القاهرة: الأمير كمال فرج.

لم يكن الحفاظ على التوازن أكثر أهمية من أي وقت مضى بالنسبة للصحة النفسية مع تزايد اضطراب مجتمعنا. وفي ظل الضغوط المستمرة والانقسامات السياسية والاجتماعية، وتغير المناخ، ومخاوف التضخم، فإن الحفاظ على التوازن وسط الفوضى الدوامة يبدو أكثر أهمية من أي وقت مضى، ولكنه أكثر صعوبة من أي وقت مضى. الخبر الجيد أن ذلك بات ممكنا، وكلمة السر "الرُّواقيَّة".

والرُّواقيَّة أو الرُّسُوخِيَّة هي مَذهَبٌ فَلسَفيٌّ هِلِنِستِيٌّ أنشأه الفيلسوفُ اليونانيُ زينون السيشومي في أثينا ببدايات القرن الثالث قبل الميلاد. تندرج تحت فلسفة الأخلاقيات الشخصية التي تُستَمَدُّ من نظامها المنطقي وتأملاتها على الطبيعة.

ذكرت جوليانا سامرزفي تقرير نشره موقع NewTraderU إن "الفلسفة الرواقية اليونانية القديمة تقدم إطارًا للمرونة يمكن تطبيقه على الرغم من تعقيدات القرن الحادي والعشرين. من خلال تحمل المسؤولية عن الأحكام والتصورات، والتمييز بين ما يمكن السيطرة عليه وما لا يمكن السيطرة عليه، وتعزيز المرونة عن عمد من خلال الممارسات المختلفة، يهدف الرواقيون إلى تحقيق دائم بغض النظر عن الأحداث الخارجية".

في هذه المقالة، سوف نستكشف خمسة مبادئ رواقية حيوية يمكنك تطبيقها اليوم لتحويل عقليتك، والسيطرة على عالمك العاطفي، والعيش بسعادة أكبر بغض النظر عن الظروف. سنقوم أيضًا بكسر المفاهيم الخاطئة حول الرواقية وتقديم أدلة علمية محدثة تثبت صحة رؤاها القديمة حول جذور الازدهار البشري.

محور كل التعاليم الرواقية هو ثلاث أفكار مترابطة. أولاً، أن الفضيلة (الحكمة والعدالة والشجاعة والاعتدال) هي أعظم خير ويجب أن توجه جميع المساعي. ثانيًا، يتحكم البشر في أفكارهم وأفعالهم فقط، وليس في الأمور الخارجية مثل السمعة أو الصحة. ثالثاً، إن تكييف التوقعات لقبول الواقع بدلاً من محاربته يسمح بالتفكير الواضح وسط الأوقات الفوضوية.

المبدأ الأول: التفريق بين ما يمكن السيطرة عليه وما لا يمكن السيطرة عليه

اعترف الرواقيون بأن الكثير من الضيق الإنساني ينتج عن إدراك القدرة على العوالم التي لا يمكننا التأثير عليها. إن الانخراط في مواقف تتجاوز سيطرتنا يستنزف الحافز ويزيد من الألم عندما لا تتحقق الآمال. من خلال التمييز الصارم بين المجالات التي يمكننا التأثير عليها والمجالات التي لا يمكننا التأثير فيها، يحافظ الرواقيون على الجهد من أجل الظروف المتغيرة وحدها.

يدعم علم النفس الحديث مبدأ "ثنائية السيطرة". أولئك الذين يدركون قدرًا أكبر من التحكم في الشخصية يُظهرون مثابرة ملحوظة وأداءً وتفاؤلًا وسعادة أثناء النكسات. ومع ذلك، فإن معظم العقول غير المدربة تكافح من أجل التمييز بدقة بين الأشياء التي يمكن التحكم فيها، مثل التطوير المهني أو العلاقات الأسرية، وبين الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها، مثل انهيارات السوق أو البيئات السياسية. نحن ننزلق بسهولة إلى تحمل المسؤولية بشكل زائف حتى عن الأشياء التي تتجاوز متناولنا.

إن التفكير المنتظم وحفظ السجلات للجهود الماضية التي فشلت في التأثير على المواقف التي لا يمكن السيطرة عليها يمكن أن يعزز الدقة فيما يتعلق بالمجالات التي توفر إمكانية حقيقية للتغيير. والتركيز فقط على ما هو في متناول اليد، والتحفيز، والسعادة.

المبدأ الثاني: تخيل الجوانب السلبية المحتملة يحميك من الضيق

يبدو أن الاستعداد للشدائد المحتملة يتعارض مع السعادة. لكن تصور أسوأ السيناريوهات بانتظام يوفر مرونة متناقضة عندما تضرب التحديات، كما نصح الرواقيون. إن التدريب العقلي الناشئ عن الفشل أو المرض الدائم يجعل تلك الاحتمالات تبدو أقل صعوبة بكثير.

تؤكد الدراسات هذا التأثير. طُلب من الطلاب أن يتخيلوا أن الرسوب في الامتحانات يتفوق على الضوابط بمجرد ظهور انتكاسات حقيقية في وقت لاحق. أفاد مرضى المستشفى الذين فكروا بشكل استباقي في الخضوع لعلاجات مؤلمة بأنهم أقل معاناة من الألم أثناء الإجراء الفعلي.

على الرغم من عدم الارتياح مؤقتًا، فإن تصور الكوارث المحتملة يسهّل التعافي بشكل أسرع والتفكير بشكل أكثر وضوحًا في الأزمات وسط الكوارث التي تتكشف. في بعض الأحيان، تؤدي مواجهة النتائج المتخيلة القاتمة إلى بناء الثقة في اجتياز مشاكل الحياة الواقعية.

المبدأ الثالث: تجربة هدية الحاضر بشكل كامل

إن الانغماس في الماضي غير القابل للتغيير أو المستقبل الغامض يتجاهل الإمكانية الحقيقية الوحيدة للتحرك - في هذه اللحظة بالذات. تشجع الرواقية على الاستيقاظ على الثراء المتاح في ما لا يمكن تعويضه هنا والآن بدلاً من السكن في مكان آخر عقلياً. يردد علم النفس الإيجابي الحديث تركيز الوعي على الحاضر، بدلاً من الندم أو الافتراضات، باعتباره أساسًا للصحة النفسية.

يطور التأمل الذهني القدرة على حضور كل لحظة ناشئة بشكل كامل بهدوء ووضوح. من خلال توجيه الانتباه باستمرار إلى الأحاسيس الجسدية، والتيارات العاطفية، والمشاهد أو الأصوات العابرة، والعودة مرة أخرى، فإننا نتدرب على إطلاق الارتباط بشكل متكرر بالماضي والمستقبل للعيش في الواقع الوحيد المتاح للعمل بناءً عليه.

المبدأ الرابع: تنمية المرونة من خلال الترحيب بالشدائد

تنشأ أحداث صعبة على الرغم من الحياة الأكثر سحرا. علمنا الرواقيون أن استراتيجياتنا فيما يتعلق بمثل هذه المشاكل الحتمية تفرق بين أولئك الذين كسرتهم الشدائد وأولئك الذين أصبحوا أكثر قوة.

إن محاولة مقاومة الصعوبات أو صرف الانتباه عنها لا تؤدي إلا إلى إطالة فترة الضيق. وقد تبنى محمد علي هذا المنظور الشهير فيما يتعلق بدوره في مشروع حرب فيتنام: "الخدمة هي الإيجار الذي ندفعه مقابل العيش. إنه الهدف الأساسي للحياة وليس شيئًا تفعله في وقت فراغك.

يعكس العلاج بالتعرض الحديث هذا المبدأ المتمثل في مواجهة ما يطغى بدلاً من تجنبه. ومن خلال المواجهة التدريجية للمحفزات المخيفة بجرعات صغيرة في أماكن خاضعة للرقابة، تفقد مثيرات القلق قدرتها على السيطرة تمامًا عند ظهورها. على الرغم من أنه أمر غير بديهي، إلا أن قبول المعاناة بشكل جذري بدلاً من محاربتها يسمح بإعادة توجيه الطاقة نحو النمو والمعنى. لقد اجتمعت المصاعب بشكل صحيح لبناء قوة مرنة بدلاً من نقاط الضعف.

المبدأ الخامس: توجيه الحياة حول المبادئ الأخلاقية الخالدة

في حين أن اللامبالاة المفضلة مثل الصحة أو الثروة كانت لها قيمة نسبية، فإن تطوير شخصية فاضلة متماسكة داخليًا كان هو الأمر الأسمى بالنسبة للرواقيين. تشكل الحكمة والعدالة والشجاعة والاعتدال الفضائل الأساسية الأربع التي تنظم جميع المساعي نحو تحقيق أقصى قدر من الإنجاز والتأثير. تؤكد الأبحاث الحديثة أن إعطاء الأولوية للهدف والمساهمة يؤدي إلى رفاهية أكبر بكثير من مطاردة المتعة أو الأنا وحدها.

تظهر الدراسات أن كتابة قائمة بالقيم الأساسية والإشارة إليها عند مواجهة المعضلات يؤدي إلى تحقيق المزيد من التقدم في الأهداف المتوافقة ذاتيًا وفوائد الحالة المزاجية. لذلك، فإن استيعاب الفضائل كمعايير إرشادية يؤدي إلى استقرار الرضا بغض النظر عن تغير الحظ الخارجي. التركيز الموجه أعلى من المصلحة الذاتية المباشرة يوفر التحرر من النير العاطفي للتقلبات الدنيوية.

خاتمة

بدلًا من القتال بفارغ الصبر ضد حتمية الحياة، توفر الممارسات الرواقية الهدوء من خلال المسؤولية الذاتية الجذرية. ومن خلال التمييز بين الظروف التي يمكن السيطرة عليها وتلك التي لا يمكن السيطرة عليها، والاستفادة من التشاؤم في الإعداد النفسي، والاستفادة الكاملة من الثراء المتاح الآن، والترحيب بالمصاعب كتدريب على المرونة، وتوجيه السلوك حول الفضائل الخالدة، فإننا نكتسب أدوات لتحمل العواصف والازدهار بغض النظر عن الظروف.

إن الطريق إلى التوازن الموثوق يبدأ من الداخل من خلال إتقان الأحكام بدلاً من مطالبة الأحداث الخارجية بالامتثال لرغباتنا.