منظورنا هو الذي يشكل واقعنا.

حاول أن تبدأ كل يوم ببعض الأفكار أو التأكيدات الإيجابية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل "اليوم سيكون يومًا جيدًا" أو "أنا قادر ومستعد لأي شيء يأتي في طريقي". هذا الفعل الإيجابي الصغير في الصباح يمكن أن يساعد في تمهيد الطريق ليوم أكثر إشراقًا وسعادة.

6) يمارسون النشاط البدني

عندما بدأت ببذل جهد واعي للاستيقاظ أكثر سعادة كل صباح، عثرت على قوة النشاط البدني. الآن، أنا لا أتحدث عن المشاركة في سباق الماراثون أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين مكثف (على الرغم من أنه إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله، فهو يوفر لك المزيد من القوة!). أنا أتحدث عن أنشطة بسيطة مثل التمدد، أو المشي لمسافة قصيرة، أو حتى القيام ببعض أوضاع اليوغا.

لقد اعتدت على القيام بروتين تمدد سريع لمدة 10 دقائق مباشرة بعد الاستيقاظ. إنه يجعل دمي يتدفق، ويساعدني على التخلص من أي نعاس متبقي. كما أنه يمنحني إحساسًا بالإنجاز أول شيء في الصباح، مما يضفي طابعًا إيجابيًا على اليوم.

جمال هذه العادة هو أنها لا تتطلب أي معدات خاصة أو الكثير من الوقت. إنه شيء يمكنك دمجه بسهولة في روتينك الصباحي، بغض النظر عن مدى انشغال جدولك.

7) الأكل الصحي

عادة ما يعطي الأشخاص الذين يستيقظون سعداء كل صباح الأولوية لوجبة فطور صحية. يمكن أن يؤثر الطعام الذي نتناوله بشكل كبير على مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا. إن بدء اليوم بتناول وجبة مغذية يمكن أن يوفر الوقود الذي يحتاجه جسمك ليعمل بكفاءة.

يمكن أن تساعد وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية على استقرار مستويات السكر في الدم، ومنع انهيار الطاقة في وقت لاحق من اليوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى طاقة مستدامة وتحسين الحالة المزاجية طوال الصباح.

8) يعطون الأولوية للرعاية الذاتية

هذا قريب إلى قلبي. الأشخاص الذين يستيقظون سعداء كل صباح يعرفون أهمية الرعاية الذاتية. إنهم يدركون أنهم لا يستطيعون السكب من كوب فارغ، لذلك يتأكدون من ملء كوبهم أولاً.

الرعاية الذاتية تأتي في أشكال عديدة. يمكن أن يكون ذلك من خلال أخذ حمام طويل ومريح، أو قراءة كتاب جيد، أو مجرد الاستمتاع بلحظة هادئة مع فنجان من القهوة.

من خلال دمج الرعاية الذاتية في روتينهم الصباحي، فإنهم يضمنون أنهم ليسوا مستعدين جسديًا لهذا اليوم فحسب، بل مستعدين عاطفيًا ونفسيا أيضًا.

9) يزرعون علاقات إيجابية

أحد أكثر الجوانب التي تدفئ قلوب الأشخاص الذين يستيقظون سعداء هو القيمة التي يعلقونها على علاقاتهم. إن تعزيز الروابط الهادفة مع العائلة والأصدقاء والأحباء ليس مجرد نشاط اجتماعي بالنسبة لهم. إنه مصدر الفرح والراحة والرفاهية العاطفية.

يفهم هؤلاء الأشخاص أن عدد الأصدقاء ليس هو المفتاح، ولكن جودة العلاقات التي تحافظ عليها. يمكن لمحادثة قصيرة وصادقة مع شخص عزيز عليك أن تجلب سعادة أكبر من الساعات التي تقضيها في الثرثرة السطحية.

ولا يتعلق الأمر فقط بالأخذ. غالبًا ما يكون هؤلاء الأفراد متواجدين من أجل الآخرين، أو يستمعون إليهم، أو يقدمون الدعم، أو يتشاركون الضحك فقط. إن هذا الأخذ والعطاء هو الذي يساعدهم على بدء يومهم بشعور من الترابط والانتماء.

إذا كنت تريد أن تستيقظ بابتسامة على وجهك، فكر في استثمار المزيد من الوقت في علاقاتك. سوف تكون المكافآت يستحق كل هذا العناء.

10) التعاطف مع النفس

قبل كل شيء، الأشخاص الذين يستيقظون سعداء كل صباح يمارسون التعاطف مع أنفسهم. إنهم يفهمون أن كل شخص لديه أيام جيدة وأيام سيئة، ولا يلومون أنفسهم إذا لم يشعروا بأنهم في أفضل حالاتهم.

التعاطف مع الذات هو أن تكون لطيفًا مع نفسك، وأن تعترف بمشاعرك دون إصدار أحكام، وأن تفهم أنه من الطبيعي ألا تكون على ما يرام طوال الوقت.

كن لطيفًا مع نفسك. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به دون الشعور بالذنب أو النقد الذاتي. لا بأس أن يكون لديك أيام عطلة. يمكن أن تساعدك ممارسة التعاطف مع الذات على اجتياز هذه اللحظات بحمد، والخروج على الجانب الآخر بإحساس أكبر بالسلام الداخلي والسعادة.

احتضان ضوء الصباح

غالبًا ما يكمن جمال اليوم الجديد في الوعد الذي يحمله، والإمكانات التي يحملها. كل صباح يحمل معه بداية جديدة، وصفحة نظيفة، وفرصة لجعل يومنا فريدًا.

بغض النظر عن السمات التي ناقشناها، من المهم أن نتذكر أن الاستيقاظ سعيدًا هو أمر شخصي للغاية وفريد لكل فرد. ما يجعل شخصًا ما سعيدًا قد لا يكون له صدى لدى شخص آخر.

إن العثور على إيقاعك الخاص، ومجموعتك الفريدة من طقوس الصباح التي تثير الفرح في قلبك، هو ما يهم حقًا. يمكن أن يكون ذلك فنجانًا من القهوة الساخنة للاستمتاع به في صمت، أو الركض الصباحي المنشط، أو بضع لحظات من التأمل الهادئ.

يكمن المفتاح في التعرف على ما يجلب لك السعادة ودمجه في روتينك الصباحي. وفي بعض الأحيان، يكون الأمر بسيطًا مثل الاعتراف بهدية يوم جديد، واختيار احتضانه بالسعادة.

وفي نهاية المطاف، فإن كل شروق شمس يقدم لنا فرصة أخرى لنشر المزيد من الضوء في ركننا من العالم. فلماذا لا تبدأ كل يوم بإضاءة قلبك أولاً؟ تذكر – السعادة ليست مجرد حالة ذهنية؛ إنها عادة يمكننا تنميتها، كل صباح.