القاهرة : الأمير كمال فرج.

لقد كان عامًا طويلًا، وفي ظل الأخبار السلبية من الصعب البقاء إيجابيًا. لذلك من السهل أن يشعر الناس بالإرهاق والارتباك مع العمل على أكثر من اتجاه ، فهناك العمل وتبعاته ، وهناك الرغبة في الحفاظ على سلامة أسرهم وصحتهم، فكيف نخرج أنفسنا بسرعة من المأزق؟ ذكر تقرير نشرته مجلة forbes بعض الاقتراحات حول كيفية إعادة صياغة العقلية السلبية :

1 ـ لا تسأل "هل هذا صحيح؟" اسأل "هل هذا مفيد؟"

نحن نعيش لحظة مظلمة وغير مؤكدة في التاريخ، تغذي قلقنا وتجعل الحياة اليومية مرهقة. "نظرًا لأن خط أساس القلق لدينا مرتفع جدًا في الوقت الحالي، ولأسباب مفهومة ، فإننا نبالغ في تقدير التهديد ونقع في التفكير الكل أو لا شيء.

قالت الدكتورة  أندريا بونيور، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة ومؤلفة كتاب "التخلص من سموم أفكارك: لأوقف الحديث السلبي عن النفس من أجل الخير واكتشف الحياة التي طالما رغبت بها" لمجلة SELF "حتى إذا كانت هناك حقيقة في إحدى الأفكار - مثل احتمال الإصابة بالعدوى إذا ذهبت إلى متجر البقالة - فليست كل الأفكار الصحيحة جزئيًا مفيدة وعملية".

لذا بدلاً من أن تسأل نفسك ما إذا كان هناك شيء ما صحيح ، اسأل نفسك عما إذا كان من المفيد ترك هذه الحقيقة في ذهنك. من خلال تغيير طريقة تفكيرك ، لتجعل الفكر مثمرًا وليس محفزًا للقلق. بدلًا من التفكير في مخاطر الذهاب إلى متجر البقالة، ضع في اعتبارك الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها للذهاب لمتجر البقالة بأمان.

2 ـ تعرف على الأنماط في كل من حالتك العقلية السلبية والإيجابية

ديفيد بيرنز ، طبيب نفسي وباحث ومؤلف كتاب "الشعور بالرضا: علاج الحالة المزاجية الجديد" أن "العلاج السلوكي المعرفي انتشر إلى حد كبير، عواطفك تتبع أفكارك تمامًا كما يتبع البط الصغير أمه. لكن حقيقة أن البط الصغير يتبعها دون أن يعرف الأم إلى أين تتجه!".

من أجل محاربة أفكارنا السلبية ، يقول بيرنز إننا بحاجة إلى تحديد وقت ظهورها والعثور على النمط. بمجرد أن ندرك متى نبدأ في الدوران، فكر في كل الحقائق والمشاعر الإيجابية التي تتعارض مع السرد السلبي في رأسك ، مثل محامي الدفاع الذي يقدم قضية، وبمجرد أن تتعرف على نمط أفكارك السلبية، ابدأ في فهم الأنماط نفسها عندما تكون سعيدًا وخفيفًا وهادئًا، وادمج المزيد من المتغيرات المشاركة في حياتك. بمجرد القيام بذلك ، تتراجع أفكارنا السلبية.

3 ـ الكمال عدو الإنتاجية

وجدت دراسة أجريت على أساتذة علم النفس أجرتها جامعة Dalhousie أن الأساتذة الذين وصفوا أنفسهم بأنهم مثاليون تم نشر دراساتهم بشكل أقل، ولم يتم الاستشهاد بهم من قبل زملائهم. يقول أستاذ دالهوزي سيمون شيري: "قد يمثل السعي إلى الكمال شكلاً من أشكال السعي المفرط ، والذي يأتي بنتائج عكسية تحد من إنتاجية البحث بين أساتذة علم النفس".

وأضاف " إنها بيانات مثيرة للاهتمام تشير إلى السؤال عما إذا كان الكمال يساعد أو يشل النجاح ، وربما يكون السعي لتحقيق الخير أو الخير هدفًا أكثر إنتاجية من الكمال".

4 ـ سامح نفسك

من السهل أن تضيع في الإحراج أو الخجل عندما تكون مرهقًا ولديك الكثير من العمل لإكماله. عندما تكون هادئًا مع نفسك ، فهذا يسمح لك بالهدوء والتركيز على المهمة التي بين يديك. لا أحد يتعامل مع الحياة بشكل جيد في خضم هذا الوباء ، سامح نفسك ، وكن لطيفًا مع نفسك - فأنت لست الشخص الوحيد الذي يكافح.