القاهرة : الأمير كمال فرج.

إذا أخبرك شخص ما أن شيئًا ما تفعله يزيد من توترك ويؤذيك ، فمن المحتمل أن تتوقف عن فعل ذلك الشيء، ولكن تحت الضغط، لدى معظمنا أفكار مبرمجة تلقائيًا تجعلنا عالقين.

قال الكاتب والمؤلف في مجال التنمية البشرية بريان روبنسون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "صانعو الكاياك وهو نوع من القوارب الصغيرة الأحادية الراكب يكون مدعم بمجذاف ثنائي، يرون إن أفضل طريقة للهروب عندما تكون محاصرًا في تيار مائي مضطرب على شكل قمع يُعرف باسم الهيدروليكا، هو الاسترخاء، وسوف يدفعك الهيدروليكا للأمام وتنجو . نفس الأمر ينطبق على الولادة الطبيعية، فبدلاً من شد الجسم ومقاومة آلام المخاض، تقبل الأمهات آلام المخاض وتتعايشن معها (وليس ضدها) ، مما يقلل من الألم ومشاكل الولادة".

التحالف مع بدلا من القتال

إنه علم بسيط، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتوتر، فإن قول هذا المبدأ أسهل من فعله لأنه مخالف للبديهة، ولا يفهمه دماغك . كم مرة طُلب منك أن تقاتل أو تهزم أو تغزو أو تقاتل أو تقاوم الإجهاد؟ عندما تتوقف عن التفكير في الأمر، فهذا لا معنى له.

ضع في اعتبارك حقيقة أن الذهاب إلى المعركة يخلق دورة قتال أو هروب (تشبه إلى حد كبير المثال الهيدروليكا) بداخلك. العلاقة العدائية بينك وبين التوتر تجعلك غارقًا في الإحباط والقلق ورد الفعل. مفتاح الخروج من سجن الإجهاد هو "التحالف مع التوتر". مصادقة الإجهاد تخلق السكون الداخلي.

أتذكر الوقت الذي كنت أعاني فيه من حمى منخفضة الدرجة جعلتني أبطأ وأصبح التركيز صعبًا. خضعت لكل اختبار عرفته البشرية وكانت نتائجه سلبية. شعرت بالإحباط والاستياء من الحمى لأنها منعتني من أن أكون في القمة، أو هكذا اعتقدت في ذلك الوقت.

اتضح لي أخيرًا أن الحمى كانت تحميني بالدفاع عن جهاز المناعة ضد الغزاة الأجانب،  سألت نفسي ، "لماذا أهاجم نفس الشيء الذي يهتم بي؟"، صححت الأمر وركزت على الحمى، وأرسلت لها الحب والدعم. لقد تحدثت إليها حرفيًا من الداخل قائلاً ، "أنا حليفك، ورائك طوال الطريق." في اليوم التالي ذهبت تماما. يعمل هذا النهج المتحالف مع الإجهاد بنفس الطريقة. عندما تصادقه (أو تتحالف معه) ، فإنك تنزع قوته، وتبدأ في الشعور بالهدوء والاسترخاء.

هل وقعت في دائرة الإجهاد؟ دعها تمطر

حظيت بامتياز مميز لإجراء مقابلة مع عالمة النفس الدكتورة تارا براش، ومؤلفة كتاب "القبول الراديكالي والملاذ الحقيقي" وأحد رواد العالم في التأمل الذهني. سألتها كيف يمكن للتأمل أن يقاطعنا ويخرجنا من الأفكار الدائرية السيئة ؟ :

قالت براش: "إذا كنا قلقين، فسوف نقع في الأفكار السيئة". "الطريقة التي نحاول بها حل مشاكلنا هي من خلال تدوير الأفكار. وهذا لا يساعد، ولكن هذا ما نفعله. أحد التدريبات المركزية في التأمل هو تعلم مهارة التعرف على التفكير على أنه تفكير واختيار العودة إلى تجربة حسية في الوقت الحاضر. الحل الأكثر شيوعا هو التنفس. أو قد تكون أصوات، مشاعر في الجسد في وضعية الجلوس أو مجموعة من الكلمات. هذا يعطي ما يكفي من المنظور الذي يفكر فيه التفكير لذلك ليس علينا تصديق أفكارنا. أكبر هدية تأتي من التأمل لكثير من الناس والتي تغير حياتهم حقًا هي ، القول "لست مضطرًا لتصديق أفكاري. أنا لست أفكاري ".

سألت براش عن اختصار R.A.I.N. الذي طورته للتخليص من التوتر والقلق. R من المطر هو التعرف ؛ وA  من المطر تعني السماح بما يوجد ؛ و I من المطر تعني التحقيق. و N من المطر تعني التغذية.

قالت براش: "على سبيل المثال ، لقد عملت مع امرأة في وظيفة جديدة حيث كانت ذات مؤهلات عالية ولكن خوفها من الرئيس التنفيذي الذي كان سريع الغضب كان المشكلة. كانت تذهب إلى الاجتماعات الأسبوعية وتشعر بالقلق وعدم القدرة على تقديم كل ما لديها لتقدمه. لقد تدربنا من خلال اختصار RAIN ".

R = Recognize : التعرف ، قالت براش قبل أن تذهب المرأة إلى الاجتماع ، كانت تلاحظ مدى قلقها وتهمس عقليًا بكلمة قلقة. وأوضحت براش: "إذا لاحظت المشاعر ، فإنها تنشط قشرة الفص الجبهي وتهدئ أو تقلل من قوة الجهاز الحوفي". هذا هو المكان الذي تتراجع فيه وتلاحظ القلق دون الرد عليه وتسمي ببساطة ما هو موجود ، مثل القلق.

 A = Allow:  السماح لا يعني أنني أحب هذا. وفقًا لبراش ، "هذا يعني أنني على استعداد للتوقف مؤقتًا وترك القلق هنا ، وليس الحكم عليه أو إصلاحه - حتى لو كان غير سار. لذلك أنا على استعداد لأن أكون مع القلق دون محاولة تغييره ".

 I = Investigate : "تحقق ، حاول أن تجد المكان الذي يعيش فيه القلق في الجسم ،" قالت براش. هذا ينطوي على التحقيق بطريقة جسدية - وليس التحليل المعرفي أو الفكري. يساعدك موقف الفضول (الشعور بالحنان إن أمكن) على البقاء منفتحًا لاستكشاف مكان التوتر.

قالت براش لهذه المرأة ، كان ذلك ضغطًا صدرها. قالت براش: "غالبًا ما أشجع الناس على وضع أيديهم في المكان الذي يشعرون به لجذب الانتباه إليه". "لذا بدلاً من الهروب ، فأنت تحقق وتستمر في التجربة. بالنسبة لها ، يجب أن يتم قبول الخوف من وجودها ".

N = Nurture:  إن N في المطر تعني التغذية، أي رعاية ما هو موجود وجلب التعاطف معه. قالت براش إن هذه المرأة تركت يدها على قلبها لمسة مريحة ومحبة ، وأرسلت رسالة مطمئنة إلى خوفها . لا بأس. لقد منحها ذلك مساحة أكبر ، لقد فعلت ذلك قبل كل اجتماع من الاجتماعات الأسبوعية". "كانت قادرة على تطوير مسار للعودة إلى ذكائها الطبيعي ووضوحها الذي كان يغطيه قلقها".

لنفترض أن لديك نمطًا من الضغط قبل الموعد النهائي، أو مقابلة عمل أو عرض تقديمي كبير للزملاء، ويعيق ذلك قدرتك على تقديم أفضل ما لديك. أنت تسبح في الحساء السام بينما تدور الأفكار في رأسك ، وترتكب خطأ بعد خطأ.

قالت لي براش: "هذا النمط محفور في الدماغ". "إذا كان بإمكانك أن تبدأ في ملاحظة ، وتقول " حسنًا ، هذه فكرة مقلقة "، ثم خذ أنفاسًا عميقة قليلة وارجع إلى الجسد ، في تلك اللحظات التي تقطع فيها هذا النمط ، تكون قد بدأت في تقديم مسار عصبي جديد. من خلال الممارسة ، يمكنك تغيير النمط الكامل من التفكير القلق، إلى نمط حيث لديك المزيد من السكون والهدوء والمنظور ".

ممارسة النظر في الداخل

وفقًا لبراش، فإن الممارسة الداخلية التي يمكن أن تمنحنا أكبر قدر من القوة والذكاء والتمكين هي الانعطاف: "تحويل انتباهنا من ،" أوه، ذلك المدير السيئ ، المهاجم ، العدواني "- مما يفعلونه بشكل خاطئ إلى ما يحدث في الداخل عندما يحدث هذا ، "

وأوضحت قائلة. "قد نشعر بالغضب منهم. ثم نكتشف ما هو سبب الغضب وهو الخوف أو الأذى ، لذلك نشعر بذلك. بعبارة أخرى ، كن صريحًا مع ما يتم طرحه وقم بتغذية ذلك بالتعاطف مع الذات قبل الرد على الشخص. إذا قمنا بالرد بشكل صحيح عندما يتم تشغيلنا ، سوف نديم حلقة من العداء ورد الفعل. ولكن إذا اتخذنا منعطفًا ، وتواصلنا مع أنفسنا وجلبنا الرعاية الذاتية ، فإننا تستمد من مواردنا مزيدا من القوة والوضوح والذكاء والرحمة".