القاهرة  : الأمير كمال فرج.

لدى العديد من الأشخاص قائمة مهام طويلة جدًا لدرجة أنه ليس من الواضح أن هناك نهاية لها ، وعندما تظل المهام المهمة غير منتهية، فمن السهل أن تبدأ في الشعور بالذنب أو الخجل بشأن ما لم تكمله بعد.

ذكر تقرير نشرته مجلة Harvard Business Review أن "الشعور بالذنب غير مفيد، فالعار ليس عاطفة مفيدة على الإطلاق. في الواقع، من المحتمل أن يضر بإنتاجيتك. من ناحية أخرى، يمكن للشعور بالذنب أن يحفزك على إنجاز شيء ما ، ولكن فقط إذا كنت في وضع يسمح لك باتخاذ إجراء".

ربما يكون من الأفضل لك تجنب هذه المشاعر تمامًا ، خاصة عندما تكون بعيدًا عن المكتب. كيف؟ مارس التعاطف الذاتي. ركز على ما تمكنت من تحقيقه. وممارسة القبول.

يشعر الناس بالذنب وأحيانا الخزي عندما يرتكبون شيئًا خاطئًا. يرتكز الشعور بالذنب داخليًا على السلوك الذي يرتكبه شخص ما ، بينما يميل الخزي إلى الشعور بأنك شخص سيء ، لا سيما في سياق السلوكيات السيئة التي أصبحت معرفة عامة.

السؤال الأساسي هو ما إذا كانت هذه المشاعر شيء جيد. للإجابة على ذلك ، يجدر الاقتباس من فيلم جسر الجواسيس Bridge of Spies. يلعب مارك رايلانس دور الجاسوس رودولف أبيل. سُئل ذات مرة عما إذا كان قلقًا ، فأجاب ، "هل سيساعد ذلك؟"

في هذه الحالة ، الجواب هو ، "الإجابة ستكون مختلفة في مواقف مختلفة". قد يكون الشعور بالذنب محفزًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال، يمكن للشعور بالذنب أن يزيد من ميل الناس للتعاون. وفي بعض الحالات، يمكن للشعور بالذنب أيضًا أن يحفز الناس على إحراز تقدم في المشاريع التي توقفت.

كحد أدنى ، لا يبدو أن الشعور بالذنب يجعل الناس أسوأ في إكمال المهام. ومع ذلك ، فإن الشعور بالذنب عندما تكون بعيدًا عن العمل، عندما لا تكون في وضع يسمح لك بفعل أي شيء حيال ذلك ، لا يكون مفيدًا ، ويمكن أن يكون مؤلمًا. سيجعلك ذلك تشعر بالسوء تجاه وظيفتك بشكل عام، ويفسد الوقت الذي قد تقضيه مع الأصدقاء أو العائلة أو الانخراط في نشاط ممتع.

لكن العار قصة مختلفة. هناك دليل على أن الناس سوف يؤجلون صراحة لتجنب الخزي. من المرجح أن يؤدي الشعور بالخجل من العمل الذي لم تكمله إلى تفاقم المشكلة ، وليس تحسينها ، مما يجعلها عاطفة لا تفيد أبدًا.

ما الذي يمكنك فعله لتجنب الآثار السلبية للشعور بالذنب والعار؟، أحد العوامل التي يمكن أن تجعل هذه المشاعر أكثر إيلامًا هو الاجترار - عملية تكرار الأفكار حول شيء يثير القلق. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمقاطعة ومواجهة هذه الأفكار السلبية.

مارس التعاطف الذاتي

إن كونك لطيفًا ومستعدًا لمسامحة نفسك قد أظهر أنه يخفف الآثار السلبية للعار. تخيل أنك تقدم نصيحة لشخص آخر في الموقف الذي أنت فيه - لصديق متأخر في عدة مشاريع، على سبيل المثال. من المحتمل أن تكون على استعداد لإخبار الآخرين أن يمنحوا أنفسهم فترة راحة. يجب أن تكون على استعداد لتقديم نفس النصيحة لنفسك.

ركز على إنجازاتك

يوضح بحث Gabriele Oettingen أن التركيز على الفجوة بين ما أنجزته وما تريد تحقيقه يؤدي إلى الشعور بعدم الرضا. يمكن أن تكون هذه الطاقة محفزًا للتصرف ولكن عندما لا تكون قادرًا على التصرف ، فإن التركيز على إنجازاتك بدلاً من ذلك يمنحك شعورًا بالفخر بما قمت به.

اشعر بالرضا

تخلص من الشعور بالذنب من خلال الشعور بالرضا عما قمت به بالفعل. عندما تكون في وضع يسمح لك باتخاذ إجراء ، لنفترض أنك جالس على مكتبك صباح يوم الاثنين ، فيمكنك الاستفادة بشكل أفضل من عدم الرضا الناتج عن التركيز على ما لم يتم فعله بعد.

اقبل بالواقع

إحدى نتائج العديد من تقنيات التركيز الذهنية هي قبول وضعك الحالي. هذا مفيد أيضًا عندما تحاول التغلب على الشعور بالذنب. في تلك اللحظات، عليك أن تتذكر أن كل العمل الذي عليك القيام به سيكون موجودًا عندما تعود إلى العمل سواء كنت تشعر بالذنب حيال ذلك في الوقت الحالي أم لا. بعبارة أخرى ، ذكر نفسك أن الشعور بالذنب في تلك اللحظة لا يساعد.

الذنب أداة تحفيزية

عليك باستخدام الشعور بالذنب كأداة تحفيزية عندما تكون في وضع يسمح لك بإنجاز العمل.  عندما لا تكون كذلك، طوّر إستراتيجيات لتتركها وراءك. وإيجاد طرق لتقليل مشاعر الخجل. اعلم أن الفشل في إنجاز بعض الأعمال لا يجعلك شخصًا سيئًا. إنه يجعلك شخصًا فقط.