القاهرة : الأمير كمال فرح.

يمكن أن تؤهلك بعض السلوكيات للنجاح، ولكن عندما يتم تجاوزها، يكون لها جانب سلبي حقيقي، يؤثر على حياتك الشخصية والعملية. 

كتبت ستيفاني فوزا في تقرير نشرته مجلة Fast Company أن "السعي لتحقيق الكمال واستكشاف الخيارات والعمل تحت الضغط والتحكم. كل هذه تبدو مثل سمات الشخص الذي يريد تحقيق أهدافه. ومع ذلك، لديهم أيضًا القدرة على إخراج الشخص عن مساره".

تقول كانديس سيتي، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب "كتاب سلوك التخريب الذاتي
 The Self-Sabotage Behavior Workbook"، "عندما تأخذ هذه السلوكيات بعيدًا جدًا، يمكن أن تؤذي نفسك وحياتك المهنية".

تقول: "يقوم البعض منا بتخريب الذات بشكل متكرر أكثر من البعض الآخر، والبعض منا يخرب نفسه بطريقة مضاعفة، لكننا جميعًا نفعل ذلك". "في الواقع، إنها ليست مسألة ما إذا كنا نقوم بتخريب أنفسنا ؛ السؤال الأفضل هو كيف نتعامل مع هذه الحالة؟ ".

لتحديد ما إذا كنت تقوم بتخريب نفسك ، ضع في اعتبارك هذه السمات التي تبدو إيجابية على السطح ولكن قد يكون لها آثار سلبية على المدى الطويل:

1. الازدهار تحت الضغط

يعمل البعض منا بشكل جيد عندما يكون تحت ضغط الموعد النهائي. في حين أن هذا يمكن أن يكون سمة إيجابية في حالات الطوارئ، إلا أنه شكل من أشكال التخريب الذاتي إذا كنت تستخدمه كعكاز لتحفيز التركيز. يُعرف الازدهار تحت الضغط أيضًا بالمماطلة.

تقول سيتي: "يمارس الناس الحيل على أنفسهم، معتقدين أن الضغط الإضافي مفيد". "إنهم يقنعون أنفسهم بأنهم يبذلون قصارى جهدهم في ظل أزمة الوقت. تأجيل بدء العمل إلى الوقت الحرج غير مثمر. إنه يجعلك تعتقد أنه لا يمكنك تحقيق شيء إلا من خلال تأجيل الأمور. لكنك في الحقيقة لن تتقدم أبدًا".

2. استكشاف الخيارات الخاصة بك بدقة

يمكن أن يكون جمع الكثير من المعلومات مفيدًا في اتخاذ القرارات. لكن الشخص المفرط في التفكير - يفكر في كل شيء حتى الموت - يمكنه تخريب العملية بدلاً من دعمها. تؤدي كثرة المعلومات إلى تحويل تركيزك إلى دوامة سلبية من الأفكار المقلقة "ماذا لو؟".

تقول سيتي: "عندما تكون مفرطًا في التفكير، فإنك تشعر بالحاجة إلى النظر في كل جانب وجمع كل المعلومات التي قد تحتاجها". "ولكن ما تفعله هو المبالغة في التركيز وخلق الشك الذاتي. أنت تجرد نفسك من الثقة، وتجبر نفسك على مواصلة البحث حتى تصل إلى اليقين. لكن اليقين لا يأتي أبدا ".

3. أن تكون في مركز السيطرة

إن البقاء في موقع السيطرة يجعلك تبدو وكأنك شخص جيد في التحضير. ولكن إذا كان تواجدك دائمًا في مقعد السائق يصبح محور تركيزك الأساسي، فيمكنك بسهولة أن تتحول إلى مهووس بالسيطرة.

تقول سيتي: "إن كونك متحكمًا ومستعدًا دائمًا يبدو كإيجابية". "لكنه يمكن أن يؤدي بك أيضًا إلى الخوف من المواقف عندما لا تكون في وضع السيطرة. قد يتجنب الأشخاص الذين يشعرون بعدم الاستعداد المواقف، مما يزيد من قلقهم. ونتيجة لذلك، فإنهم يحدون من تعرضهم ومشاركتهم في حياتهم الاجتماعية والعملية ".

4  . السعي للتميز

إن الرغبة في القيام بشيء على أكمل وجه يمكن أن يكون شيئًا رائعًا. ولكن مثلما يمكن أن يتحول التحكم في الرغبة إلى هوس بالسيطرة ، فإن السعي لتحقيق الكمال يمكن أن يؤدي إلى الكمال.

لكن المشكلة هي أن الكمال نادرًا ما يتحقق في أي بيئة. بغض النظر عما تفعله، يمكنك دائمًا إيجاد طرق لجعل شيء أكثر كمالًا. السعي لتحقيق الكمال يخلق معيارًا مستحيلًا ونظرة نقدية للذات. إن سلوك كل شيء أو لا شيء يقلل من قيمتك الذاتية ".

ماذا تفعل لتجنب الإيجابيات المدمرة؟

الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك تقوم بتخريب الذات. تقترح سيتي مراقبة سلوكك وأنماط تفكيرك والبدء في سجل التخريب الذاتي.

تقول: "انتبه للأفكار أو الأصوات السلبية في رأسك". "إذا تسببوا في عدم القيام بشيء ما، فحدد ما إذا كان رد فعل مفيد أم لا؟".

بمجرد تحديد السلوكيات السلبية المحتملة، خطط للرد وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، تقترح سيتي القيام بعمل مخالف لتخريبك لذاتك. إذا كنت تعتقد أنك تعمل بشكل أفضل تحت الضغط ، على سبيل المثال، فحاول القيام بذلك على الفور لترى ما سيحدث. إذا كنت بحاجة إلى الشعور بالسيطرة ، فقل "نعم" لطلب تشعر فيه أنك خارج منطقة راحتك.

تقول سيتي : "انتبه لما تشعر به في هذه المواقف". "هل قمت بعمل أفضل مع مزيد من الوقت؟ هل نجوت من التجربة التي شعرت فيها بعدم الاستعداد؟، امنح نفسك البيانات والأدلة والحقائق لتظهر لك كيف تقودك سلوكيات التخريب الذاتي إلى الخطأ؟ ".

تقول سيتي إن الأشخاص الذين يخربون أنفسهم غالبًا ما يواجهون مشكلات في احترام الذات، والحل  بناء الثقة. تقول: "إنها حالة دجاجة وبيضة". "عندما يكون لديك ثقة منخفضة، فمن المرجح أن تعتمد على السلوكيات التي تدعم هذه المشاعر".

اكتب قائمة بما يجعلك رائعا ومميزا وفريدا من نوعه. خذ الوقت الكافي للاعتراف بجهودك وما قمت به بشكل جيد. تقول سيتي: "ابحث عن طرق للتباهي بمهاراتك وصفاتك الحميدة". "ركز على الإيجابي ، واعتمد شعارًا لتأكيد الذات، وتحدى تلك الأفكار التلقائية لتخريب الذات. أي شيء يمكنك القيام به للتركيز على الإيجابية سيقطع شوطًا طويلاً لبناء الثقة والتخلص من سلوكيات التخريب الذاتي ".