القاهرة : الأمير كمال فرج.

النوم مهم، ولكن إذا كنت تعلم أنك ستستيقظ من الألم. سيصبح النوم شيئا مخيفا، فكلما زاد الألم لديك، كلما زادت صعوبة النوم، فالنوم منخفض الجودة يؤدي إلى مزيد من الألم.

يمكن لألمك الصباحي أن يكون له تفسير بسيط؟، يقول جورج جرجس، اختصاصي طب الألم في Cleveland Clinic التي تعتبر من أفضل المستشفيات في الولايات المتحدة "عندما تتحرك ، تفرز الأنسجة المحيطة بالمفاصل سائلًا يشحم المفاصل ، ويسمح للعظام بالحركة واحدة تلو الأخرى بسهولة ".

يقول الدكتور جرجس لموقع Cleveland Clinic "أولاً ، استبعد الحالات التي تسبب تصلب الصباح والألم، إذا راجعت طبيبًا لعلاج آلامك ، من المحتمل أن يجري لك بعض فحوصات الفحص البسيطة لتحديد ما إذا كان الالتهاب الناجم عن عدم الحركة هو سبب ذلك. سيرغب طبيبك في استبعاد الحالات الأخرى التي تسبب التهاب المفاصل والأنسجة ، مثل:  عدوى فيروسية حديثة ، مثل مرض لايم، مرض الغدة الدرقية، مستويات منخفضة من فيتامين د،  التهاب المفاصل الروماتويدي. إذا لم يكن هناك سبب أساسي يسبب ألمك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء".

حدد الدكتور جرجس ثمانية خطوات تساعدك على النوم المريح ، منها تبديل النظام الغذائي ، وتناول مكملات فيتامن (د)، ووضعية النوم الجيدة .

1 ـ تحديث برنامج النوم الخاص بك :

 في بعض الأحيان يمكنك الحصول على ليلة نوم رائعة من خلال ضبط الوسادة بشكل بسيط. ضع وسادة يمنى بجوارك ، فهي تقوم بمحاذاة جزء العمود الفقري الموجود في عنقك بشكل صحيح بحيث لا يحدث ضيق في العضلات عند النوم، وقد تحتاج إلى مرتبة جديدة.

الفراش الجيد استثمار مربح في صحتك. يقول الدكتور  جورج جرجس ، اختصاصي طب الألم في Cleveland Clinic : "نوصي بمرتبة صلبة ولكن ليست كثيرة الصلابة، للنوم الأفضل جودة".

2 ـ تغيير النظام الغذائي الخاص بك :

تجنب الأطعمة التي تعزز الالتهاب. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، الذي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية ، قد يزيد من مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من الالتهابات.

3 ـ التمرين (ولكن دون إفراط) :

التمرين تزييت لحركة المفاصل ، والتي تمنع الألم وتصلب العضلات. يقول يقول الدكتور جرجس "كن حذرًا: قد تؤدي ممارسة التمارين بالقرب من وقت النوم أو التدريب الزائد إلى الأرق. "إبدأ تمارينك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع".

4 ـ تناول مكملات فيتامين د :

 تحتاج عظامك وعضلاتك إلى فيتامين (د) من أجل الصحة المثالية. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال نظامهم الغذائي ، لذلك تحدث إلى طبيبك حول اختيار مكملات أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) المضافة.

5 ـ جرب وضعية نوم جديدة :

 النوم على بطنك يمكن أن يسهم في ألمك الصباحي. بدلاً من ذلك ، يمكنك النوم على ظهرك باستخدام وسادة أسفل ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد. بدلاً من ذلك ، يمكنك النوم على جانبك باستخدام وسادة بين ركبتيك.

6 ـ حافظ على عضلاتك لينة :

 يمكن أن يحدث الالتهاب عندما تنهار كتلة العضلات. لذلك يجب العثور على طرق للحفاظ على عضلاتك، وتذكر أن الحصول على عضوية في الصالة الرياضية غير مطلوبة.

7 ـ تخفيف التوتر:

 التمارين الرياضية واليوغا والتدليك تخفف الالتهاب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. يمكنك أيضًا دمج تأمل الذهن ، والذي ثبت سريريًا أنه يغير الطريقة التي يعالج بها عقلك الألم.

بمرور الوقت ، تقل شدة الألم مع التأمل. للتأمل ، ركز فقط على التنفس. إذا تجول انتباهك ، فأرجع تركيزك إلى تنفسك أو الأصوات المحيطة بك. ابدأ بدقيقة واحصل على المزيد من الوقت.

8 ـ أطفئ السجائر :

 هناك العديد من الأسباب للإقلاع عن التدخين ، ولكن يمكنك إضافة تخفيف الألم إلى القائمة. يقول الدكتور جرجس: "يمنع التدخين الدم المؤكسج من الوصول إلى العظام والأنسجة". كما أنه يحد من تبادل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون في دمك ، مما يجعل قوة الدم أقل. والنتيجة هي ضعف العضلات ".