القاهرة : الأمير كمال فرج.

المرونة، أو الارتداد من الشدائد، هي مهارة أساسية للرفاهية. ارتفعت عمليات البحث على Google عن كلمة "المرونة" في منتصف عام 2020، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الوباء. كنا جميعًا نكافح ونحتاج إلى استراتيجيات للتعامل مع المشاعر السلبية، ولكن هناك شيء أكثر فعالية من المرونة. إنها تسمى اللياقة العقلية. اللياقة العقلية هي نهج استباقي ، وليس رد فعل ، لإدارة محن الحياة.

كتبت جوليا ووينش في تقرير نشرته مجلة Forbes "ماذا لو بدلاً من التأقلم بشكل فعال مع الأشياء السيئة ، فكرنا في أدمغتنا كعضلات ، وأننا نحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا من أجل تعزيز القوة العقلية؟".

إذا قال أحدهم ، "يجب أن تكون قادرًا على الوقوف على يدك بعد عام من اليوم" ، فهل ستنتظر 365 يومًا ثم ستبذل قصارى جهدك؟ بالطبع لا. معظمنا لن يكون ناجحًا فقط بالحصول على أجنحة. لكي تنجح ، عليك أن تتدرب وتبني عضلاتك كل يوم، ترفع الأثقال وتتدرب على الوقوف على الحائط.

مع الممارسة المنتظمة، تزداد احتمالية نجاحك بشكل كبير. عندما نفكر في دماغنا كعضلة يجب تقويتها، يمكننا النهوض لمواجهة تحديات الحياة بعقلية إيجابية واستباقية.

إليك ما يجب فعله لزيادة لياقتك العقلية :

1. عندما تشعر بشيء سلبي، توقف وقم بتسمية هذه المشاعر.

لذا، على سبيل المثال، إذا كنت تجري محادثة صعبة مع زميل وفجأة غمرك شعور بالضيق في صدرك، فتوقف. اسأل نفسك، "ما الذي أشعر به وأين يقع في جسدي؟" قد تشعر بالقلق، وربما يكون في معدتك أو صدرك. يجعلك التوصيف مراقبًا لهذه المشاعر السلبية ، وبالتالي تبتعد عنها أكثر.

2. التركيز المصغر

لست مضطرًا للذهاب إلى غرفة مظلمة وترديد "أوم" لمدة 30 دقيقة للحصول على جلسة تفكير مثمرة. كل ما يتطلبه الأمر هو بضع ثوانٍ من التركيز على تنفسك وجسمك لتقليل مستويات الكورتيزول والأدرينالين. جرب تطبيقات مثل Calm أو Positive Intelligence أو Headspace.

3. إعادة صياغة الوضع

بعد الانخراط في التركيز المصغر، اسأل نفسك: ما هي بعض الهدايا المحتملة في هذا الموقف؟ يمكنك أيضًا أن تسأل ، لماذا يحدث هذا بالنسبة لي؟ قم بالعصف الذهني لبعض الإجابات. حتى إجابة بسيطة مثل ، "حسنًا ، يمكنني أن أضحك على هذا لاحقًا مع أصدقائي!" هي هدية معقولة تمامًا. ستؤدي إعادة الصياغة إلى تغيير تفكيرك، وتجعلك تشعر بأنك أخف وزنا وأقل تحكمًا في مشاعرك السلبية.

الحيلة لبناء اللياقة العقلية هي: لا تمارس هذه الخطوات الثلاث فقط في المواقف السيئة. تدرب في المواقف المحايدة أو غير المريحة إلى حد ما كل يوم لبناء عضلاتك العصبية. بعد ذلك ، عندما يحين الوقت واستلزم العمل منك الوقوف على اليدين، ستكون جاهزًا.