القاهرة : الأمير كمال فرج.

القلق قبل بدء أسبوع عمل جديد - المعروف بالعامية باسم "مخيفات الأحد " - وصل إلى أعلى مستوياته على الإطلاق. يقول ما يقرب من ثلثي المهنيين إنهم يعانون من هذا الشعور، ويقول نصفهم تقريبًا إن الوباء تسبب في حدوثه أو جعله أسوأ.

ومخيفات الأحد Sunday Scaries هي الشعور الشديد بالقلق والرهبة التي تبدأ بعد ظهر يوم الأحد أو في المساء وأنت تتطلع إلى أسبوع العمل المقبل. إنه مصطلح أصبح شائعًا في السنوات الأخيرة.

بالنسبة لجيل الألفية والجيل زد، فإن مخيفات الأحد أكثر شيوعًا ، حيث يعاني 80٪ تقريبًا من الرعب في نهاية الأسبوع.

كتبت كاري كيربين في تقرير نشرته مجلة Forbes إن "أسبوع العمل التقليدي لمدة خمسة أيام موجود منذ أكثر من قرن ، فلماذا أصبح رعب الأحد أكثر شيوعًا الآن؟".

قال كارسون تيت ، مؤلف كتاب امتلكها Own It الأكثر مبيعًا: "تسبب الوباء في تعرض العديد من العمال لأزمة وجودية، فبينما كان العمال يفكرون في عملهم ، أدرك الكثير منهم أنه لا يتماشى مع قيمهم أو يجلب لهم أي متعة".

وأضاف أن "هناك العديد من الدعوات لتقليص أسبوع العمل - بل إن بعض الشركات نفذته. لكن باستثناء تلك الاستثناءات ، يقضي معظم الناس ما يقرب من ثلث حياتهم في العمل".

قال تيت: "إذا كان عملك غير محقق أو يفتقر إلى المعنى أو الهدف ، فقد يكون من الصعب التعويض عن تأثيره السلبي على صحتك العاطفية والنفسية في مجالات أخرى من حياتك".

إليك أفضل ثلاث نصائح من تيت للتغلب على رعب الأحد، والاستعداد للأسبوع ، وتحقيق المزيد من الإنجاز في العمل.

1. إعادة تعيين

إذا كانت أحداث رعب الأحد قد وصل بالفعل، فإن الشيء الوحيد الذي يوصي به تيت هو إجراء إعادة ضبط عاطفية وجسدية من خلال التنفس أو الضحك أو الحركة.

قال تيت: "سيمكنك التنفس من تهدئة عقلك وإعادة التركيز على اللحظة الحالية". "الضحك هو أحد أكثر الطرق فعالية لتغيير حالتك العاطفية، والحركة هي وسيلة قوية لتحريك المشاعر السلبية أو القاسية في جسدك." سواء كنت تقوم بتمرين تنفس منظم، أو التمرير عبر الميمات المضحكة، أو المشي لمسافة قصيرة ، فإن إعادة الضبط ستساعدك على قلب ليلة الأحد.

2. قم بعمل شاق

يقول الدكتور مارتن سيليجمان ، عالم النفس ، إن "حالة التدفق flow state" - أو الحالة المثلى بين الكثير من التوتر والملل - هي أحد المحركات الرئيسية الثلاثة لسعادة الإنسان. كيف يمكن للمرء أن يصل إلى حالة التدفق؟ عمل شاق.

قال تيت: "إن المشروع الهائل، أو الترويج الذي يتطلب منك تعلم شريحة جديدة من السوق، أو فرصة الانتقال إلى مكتب شركتك في لندن، كلها تتطلب عملاً شاقًا". "وعادة ما يكون العمل الجاد محفوفًا بالقلق والتوتر وليس السعادة." ومع ذلك ، فإنه في "العمل الجاد"، أو تلك الفرص الصعبة التي تجبرنا على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا، غالبًا ما يواجه الناس التدفق. عندما يصبح الأمر سهلاً للغاية أو مريحًا للغاية ، اسأل نفسك عن جوانب عملك السهلة جدًا، وأين أصبحت مرتاحًا جدًا في دورك ، وكيف يمكنك تحدي نفسك بفرصة التعلم والنمو".

3. تطوير الروتين

قد يقول الكثيرون أن الأعمال الروتينية مملة، ولكن ليست المهام الروتينية نفسها هي التي يمكن أن تجعلك أكثر إنجازًا. إنه الوقت الذي تكتسبه عند إجراء مهام روتينية. قال تيت: "عندما تقوم بتطوير إجراءات روتينية للمهام التي تقوم بها كثيرًا" ، فإنها تندمج في عقلك وتنشئ نمطًا. ونتيجة لذلك ، تقضي وقتًا واهتمامًا أقل في هذه المهام ".

ضع في اعتبارك إجراء روتيني لأشياء مثل مراسلات البريد الإلكتروني عن طريق التحقق من البريد الإلكتروني وفقًا لجدول محدد مسبقًا ، أو الحد من خيارات خزانة الملابس والوجبات بحيث يمكن استخدام وقتك وطاقتك في قرارات ذات قيمة أعلى. الوقت الذي توفره من خلال تطوير الروتين هو الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في متابعة الاهتمامات الشخصية أو المشاريع المهنية التي تنشطك وتثير حماسك.

4. خذ فترات راحة

الاستراحات ليست للكسالى وغير المحفزين. في الواقع، إنها ضرورية تمامًا لكي تكون منتجا حقًا. قال تيت: "إذا كنت ترغب في إنتاج أفكار قيمة، وتحقيق أهدافك، وأن تكون أكثر سعادة في العمل، فقد حان الوقت لبدء أخذ فترات راحة طوال يوم عملك". "والاستراحة لا تعني التحقق من بريدك الإلكتروني - الاستراحة شيء ممتع ولا علاقة له بالعمل ويسمح لعقلك بالراحة".

تتمثل إحدى طرق ضمان حصولك على فترات الراحة هذه في تضمينها في خطتك ليوم العمل. جنبًا إلى جنب مع قائمة المهام والاجتماعات الخاصة بك، ضع فترات راحة ستأخذها. لمزيد من المساءلة والالتزام، اطلب من زميل في العمل أن يكون "رفيق الراحة" وحدد أوقاتًا لأخذ استراحة معًا تقريبًا.

لذلك، بينما لا يمكنك التخلص من ليالي الأحد أو صباح الإثنين تمامًا، يمكنك استعادة السيطرة على الطريقة التي تجعلك تشعر بها. من خلال إعادة تقييم عاداتك وتطوير عادات صحية، يمكن أن يصبح يوم الفزع هو يوم الراحة الذي كان من المفترض أن يكون عليه دائمًا.