القاهرة : الأمير كمال فرج.

دعونا نواجه الأمر، حتى بالنسبة للمتفائل الأبدي، كان عام 2020 عامًا مليئًا بالتحديات حقًا. لقد جاء بالعديد من المفاجآت المثيرة للقلق وهجوم لا نهاية له من الأخبار السلبية التي توثق الألم والمعاناة والبطالة والمرض والموت والانقسام والظلم والنقد. كان من السهل الوقوع فيه. قبل أن تعرف ذلك ، يمكن لنظام غذائي ثابت من السلبية أن يحول تركيزك الأساسي إلى الهلاك والكآبة.

ذكر تقرير نشرته مجلة Forbes "مع دخولنا عام 2021 ، هناك بعض الرسائل الإيجابية التي تتفوق على الأخبار المحزنة. يجري توزيع اللقاح وتنتهي الانتخابات المثيرة للجدل. علاوة على ذلك ، تعلمنا الكثير حول إدارة عقليتنا. للحفاظ على تركيزك على الأخبار السارة مع الحفاظ على موقف إيجابي متفائل في عام 2021 ، فكر في هذه الإجراءات الأربعة"

1. ابتسم من البداية

في هذا المقال في موقع رائد أعمال Entrepreneur ، يرى أحمد صفوان أن مفتاح الحفاظ على موقف إيجابي طوال اليوم هو إشراك عقلك الباطن في هذا الهدف منذ اللحظة التي تستيقظ فيها في الصباح.

ينتج الدماغ أنماطًا كهربائية، يشار إليها غالبًا باسم الموجات. وجد العلماء علاقة بين تواتر موجات الدماغ وحالة الجسم. يقول صفوان: "بدون التعمق في علم نشاط الدماغ، من الآمن القول أن عقلك الباطن يكون أكثر نشاطًا فور استيقاظك. يمكنك تدريب عقلك على استخدام هذا النشاط اللاواعي للتفكير بشكل إيجابي، وإنجاز المزيد خلال يومك".

يقترح العديد من المدربين على الحياة أن تبدأ يومك بشعار إيجابي مثل "سيكون يومًا رائعًا". أو "لدي كل ما أحتاجه لجعل هذا يومًا مليئًا بالسعادة والنجاح".

2. إغراق الرسائل السلبية

على الرغم من وجود الكثير من تلميحات الأخبار الإيجابية في الأفق والأسباب التي تدعو إلى الأمل ، لن يكون عام 2021 خاليًا تمامًا من السلبية التي شهدناها في عام 2020. إحدى الطرق للتأكد من أن عام 2021 يبدو أكثر تفاؤلاً هو إغراق الرسائل السلبية بأخرى التي تبعث على الأمل. السبب في أن هذا ضروري هو خلل معرفي خلل معرفي اسمه التحيز السلبي.

التحيز السلبي هو "الفكرة القائلة بأن الأشياء الأكثر سلبية (مثل الأفكار غير السارة أو المشاعر أو التفاعلات الاجتماعية ؛ الأحداث الصادمة) لها تأثير أكبر على الحالة النفسية للفرد من الأشياء المحايدة أو الإيجابية".

لمواجهة هذا الاتجاه البدائي، بالغ في التأكيد على الأشياء الإيجابية والمشجعة. أشارت إحدى الدراسات إلى أننا بحاجة إلى ما لا يقل عن خمسة أضعاف المنبهات المشمسة لتحييد السلبية.

حدد الأشياء التي تبعث على السرور والمرح والارتياح بالنسبة لك. تأكد من أن تملأ كل يوم بأكبر عدد ممكن من هذه الترياق، لتحل محل تلك الأفكار السلبية الواضحة.

ضع إشارة مرجعية على مواقع الويب باستخدام مقاطع الفيديو المضحكة الخاصة بك، وقصص مشجعة وعروض أسعار عالية بحيث يمكنك بسهولة إدخال شعاع من أشعة الشمس في تجربة غائمة أو عاصفة.

3. التركيز على الحلول

وفقًا لجيسون سيلك، المؤلف المشارك لكتاب التركيز المستمر على الحل Relentless Solution Focus ، "لقد تعلم أنجح وأسعد الناس في الحياة أن يوجهوا أفكارهم بطريقة تنتج مشاعر إيجابية وأفعالاً منتجة".

يضع الكتاب الأساس لذلك من خلال الحديث عن نظرية التوقع، والتي تقوم على فرضية "ما تركز عليه يتوسع"، لذلك عندما تركز على المشاكل أو السلبية، فأنت في الواقع تخلق المزيد من المشاكل والمزيد من السلبية، وعندما تركز على عيوبك أو أخطائك، فإن هذا يؤثر في ثقتك بنفسك.

يوصي سيلك بمنح نفسك 60 ثانية للتوصل إلى حل محتمل أو تحسين لمشكلتك. "هذا وقت كافٍ للسماح لك بإدراك أن تركيزك ينصب على مشكلة ، ولكن ليس كافيًا للسماح لنفسك بالانغماس في التفكير المتمحور حول المشكلة، ولكي تبدأ نظرية التوقع هذه في جعل مشكلتك أكبر في عقلك ، وفي كثير من الأحيان ، في الواقع."

4. جرد إيجابي

مثلما يمكن أن تنتشر السلبية - هناك دائمًا دعوة مفتوحة لحزب شفقة - يمكن أن تكون الإيجابية معدية أيضًا. إذا كنت تقضي أيامك في التسكع مع ديبي داونر ، وهي شخصية خيالية تضيف في كثير من الأحيان أخبارًا سيئة ومشاعر سلبية ـ فسوف تتورط في السلبية. وهو لا يبعث على الارتياح.

لحماية نفسك من سلبية الآخرين، قم بعمل جرد إيجابي. فكر في الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم. من هم الأشخاص الذين يجلبون لك الفرح ويرفعونك ويجعلونك تضحك ويبقيك مركزًا؟ ، ومن هم الأشخاص الذين يكون لتركيزهم على السلبي تأثير معاكس؟.

بالطبع ، عندما يتعلق الأمر بالعمل، لا يمكننا دائمًا اختيار من هم في فريقنا. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون على دراية بالزملاء السلبيين، وأن تبقى في حالة تأهب حتى تتمكن من إبقاء الأمور مركزة على العمل في متناول اليد وتقليل تعرضك لهم.

بغض النظر عن عدد الكرات المنحرفة  (إذا قام شخص ما برمي منحنى أو رميك بكرة منحنىة ، فإنه يفاجئك بفعل شيء لا تتوقعه) التي تواجهها، لديك القدرة على التأكد من أن كل يوم يتضمن تفاعلات مع الأشخاص الذين يعملون كرافعات للمزاج.

من المستحيل تجنب المشاكل والتحديات والأخبار السلبية وإحباط الناس، لكن التحول في تركيزك والالتزام الثابت بتبني الإيجابية سيقطع شوطًا طويلاً للتأكد من أن 2021 تبدو مختلفة تمامًا عن العام الماضي.