القاهرة : الأمير كمال فرج.

يتعامل الكثيرون مع التوتر على أنه شيء سيئ، يبدد الراحة، ويعيق المرء على التقدم والبناء ، ولكن كاتبة متخصصة ترى شيئا مختلفا ، فالتوتر كما ترى تجربة تمنحك الخبرة، والعضلات التي تعينك على خوض الحياة، وبدونها لن تتمكن من الازدهار في "العالم الحقيقي". 

كتبت الدكتورة مارجي واريل والمؤلفة الأكثر مبيعًا لكتاب "لقد حصلت على هذا: القوة المتغيرة للحياة للثقة في نفسك" في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "مصطلح الإجهاد أستخدم لأول مرة من قبل الدكتور هانز سيل في الثلاثينيات من القرن الماضي لوصف الاستجابات الفسيولوجية للمواقف التي اعتبرها الناس "مليئة بالإجهاد ''.

قرب نهاية حياته المهنية ، سُئل سيل في مؤتمر طبي حول كيفية التخلص من الضغط العصبى، فأجاب: "إذا أخبرك أي شخص أنه بإمكانه التخلص من توترك ، فهو يهرب". ما يقولونه حقًا هو أنهم يريدون قتلك. إن غياب التوتر ليس صحة ، إنه موت ".

لذا ، إذا كنت تشعر ببعض التوتر الآن ، فلا تتمنى التخلص من كل ضغوطك. بدلاً من ذلك ، خصص دقيقة لإعادة التفكير في طريقة تفكيرك فيما تجده "مصدر قلق". إليك النصائح التالية :

1ـ إعادة تقييم "التهديدات" المتصورة

لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر ذكاءً في كل ما لديك، ابدأ بسؤال نفسك عما إذا كنت تبالغ في تقدير التحديات التي تواجهك أو تقلل من قدرتك على التعامل معها. أو ربما كلاهما.

لقد وجد علماء النفس أن مستويات التوتر لدينا مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بمدى تقييمنا لمواردنا بأنها مهددة أو مستنفدة أو أنها ستصبح غير كافية لمواجهة تهديد - حقيقي أو متصور. بعبارة أخرى ، لا يعني ذلك أن أي شخص أو حدث أو ظرف معين هو في حد ذاته "مرهق"، بل هو التقييم الذي نجريه لقدرتنا على التعامل مع هذا الحدث.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن العودة إلى مكان العمل، فضع في اعتبارك أنك ربما تبالغ في تقدير مدى صعوبة الأمر أو تقلل من سرعة التكيف معه. إن الثقة في أن لديك كل الموارد في داخلك للتكيف مع العودة إلى المكتب (تمامًا كما تكيفت مع الانتقال إلى العمل من المنزل) ستوفر لك الكثير من التوتر (إطلاق كل هذه الطاقة لإدارتها بشكل أفضل).

إنها الطريقة التي نعالج بها أو نفسر "الضغوطات" التي تثير مشاعر القلق أو الخوف ، والتي بدورها تنتج تغيرًا فسيولوجيًا في أجسامنا (ينبض قلبنا بشكل أسرع ، حيث ينمو تنفسنا بشكل أكثر سطحية وتتعرق راحة اليد). ، بدوره، هو ما نسميه الإجهاد. إنها الطريقة التي نقيم بها المواقف التي تثير استجابات التوتر ، وليس المواقف نفسها.

على سبيل المثال ، في منتصف عام 2020 ، قمت بعدة رحلات دولية طويلة المدى. كانت مشاعري الأساسية هي الامتنان والإثارة لرؤية أطفالي الذين كانوا يعيشون في جميع أنحاء العالم. مع ذلك ، في الفترة التي سبقت كل رحلة، أخبرني العديد من الأشخاص مدى التوتر الذي يشعرون به عند التفكير في ركوب الطائرة. أقل بكثير من الطيران لمدة 24 ساعة. نقطتي: الطيران في جائحة ليس مرهقًا. إن التقييم الذي يشعر به الناس حيال السفر وسط جائحة هو الذي يمكن أن يسبب التوتر. كذلك أيضًا ، فإن الحصول على وظيفة تفرض عليك الكثير من المتطلبات ليس أمرًا مرهقًا بشكل افتراضي. إنه ما تشعر به حيال قدرتك على تلبية هذه المطالب. إنه يفسر سبب كون ما قد يكون مخيفًا بالنسبة لشخص ما مبهجًا للآخر.

2ـ احتضن التوتر الضروري للنمو إلى إمكاناتك

عندما يقوم علماء البستنة بإعداد النباتات للحياة خارج الدفيئة، فإنهم يعرضونها تدريجيًا لتغيرات أكبر في درجات الحرارة من أجل تقويتها للتنوع الذي سيتعرضون له في البيئة الطبيعية. بدون "التوتر" قليلاً ، لن يتمكنوا من الازدهار في "العالم الحقيقي".

بينما نحن البشر مخلوقات أكثر تعقيدًا من النباتات، ينطبق نفس المبدأ. فقط من خلال التعرض لمواقف تضع بعض الضغط عليك، يمكنك بناء قدرتك على المزيد من الضغوط. أحب أن أضعها في إطار "عضلات مدى الحياة". وعلى العكس من ذلك ، فبدون فترة من الإجهاد تفقد في الواقع القوة والقدرة على التحمل والمرونة الطبيعية. تظهر الأبحاث بالفعل أن قدرًا معينًا من التوتر مفيد لك حقًا. إذا تم تسخيرها جيدًا ، فإنها تزيد من حدة تركيزك ، مما يتيح لك الأداء في ذروتك - تقديم عرض المبيعات أو التحضير لتلك المقابلة - والنمو إلى إمكاناتك.

3ـ يتطلب استغلال الضغط موازنة التفاعل مع التعافي

يتطلب تحويل التوتر إلى فرصة لتوسيع قدرتك على الحياة العثور على نقطة التوتر المثلى لديك. بمعنى، الانتقال عمداً بين حالة المشاركة، حيث تكون مركّزًا ومبدعًا ومنتجًا وحالة تعافي حيث يمكنك معالجة التحديات في بيئتك وتجديد وإعادة ضبط نفسك - عقليًا وجسديًا وعاطفيًا وروحيًا.

كما توصلت الأبحاث إلى أنه يمكنك الانتقال باستمرار ذهابًا وإيابًا بين المشاركة والتعافي ، يمكنك بناء تلك "العضلات" ورفع مستوى أدائك. على الجانب الآخر، إذا لم تمنح نفسك وقتًا للتعافي ، فإنك تعرض نفسك لخطر الإرهاق المزمن.

ربما مررت بأوقات في حياتك شعرت فيها بالتوتر الشديد. ربما كنت في منتصف واحدة الآن. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. لكن ضع في اعتبارك أنك ربما تقوم أحيانًا عن غير قصد بتضخيم مستويات التوتر لديك من خلال اللغة التي تستخدمها.

4ـ تجنب الضغط على اللغة المحرضة

عندما تتحدث عن شخص ما أو شيء ما يجعلك تشعر بالتوتر، فذلك يعني أنك تستجيب لذلك الشخص أو الموقف بطريقة مرهقة. قد يبدو هذا مواجهة بعض الشيء. لكن ضع في اعتبارك أنه بينما تكون أفكارك حقيقية ، فهذا لا يعني أنها صحيحة.

أخبرني أحد العملاء مؤخرًا كيف أن وظيفتهم "مرهقة للغاية" وكيف أن رئيسهم هو "كابوس كامل" "يجهدوهم" و "يمنحهم التوتر". لقد شجعتهم على "اللعب" ببساطة مع تعريفات بديلة، مثل :

1ـ وظيفتي متطلبة ولكنني أتعلم كل يوم كيفية إدارتها بشكل أفضل.
2ـ  يتعرض مديري لضغوط كبيرة مما يمنحني فرصًا رائعة لإدارة الأمور بشكل تصاعدي.
3ـ  أنا في موقع مثير للاهتمام / مليء بالتحدي / مثير مما يمكّنني حقًا من النمو إلى إمكاناتي.

5ـ كلما شعرت بالتوتر، قل تفكيرك

المفارقة هي أنه من خلال الحديث عن مدى التوتر، فإن ذلك يؤدي فقط إلى تضخيم تجربتك مع التوتر وتقويض مدى فاعلية استجابتك للموقف الحالي. تظهر دراسات التصوير العصبي أن التوتر يفك ارتباط "التفكير" في الدماغ. باختصار: كلما شعرت بالتوتر ، قل تفكيرك.

التحدث عن مدى إرهاق حياتك يمكن أن يرسلك إلى دوامة ضغوط شديدة التعزيز الذاتي. طوال الوقت ، فإنه يضع عبئًا تراكميًا على جسمك وإنتاجيتك وعلاقاتك وقدرتك النفسية والعاطفية على الاستجابة بفعالية.

النبأ السار هو أن "التوتر" من الحياة ليس أمرًا واقعًا. إن اللدونة العصبية الفطرية في أدمغتنا تزودنا بالقدرة على قصر استجابتنا للضغط وتوسيع النطاق الترددي لدينا للاستجابة بشكل أكثر بناء وهدودا وشجاعة لـ "محفزات التوتر" في بيئتنا (وتسمى أيضًا "الضغوطات").

6ـ احتضن التوتر عند الضرورة لتزدهر

لذا مهما كان الضغط الذي تشعر به الآن، ابدأ بملاحظة القصة التي تدور في ذهنك أو شفهيًا للآخرين حول حالتك. هل تتحدث عن عوامل التوتر بطرق تجعلك تركز على ما لا تريده؟، إذا كان الأمر كذلك، فأعد صياغة طريقة عرضك للموقف ، واستخدم لغة مثل :

1ـ   يعكس الإيمان بقدرتك على إدارة كل ما تواجهه (حتى إذا كانت لديك شكوك ، فتحدث كما لو كنت تشعر بالثقة كما تريد).
2ـ  يؤطر عامل الضغط باعتباره حافزًا حيويًا للنمو وضروريًا لك لتزدهر

على سبيل المثال: أنا في موقف مثير للاهتمام يعلمني الكثير ويبني قدرتي على المزيد من التحديات الملهمة. لدي كل ما يلزم لمعرفة ذلك يومًا بيوم.

أخبرني ابني بن البالغ من العمر 19 عامًا أنه بعد الاثني عشر شهرًا الماضية أصبح أكثر ثقة في قدرته على التعامل مع تحديات الحياة والمضي قدمًا. بعبارة أخرى: ضغوط التخرج من المدرسة الثانوية عبر الإنترنت والبدء في الدراسة الجامعية في حالة الوباء بنى "عضلاته مدى الحياة" بطرق ستخدمه لفترة طويلة بعد انتهاء هذا الوباء.

شهدت الأشهر الـ 12 الماضية العديد من "الضغوطات". لكنهم علمونا أيضًا أنه على الرغم من أن الحياة يمكن أن تتغير بسرعة كبيرة، إلا أننا نمتلك القدرة الداخلية على التكيف بسرعة والارتقاء إلى التحديات التي ربما لم نتخيلها أبدًا ، ناهيك عن الاستعداد لها. والأكثر من ذلك ، أنه في خضم ما يمكن أن يسمى "المواقف العصيبة" يمكننا اكتشاف نقاط القوة وصقل المواهب التي قد تكون نائمة لولا ذلك.

من خلال توقع أنه سيتعين عليك أحيانًا التعامل مع المواقف الجديدة التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح (في البداية) ، ستهيئ نفسك للاستجابة لها بشكل بناء أكثر، وتحقيق المزيد من الاستفادة من التجربة.

إذا لم يكن هناك شيء آخر، فتذكر أنك قد حصلت على معدل نجاح بنسبة 100٪ في أوقات الاختبار المتبقية من قبل. من المحتمل أنك لن تكون نصف الشخص الذي أنت عليه اليوم لو لم تختبرها. لذا احتضن تحديات هذه اللحظة، وتذكر أن التوتر ليس عدوك. إنه تفكير مرهق أنك بحاجة إلى الانتباه إليه.