القاهرة : الأمير كمال فرج.

بعد انحسار الوباء ، وخطط العديد من الشركات للعودة للعمل في المكتب، هل تخشى الذهاب إلى المكتب ذهابًا وإيابًا؟، الحل هو : أعد التفكير في الوقت الذي تقضيه في الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب، واشغل نفسك بالأشياء المفيدة المبهجة.

كتب أريان كوهين في تقرير نشرته Bloomberg "قبل الانزعاج من التنقل مرة أخرى، تذكر أن العودة إلى المكتب بعد أي وقت طويل كان دائما صعبا، ولدينا مثل في العودة من "العطلة" التي كانت في الماضي القريب دائمًا صعبة. لذا من بعض النواحي، هذا ليس شيئًا جديدًا".

يقول ويل وارد، الرئيس التنفيذي لمتجر معدات الترجمة عبر الإنترنت ، Translation HQ: "لقد منحنا الحجر الصحي أطول يوم أحد في العصر الحديث، وفجأة أصبح يوم الإثنين". "نحاول أن نتذكر بالضبط كيف" الوصول إلى المكتب ".

إذا لم تكن قد نسيت ، فربما كنت تخشى ذلك. سألنا سبعة متخصصين في الصحة النفسية حول كيفية جعل تنقلاتنا أقل إجهادًا. إليك نصائحهم السبعة :

1 ـ تقبل الأمر

إنه يحدث - لا يمكنك إيقافه. تقول هولي شيف ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في خدمات العائلة اليهودية في غرينتش ، كونيتيكت: "مارس قبولًا جذريًا للأمر، وافهم ما هو داخل دائرة سيطرتك وما يقع خارجها. لا يمكنك التحكم في سياسة شركتك داخل المكتب ، ولا حركة المرور في مدينتك.

2 ـ ابحث عن الإيجابي

رحلتك هي "وقت". يقول كريستال أوكمان ، المعالج والمدرب في كارلايل ، بنسلفانيا: "لديك فرصة للتوجه إلى الداخل". هذه الساعة هي وقت نادر لا يتأثر فيه العمل أو الأطفال أو الشركاء. استخدمه للتأمل الذاتي - أو للاستماع إلى الكتب الصوتية ، أو الاتصال بالأصدقاء والعائلة ، أو تعلم لغة.

3 ـ أسس عاداتك

يقول مايكل ويتر، مدير علم النفس في قسم المراهقين في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "نم واستيقظ كما لو كنت تتنقل بالفعل ؛ وابدأ العمل ، وتناول الطعام ، وممارسة الرياضة وفقا لذلك. أسس عادات تتفق مع ما هو مطلوب لجدول عملك".

4 ـ اهدأ

 يقول الطبيب النفسي في مدينة نيويورك كيم هيرتز "إذا كنت معتادًا على التنقل خمسة أيام في الأسبوع مع عدة رحلات بمترو الأنفاق خلال ساعة الذروة ، فربما لن تنجح العودة إلى هذا الروتين" ، " لقد تغير تحملك ، لذا زد من طاقتك ببطء". "جرب يومًا تدريبيًا وتنقل، وشاهد كيف تشعر. ثم إذا استطعت ، ابدأ بيوم واحد في الأسبوع. قل لنفسك أن تهدأ وأن الأمر سيستغرق وقتًا حتى تهدأ ".

5 ـ ابدأ المحادثات

. تقول راشيل سكوت ، المديرة الطبية للطب النفسي في Eden Health في مدينة نيويورك: "اغتنم الفرصة للحظات قصيرة من الاتصال بزملائك الدراجين الذين يستقلون القطار أو الحافلة في نفس الوقت كل يوم أو البائعين الذين تراهم بانتظام". تساعد التفاعلات الإيجابية مع الآخرين في تنظيم المشاعر ومستويات التوتر.

6 ـ اسرق الابتسامة

 تقول عالمة النفس تايشا كالدويل هارفي: "اصنع لحظات قليلة سعيدة كل يوم". قم بتشغيل أغنيتك المفضلة أو اضحك على بودكاست كوميدي أو تواصل مع صديق قديم. تقول: "كن مقصودًا بشأن التخطيط لتلك اللحظات". "ليس من الضروري أن يكون يومك كله رائعًا لإبقائك واقفاً على قدميك."

7 ـ قيم الوضع

تقول عالمة النفس إيزابيل مورلي ، التي تذهب إلى عملها خارج بوسطن: "إذا أدركت أن تنقلاتك في الواقع ليست جيدة لصحتك النفسية أو سعادتك العامة ، فأنت لست مجبرا على الأمر". أطلب البقاء بعيدًا بدوام كامل، أو ربما حان الوقت لبدء البحث عن وظيفة دون الحاجة إلى التنقل.