القاهرة : الأمير كمال فرج.

قد يبدو انتظار الحدث أو القرار الكبير التالي وكأنه إنتظار أبدي، خاصة إذا كنت تمر بفترة انتقالية. تنتظر وظيفة جديدة، أو تنتظر ظهور نتيجة السنة النهائية للتخرج، ولكن قد يكون فعل الانتظار أكثر صعوبة جزئيًا لأننا نعيش في عالم به إرضاء فوري وإمكانية الوصول إلى كل شيء تقريبًا بضغطة زر.

كتبت هيذر شيري في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "لقد ولت أيام أوقات الانتظار التي لا معنى لها لأي شيء. منذ زمن بعيد (أو منذ وقت ليس ببعيد بالنسبة للبعض) ، كان الانتظار مرادفًا لأشياء مثل:   في انتظار اتصال الإنترنت عبر الطلب الهاتفي،  في انتظار إرجاع فيلمك المفضل إلى متجر تأجير VHS، في انتظار إعادة الكتاب الذي تريده إلى المكتبة، في انتظار البريد حتى تتمكن من دفع الفواتير أو عرض كشوف الحسابات المصرفية أو قراءة رسائل من أحبائك، والقائمة تطول".

أصبحت حياتنا اليوم أكثر ملاءمة بلا خجل من نواح كثيرة - يتم إنشاء الأدوات باستمرار لتوفير الإشباع الفوري. نتيجة لذلك، أصبح المجتمع يتوقع المكافآت على الفور. يمكن أن تصبح عملية التفكير هذه مشكلة عندما تمر بفترات انتقالية - خاصة عندما تنتظر حدوث الشيء الكبير التالي في حياتك.

خذ على سبيل المثال ج. ك. رولينج. نشأت وهي تحلم بأن تصبح كاتبة معروفة. لم تكن رحلة حياتها وردية، وواجهت العديد من العقبات على طول الطريق. تصورت رولينج فكرة "هاري بوتر" أثناء جلوسها في قطار متأخر. ثم واجهت رفضًا من قبل أكثر من اثني عشر ناشرًا قبل أن تجد النجاح مع سلسلتها المحبوبة.

يمكن أن تساعدك فترات الانتقال غالبًا - سواء كان التغيير هو اختيارك أم لا - مما يساعد على دفعك إلى الأمام؛ عندما يحدث تغيير جيد أو سيء في حياتك ، ستحتاج إلى التكيف. سيساعد استخدام طرق التكيف الصحية في منع الآثار السلبية على صحتك النفسية.

إذا كنت في فترة انتقالية وتنتظر حدوث الشيء الكبير التالي في حياتك ، فإليك كيفية إعادة توظيف تلك المشاعر السلبية المزعجة التي قد تكون لديك قوة :

1 ـ ركز على قوتك الخارقة

قد يؤدي الدخول في أي نوع من الانتقال في حياتك إلى إثارة مشاعر الفوضى والارتباك - ومن المحتمل أن يغرس هذا الشعور بالخروج عن السيطرة. عندما يصبح التغيير ساحقًا ، يمكن أن يضر بصحتك النفسية ويؤدي إلى عقلية سلبية، مما يجعل القدرة على إدارة الانتقال أكثر صعوبة.

هناك أربع مراحل للتغيير: الإنكار والمقاومة والاستكشاف والالتزام. يشبه الانتقال عبر هذه المراحل الطريقة التي قد يمر بها شخص ما خلال الحزن. في الواقع، يمكن أن يكون الحزن جزءًا من التغيير، ومن المرجح أن يشعر الشخص بالحزن عندما يرى أن التغيير سلبي.

عند الانتقال عبر مراحل التغيير ، يميل الناس إلى الانجذاب نحو المرحلة الأكثر راحة. في بعض الأحيان قد تفشل في المضي قدمًا بسبب إدراكك للتغيير، وفي بعض الأحيان يمكنك المرور بالمراحل عدة مرات قبل أن يتم دمج التغيير بالكامل.

قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت تعاني من "وضع الانتظار" - وهي مشكلة تتعلق بتنظيم الانتباه تتعلق بالقلق، وتشبه في نواح كثيرة الاجترار.

مع وضع ذلك في الاعتبار، يمكن أن يكون من السهل ظهور المشاعر السلبية. أعد توظيف المشاعر السلبية، وركز على قوتك الخارقة. لتكتشف ما هي قوتك العظمى ، اسأل نفسك هذه الأسئلة.

1ـ ما الذي تشعر بأنه سهل الآن؟ : ستساعدك المهام السهلة على العودة إلى ذروة الأداء وتعزيز الثقة.
2ـ كيف تنال إعجاب الآخرين؟ : فكر فيما يأتي الناس من أجله باستمرار ، أي مجال معين لتقديم المشورة أو المساعدة في مهمة معينة.
3ـ ماهي اهتماماتك؟: الشغف أكثر مما يجعلك سعيدًا - فهو يشمل ما يحفزك ، حتى لو كان يتطلب التضحية.
4ـ ما الذي يجعلك لا تخاف؟: فكر في وقت شعرت فيه بالخوف، سواء في العمل أو في مجالات أخرى من حياتك. وكيف تغلبت على خوفك، هذا مؤشر جيد على مكان تكمن فيه قوتك العظمى.

2 ـ حقق أقصى استفادة مما تشعر به

يعد الحفاظ على عقلية إيجابية أمرًا جيدًا من الناحية النظرية، ولكن من المهم أيضًا الاعتراف بأنه في بعض الأحيان، ستحدث المشاعر السلبية - خاصة خلال الفترة الانتقالية. لا تتجنب تلك المشاعر، ولكن حاول التعامل معها بطريقة صحية.

لكن أولاً، من المفيد أن نفهم أن العواطف والمشاعر مختلفة. العواطف هي استجابات منخفضة المستوى تحدث في المنطقة تحت القشرية من الدماغ - اللوزة - وقشرة الفص الجبهي للدماغ. تخلق العواطف تفاعلات كيميائية حيوية في جسمك وتغير حالتك الجسدية - المشاعر السابقة وهي جسدية وغريزية على حدٍ سواء.

في حين أن المشاعر تنشأ في القشرة المخية الحديثة للدماغ - فهي عملية عقلية مرتبطة بالعواطف وتخضع وتتأثر بتجارب الحياة الشخصية والمعتقدات والذكريات.

عندما تمر بفترة انتقالية ، يمكن أن يحدث رد فعل عاطفي غريزي يغير مشاعرك. الخوف هو أحد أكثر المشاعر شيوعًا خلال أي فترة انتقالية. يمكن أن يظهر الخوف بعدة طرق - من التردد البسيط إلى القلق المنهك.

يمكن أن تتضمن المشاعر الأخرى التي قد تواجهها أي شيء تقريبًا. وفقًا لـ Mental Health Matters ، فإن المشاعر الأكثر شيوعًا خلال الفترة الانتقالية بصرف النظر عن الخوف هي الحزن والفرح والإثارة والفزع والارتباك.

تتمثل إحدى طرق إدارة عواطفك ومشاعرك في تخيل سيناريو "أفضل حالة" و "أسوأ حالة". فكر فيما قد يحدث إذا ظهر ما يقلقك بالفعل. ماذا كنت ستفعل؟ كيف يمكنك التعامل معها؟ لكن تخيل أيضًا ماذا لو جاء السيناريو الأفضل أيضًا. ماذا يعني ذلك لك؟

3 ـ تجنب مصائد العقل

عندما تكون في خضم فترة انتقالية، قد تتعثر أيضًا في مصائد العقل أو بعض الفخاخ الذهنية - الأفكار التلقائية السلبية أو "أخطاء التفكير"،  قد تكون عالقًا في مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار ؛ التفكير في فكرة "ما كان" أو ما كان يمكن أن يكون. قد تكون قلقًا أو تشك في مكانك - وربما تلوم نفسك أو أي شخص آخر.

اللوم هو عاطفة طبيعية خلال أي فترة انتقالية. قد تساعدك محاولة لوم الآخرين على الأخطاء في الشعور بمزيد من التحكم. في النهاية، اللوم هو ببساطة التخلص من الانزعاج والألم وله علاقة عكسية بالمساءلة. يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من الغضب.

من أجل التخلي عن مصائد عقلك ، استخدم هذه الخطوات الخمس.

• الخطوة 1: افصل بين أفكارك والواقع. فكر في الموقف وركز فقط على الحقائق.
• الخطوة 2 : فكر في أفكارك وما تقوله لنفسك.
• الخطوة 3: اعترف بالمشاعر التي تنتابك. الأفكار والعواطف لها تأثير عميق على بعضها البعض. إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية ، فمن المحتمل أن يكون لديك أفكار سلبية.
• الخطوة 4: تحديد مصائد عقلك. انظر إلى ما أدرجته حتى الآن ، وحلل ما إذا كانت أي من هذه الأفكار تؤثر على أفعالك. على سبيل المثال ، إذا أخبرت نفسك أنك غير قادر على الحصول على وظيفة جديدة أو ترقية ، فهل تتجنب تقديم طلبك؟
• الخطوة 5: تحدي نفسك للتفكير بشكل مختلف. أفضل طريقة لكسر مصيدة العقل هي النظر إلى أفكارك كما لو كانت معادلة علمية وفحص "الدليل". ثم اسأل نفسك ، إذا كان أحد أفراد أسرتك يواجه موقفًا مشابهًا ، فهل ستتحدث معه بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك؟

يمكن أن تكون التحولات ، حتى الإيجابية منها ، صعبة. عندما تواجه فترة انتقالية ، خاصة عندما تنتظر حدوث الشيء الكبير التالي، يمكن أن تشعر وكأنها دورة لا تنتهي من عدم الذهاب إلى أي مكان. ولكن عندما تواجه المشاعر السلبية، ركز على الحقائق، ومارس طرقًا صحية لإدارة أفكارك ، وذكِّر نفسك بأن أفكارك وعواطفك متميزة ، ومترابطة بشكل معقد، وأنك قادر على العبور للضفة الأخرى.