القاهرة : الأمير كمال فرج.

تم تخصيص شهر مايو شهر التأمل الوطني ، و 21 مايو هو يوم التأمل العالمي - وهو الوقت المثالي لبدء ممارسة التأمل أو إعادة تنشيط ممارسة موجودة بالفعل.

كتب بريان روبنسون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "على الرغم من أن ممارسة التأمل القديمة كانت موجودة منذ آلاف السنين، إلا أن بعض الناس ما زالوا يفكرون في وصمة العار في السبعينيات عندما جاءت لأول مرة إلى الولايات المتحدة. سخر المتشائمون من فكرة الممارسات الصوفية الهامشية التي تتضمن معلمين ، أو ترانيم غريبة ، أو حرق البخور ، أو الجلوس بأسلوب اللوتس على وسادة أو تخدير الأشخاص الذين يبحثون عن طرق للخروج. لكن ليس بعد الآن. حيث أصبح التأمل الدعامة الأساسية للتعامل مع ضغوط العمل والقلق والإرهاق".

الهدف من التأمل ليس الخروج من المنطقة أو إفراغ أفكارك أو الانسحاب من العالم أو الارتقاء بالحياة. إنها ليست ممارسة دينية ، ولا تتطلب منك تغيير معتقداتك أو الالتزام بعقيدة دينية معينة.

التأمل هو أداة لملاحظة الأعمال المعتادة لعقلك، ومراقبة كيف تخلق أفكارك بشكل روتيني التوتر؟، وكيف يمكنك جعلها تسترخي. تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن التأمل دواء جيد للعقل والجسم.

عندما يستحوذ عقلك على القلق أو التوتر أو الاكتئاب، فإنه يضر في النهاية بصحتك النفسية والجسدية - مما يقلل من رضاك ​​ورفاهيتك وأدائك في العمل. ومع ذلك، فإن 14٪ فقط من الناس يمارسون التأمل، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنهم لا يعرفون كيف؟، أو ليس لديهم الوقت أو أنهم لم ينجحوا في الماضي.

ما هو مايكروكيلرز؟

الآن ، هناك أخبار سارة لأولئك الذين لم يتمكنوا من التأمل. يُظهر علم المايكروشيلرز Microchillers الجديد كيف يمكنك استخلاص فوائد التخلص من التوتر للتأمل في غضون دقائق دون إيقاف روتين العمل اليومي.

تمارين مايكروكيلرز بسيطة وسهلة التطبيق - مدتها خمس دقائق أو أقل - تخرجك من تيار التفكير المجهد، وتجلب لك الهدوء الفوري، وتجعلك منشغلاً تمامًا في اللحظة الحالية، حتى تتمكن من مواصلة العمل كالمعتاد خلال يوم عملك.

فكر في مايكروكيلرز على أنها تمرين لعقلك لتعزيز الوضوح الذهني والهدوء والتركيز والأداء الوظيفي - كلها مفاتيح للنجاح الوظيفي. إنها تساعدك على إيلاء اهتمام أكبر للإجراءات الروتينية التي عادة ما تتقدم بها بسرعة.

كلما مارستها أكثر، زادت قدرتك على التحكم في أفكارك ومشاعرك. إنها تقلل الإجهاد المتراكم، وتعيد ضبط مستوى طاقتك، وتعطيك رؤى جديدة في حياتك العملية. قد تجد عقلك يتجول أثناء قراءة هذا المنشور. إذا كان الأمر كذلك ، فقط كن على دراية بعقلك الشارد، واجعل الإلهاء على ما يرام، وأعد انتباهك برفق إلى الكلمات الموجودة في الصفحة المطبوعة. هذا ، أيضًا ، هو تأمل المايكروشيلرز.

كيفية ممارسة مايكروكيلرز؟

مع فتح أو إغلاق العينين لمدة دقيقة واحدة، ركز على جميع الأصوات المختلفة من حولك، وشاهد كم يمكنك التعرف عليها. قد تلاحظ نظام التدفئة أو تكييف الهواء، أو حركة المرور على بعد، أو صفارة الإنذار، أو أصوات من مناطق أخرى في المبنى، أو طائرة، أو دقات الساعة، أو قرقرة معدتك. بعد دقيقة واحدة، بدلًا من محاولة تذكر الأصوات، اجذب انتباهك إلى الداخل، ولاحظ ما إذا كنت أكثر هدوءًا وأكثر وضوحًا.

مايكروكيلرز هي الطريق المنحدر إلى ما أسميه C-Spot - مكان بالداخل حيث تشعر بمجموعة من الكلمات C مثل الهدوء calm والوضوح clarity والتركيز centered والثقة confidence والفضول curiosity والتعاطف compassion والإبداع creativity والترابط connectedness والشجاعة courage.

الآن ، حوّل انتباهك إلى أصابعك، وركز عليها لمدة دقيقة أخرى. حرك أصابعك. لاحظ كيف تشعر هذه التجربة الحسية. ركز على كيف يبدو التذبذب وأصواته. هل تسمع طقطقة في مفاصلك أو أصوات جلدية تلامس الجلد؟ ، هل تقدر مدى صعوبة عمل أصابعك بالنسبة لك؟، هل تحكم على نفسك أم تمرين؟، هل من الصعب الاستمرار في التركيز؟، كيف تشعر بالتباطؤ؟، إذا كنت مثل معظم الناس، فإن المايكروشيلرز هذا يخفف عضلات الجسم ويبطئ التنفس ويقلل من معدل ضربات القلب لأنك منخرط تمامًا في اللحظة الحالية بدلاً من الندم على شيء في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

من منظور علم الأعصاب ، تعمل هذه المايكروكيلرز البسيطة على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي - المعروف أيضًا باسم الاستجابة الباقية والهضم - والذي يحقق التوازن للجهاز العصبي السمبثاوي - الذي يوجه  استجابة الجسم اللاإرادية السريعة للمواقف الخطيرة أو المجهدة.

لنفترض أنك تواجه حدثًا مرهقًا: موعد نهائي ضيق، أو عرض تقديمي لزملائك أو اجتماع مع رئيسك في العمل ، وتسمع صوتًا في رأسك (لدينا جميعًا) يقول ، "ستفشل. " باستخدام المايكروشيلرز - بدلاً من تصديق الفكرة تلقائيًا أو الانزعاج - ستلاحظ ببساطة الفكرة على أنها فكرة ، وليس كحقيقة لبضع ثوان.

هذه الفكرة أنت لا تقاتلها ، ولا تتغلب عليها ، أو تناقشها أو تتجاهلها. عندما تلاحظ ذلك ، بدلاً من التفكير فيها ، تبدأ في الشعور بالانفصال عن الفكر والتوتر الناجم عنها، هذا هو مايكروكيلرز آخر يهبط بك في الطريق المنحدر إلى C-Spot الخاص بك.

التأمل في أي مكان

يكمن جمال مايكروكيلرز في أنه يمكنك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت لأنها سريعة وسهلة وقابلة للنقل وخالية من التكلفة.

يمكنك دمجها في روتينك اليومي دون مزيد من الوقت - أثناء الانتظار في مكتب الطبيب أو خط البقالة، يمكنك الاستماع إلى الأصوات أو ضبط أحاسيس جسمك. عالقًا في زحمة السير ، يمكنك التركيز على أنفاسك وزفيرك وشرب الهدوء في جسدك.

يمكنك المشي عن قصد بوعي اللحظة الحالية لجذب انتباهك إلى أحاسيس قدميك على الأرض أو ملاحظة إحساس السماء المفتوحة والمشاهد والأصوات من حولك وأنت تشق طريقك إلى مرآب السيارات.

عندما تقوم بإزالة الأعشاب الضارة من الحديقة ، يمكنك الانتباه إلى مقاومة النباتات ضد يديك أثناء شدها وصوت الجذور العنيدة ورائحة التربة الطازجة أثناء إزالة الأعشاب الضارة من منزلهم. عندما تنظف وعاء المرحاض، أو تغسل أسنانك، أو تقود سيارتك أو تطبخ قدرًا من الحساء ، يمكنك الخروج من مجرى أفكارك وتجعل نفسك حاضرًا بشكل كامل في النشاط.

أثناء تنقلك خلال يوم عملك، ابدأ في مراقبة عقلك ولاحظ أين ينتقل من لحظة إلى أخرى. لاحظ الفرق بين الوقت الذي تكون فيه في الوقت الحالي والوقت الذي ينجرف فيه عقلك إلى الماضي (المدير الذي أخطأ في العمل) أو المستقبل (ماذا لو كانت وظيفتك في مأزق).

بمجرد أن تجد عقلك يتشتت، أعده برفق إلى الحاضر وركز على كل ما تفعله. عندما يسيطر عليك التوتر، توقف لمدة خمس دقائق أو أقل للتركيز على أنفاسك أو لاحظ كل الألوان المختلفة في البصر. عندما تستمر في ممارسة المايكروكيلرز ، يبدأ التوتر في الهدوء. تشعر بمزيد من الاسترخاء والثقة، وترتفع إنتاجيتك الواعية ويبدأ نجاحك الوظيفي.