القاهرة : الأمير كمال فرج.

رهاب اللسان ، أو الخوف من التحدث أمام الجمهور ، هو رهاب اجتماعي شائع يؤثر على ما يقرب من 25 ٪ من السكان. يعاني الأفراد المصابون برهاب اللسان من قلق خفيف إلى منهك عند التحدث أمام مجموعات صغيرة أو كبيرة.

كتبت جوليا ووينش في تقرير نشرته مجلة Forbes "بينما لا يوجد للأسف حل سريع لعلاج الخوف من التحدث أمام الجمهور ، فإليك سبعة طرق لتحسينه:

1 ـ التحضير هو المفتاح

 تعرف جيدًا على المحتوى الخاص بك من الداخل والخارج، وتوقع كل سؤال محتمل قد يُطرح عليك. كلما كنت أكثر استعدادًا ودراية، قل شعورك بالقلق أو التوتر. جرب التمرين أمام المرآة أو قم بتسجيل فيديو أو تسجيل صوتي للحصول على مزيد من الراحة والثقة في طرح المعلومات والعرض التقديمي.

2 ـ اكتشف الأدوية

جرب حاصرات بيتا إذا كنت تعاني من أعراض جسدية غير مريحة (الأعصاب ، التعرق المفرط ، احمرار الوجه ، التوتر ، أو الكلام المهتز) التي تؤثر سلبًا على العرض التقديمي الخاص بك، وتخلق القلق الشديد (القلق من القلق).

حاصرات بيتا هي أدوية تساعد في منع تنشيط الاستجابة الجسدية "للقتال أو الهروب". استشر دائمًا أخصائيًا طبيًا أو مقدم رعاية صحية للحصول على المشورة الطبية أو العلاج، بما في ذلك حاصرات بيتا.

3 ـ اجعل التحدث أمام الجمهور جزءًا عاديًا من حياتك

قد يبدو الأمر مخيفًا لمن يخشونه، ولكن كلما اكتسبت خبرة أكثر في التحدث في الأماكن العامة، كلما كنت أكثر استرخاءً وثقةً.

4 ـ العلاج بالتعرض أسلوب معروف وفعال للتغلب على المخاوف

يمكنك حتى تجربة العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VR)! يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادي Toastmasters المحلي (مؤسسة غير ربحية تعليمية تساعد الناس في التواصل والتحدث أمام العامة وتعليمهم مهارات القادة)، أو التدرب أمام العائلة أو الأصدقاء ، أو التطوع للتحدث في حدث صغير حيث تكون نتيجة خطابك غير منطقية نسبيًا.

5 ـ مارس التأمل اليومي

 ادمج التركيز والتأملات القصيرة يوميًا لتنشيط عضلاتك العصبية. جرب تطبيقات مثل Calm أو برامج مثل Positive Intelligence. لا تتوقع تجربة هذا قبل التحدث كعلاج لمرة واحدة. بدلاً من ذلك، قم بإضافته إلى روتينك اليومي، وتأكد من القيام بالكثير من التأمل في يوم العرض التقديمي.

 6 ـ واجه العار حول خوفك من التحدث أمام الجمهور

 ضع في اعتبارك محاربة الخوف من خلال تسميته للجمهور وإلقاء نكتة لطيفة حوله. (في مؤتمر WINnovation في عام 2019 ، قالت المتحدثة الرئيسية إنها كانت تشعر بالتوتر في بداية حديثها. ومضت لتقول إنها قرأت بحثًا حول "خداع الدماغ للاعتقاد بأنك متحمس عندما تكون متوترًا. "لذلك ، كررت" أنا متحمس "عدة مرات وضحكت كثيرًا من الجمهور.) الضعف يجعلك أكثر واقعية ويخلق اتصالًا أقوى مع جمهورك.

7 ـ تجنب الخوف لن يسمح لك أبدًا بفرصة التغلب عليه

بدلاً من الخوف، اكسر الحواجز التي تمنعك من التحدث أمام الجمهور، وافتح نفسك لعالم آخر من الاحتمالات.