القاهرة: الأمير كمال فرج.

الجميع يريد أن يكونوا سعداء، ولكن لا يعرفون كيفية القيام بذلك. إن تجربة الفرح والرضا والمشاعر الإيجابية الأخرى، فضلاً عن الشعور بأن حياتك لها معنى قيم، أشياء قد تجلب لك السعادة، ولكن السعادة لازالت بعيدة المنال، الآن برنامج الذكاء الاصطناعي ChatGPT يقدم لك وصفة السعادة الحقيقية.

ذكرت جودي كوك في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "الأشخاص السعداء يفعلون أشياء رائعة، فهم لا يكرهون، يبنون أعمالًا مثيرة للإعجاب، ويفتحون فرصًا مذهلة، ويصبحون جاذبين لمزيد من الأشياء الرائعة التي تأتي في طريقهم".

سامانثا بروك هي مؤسسة نادي السعادة. إنها تمكّن الأشخاص الذين سئموا من الشعور بالضجر والإعاقة بسبب متلازمة الدجال من اتخاذ الإجراءات اللازمة للشعور بالسعادة، وتحقيق ثقة غير محدودة، وباعتبارها ممارسة مؤهلة في البرمجة اللغوية العصبية ومدربة حياة، فإنها تكتب مدونة السعادة وتنشئ دورات لتوليد احترام الذات.

تغلبت بروك على الاكتئاب لتغير حياتها، بعد أن كانت تعتمد على مضادات الاكتئاب. منذ ذلك الحين، أطلق عملاؤها على عملها اسم "السحر" و"المعجزة" وظهرت في مجلات Positively Positive وThrive Global وAfrica News وSabotage Times.

تتمثل مهمة بروك في مشاركة تجربتها، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات والتقنيات التي تتيح السعادة والصحة النفسية المستقرة، ولا تكتفي بذلك، ولكن أيضًا تستخدم الذكاء الاصطناعي للبحث عن السعادة.

بروك تقدم لك هذه المطالبات حول خمسة مجالات رئيسية للسعادة. جربهم لتحويل شخصيتك اليوم. قم بنسخ ولصق وتحرير الأقواس المربعة في ChatGPT، واحتفظ بنفس نافذة الدردشة مفتوحة حتى يستمر السياق.

1ـ توقف عن الشعور بالضجر

عندما تنغمس في الشفقة على نفسك، يبدو التقاعس عن العمل هو الخيار الأسهل، لكنه فخ. قالت بروك: "للتغلب على الشعور بالضجر، يمكن أن يكون اتخاذ الإجراءات طريقة رائعة للشعور بالتحسن". "حتى الخطوة الصغيرة للأمام يمكن أن تمنحك شعورًا بالإنجاز والرضا." لا تفكر، افعل. لا يستطيع عقلك أن يفرط في التفكير عندما يكون مشغولاً بمهمته. توصي بروك بـ "يوم مثمر" باعتباره الترياق لإضاعة الوقت في الشعور بالضجر.

لتحقيق ذلك قدم إلى ChatGPT هذه المطالبة : (لقد شعرت بالملل والضجر في الآونة الأخيرة، وأكافح من أجل التحرر من دائرة التقاعس عن العمل. ولمكافحة هذه المشاعر، أحتاج إلى قائمة من المهام البسيطة والقابلة للتنفيذ والتي يمكنني البدء في القيام بها على الفور. وإليك بعض السياق حول وضعي والاهتمامات: [أدخل تفاصيل محددة عن مزاجك الحالي، وروتينك اليومي، وهواياتك، وأي تفضيلات أو قيود]. وبناءً على هذه المعلومات، اقترح أنشطة من شأنها أن تشغل ذهني وجسدي، مما يساعدني على التركيز على الإجراءات الإيجابية وخلق شعور "الإنجاز. هدفي هو أن أحظى بيوم مثمر يغير وجهة نظري ويعزز مزاجي)

2ـ ابحث عن الامتنان

قالت بروك: "إن التركيز على الامتنان يساعدك على إعادة برمجة عقلك للتأكيد على الإيجابيات". "لا يمكنك تجربة الامتنان والخوف في نفس الوقت." حافظ على موقف الامتنان لتحقيق أقصى قدر من السعادة الآن. القيام بذلك باستمرار يجلب المزيد من الأشياء الجيدة في طريقك".

وأضافت: "عندما تركز على الامتنان، يبدأ عقلك غريزيًا في البحث عن المزيد من الأشياء التي تجعلك ممتنًا لها". ليس هناك اختراق أكبر لفرحة دائمة.

لتحقيق ذلك قدم إلى ChatGPT هذه المطالبة : (قم بدور مدرب الامتنان الخاص بي. ابدأ بالطلب مني إدراج 3 أشياء أشعر بالامتنان لها ولماذا. بعد كل إجابة، شجعني على التفكير في المزيد من الأشياء، والتعمق أكثر في سبب تقديري لهذه الجوانب من حياتي. استمر في الحوار. "حتى أقول ذلك، مما يساعدني على التعرف بشكل مستمر على العناصر الإيجابية من حولي والتعبير عنها. ويهدف هذا التمرين إلى إعادة تركيزي على الامتنان، وتعزيز إحساسي العام بالسعادة والرضا)

3ـ اخرج من المزاج السيئ

أوضحت بروك، التي تعلم أنه لا يفصلك سوى عدد قليل من القرارات الجيدة عن أن تكون حياتك بأكملها مختلفة: "يمكن لـ ChatGPT أن يعمل كمدرب أو معالج شخصي للذكاء الاصطناعي في أي وقت من النهار أو الليل". "حتى لو كنت قادرًا على تحمل تكاليف المعالج أو المدرب، فمن المحتمل ألا يكونوا متاحين لك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع." قبل التسجيل مع أحد المحترفين، جرب ChatGPT لمعرفة الحجم عندما تكون في مزاج سيئ.

قالت بروك: "عندما فعلت ذلك، فوجئت بمدى شمولية وبديهية الأسئلة والأجوبة. على الرغم من أن الذكاء الاصطناعي ليس لديه مشاعر، إلا أنه يمكنه إظهار علامات التعاطف من خلال كلمات مختارة بعناية. يمكن أن يرشدك إلى تصرفات أكثر فائدة".

لتحقيق ذلك قدم إلى ChatGPT هذه المطالبة: ("قم بدور مدرب التحفيز الشخصي الخاص بي لمساعدتي على التخلص من مزاجي السيئ الحالي. أشعر [صف بإيجاز حالتك المزاجية الحالية أو الأسباب الكامنة وراءها]. اسألني أسئلة ترشدني إلى فحص أفكاري ومشاعري. بعد ذلك وصفها، وتقديم منظور جديد أو استراتيجيات التكيف. دورك هو المساعدة في تحويل تركيزي من الأفكار السلبية إلى الأفكار الأكثر إيجابية، وذلك باستخدام التعاطف والتفاهم. استخدم اللغة التي تظهر الفهم وترشدني نحو مزاج أفضل، على غرار ما أنا عليه قد يكون لديك خبرة في جلسة تدريب أو علاج احترافية)

4ـ تعرف على نقاط قوتك

"من الطبيعي أن تشعر أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية؛ أوضحت بروك، التي مكّنها عملها من مقابلة عدد لا يحصى من المهنيين المؤهلين تأهيلاً جيدًا والذين يعانون من متلازمة المحتال: "يشعر الجميع بهذه الطريقة في مرحلة ما". "إن تذكر إنجازاتك ونجاحاتك هو وسيلة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك." لا تنس أنك حلمت ذات يوم بالحصول على ما تعتبره الآن أمرًا مفروغًا منه. قم بتدريب ChatGPT ليكون قائدك المشجع من خلال جعله يساعدك على سرد جميع صفاتك وإنجازاتك، والإضافة إليه كلما احتجت إلى دفعة".

لتحقيق ذلك قدم إلى ChatGPT هذه المطالبة: (كن بمثابة المشجع الشخصي لي وساعدني في التعرف على إنجازاتي ونقاط قوتي. ابدأ بالطلب مني أن أدرج إنجازاتي السابقة ونجاحاتي وصفاتي الإيجابية. إذا قلت إنني لا أستطيع التفكير في أي شيء، شجعني بمطالبات أو أسئلة "ساعدني في التفكير في إنجازاتي، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. بمجرد أن أقدم هذه المعلومات، أعطني خطابًا تحفيزيًا محفزًا، وذكرني بهذه الإنجازات كلما أعود لتعزيز الثقة).

يمكنك تحديث هذه القائمة بإنجازات جديدة بمرور الوقت، حتى يتمكن ChatGPT من تتبع نموك المستمر وانتصاراتك.

5ـ استمع إلى قصة ملهمة

يومًا ما، ستتحول قصتك إلى فيلم حياتك. إذا حققت النجاح الذي تحلم به، فلا يوجد سبب لعدم حدوث ذلك. أخبرك بهذه القصة الآن، بأسلوب المتحدث التحفيزي المفضل لديك. قالت بروك: "إن قراءة قصة ملهمة هي طريقة رائعة لرفع معنوياتك"، بل وأكثر من ذلك عندما تكون القصة عنك". وأضافت: "هذه فرصتك للحصول على حفل موسيقي شخصي مع متحدث ملهم من اختيارك". اختر بحكمة.

لتحقيق ذلك قدم إلى ChatGPT هذه المطالبة: (تخيل قصة حياتي يرويها المتحدث التحفيزي المفضل لدي، [أدخل اسم المتحدث التحفيزي المفضل لديك]. بناءً على ما تعرفه عني وعن إنجازاتي [قدم لمحة موجزة عن رحلتك، ونضالاتك، ونجاحاتك، وتطلعاتك] ، اصنع قصة ملهمة تسلط الضوء على رحلتي نحو النجاح، ويجب أن تكون هذه القصة بأسلوب [اسم المتحدث] وتؤكد على التحديات التي تغلبت عليها، والمعالم التي حققتها، والنجاحات المستقبلية التي أطمح إليها. الهدف هو إنشاء قصة تحفيزية تعزز معنوياتي وتعزز إيماني بإمكاناتي الخاصة).

استمتع بالرحلة إلى السعادة من خلال مطالبات ChatGPT التحويلية هذه. تجاوز مشاعر الضجر، وابحث عن الامتنان في الحياة اليومية، وتخلص من الحالة المزاجية السيئة في دقائق معدودة. تعرف على نقاط قوتك، وقم بتخزين إنجازاتك لتعزيز ثقتك بنفسك عندما تحتاج إليها، ثم استمع إلى قصة حياتك الملهمة بصوت شخص يحفزك.

اتخذ خطوات هادفة نحو جعلك أكثر سعادة وإشباعًا لتبدأ حياة مليئة بالبهجة والرضا والنجاح. أنت على بعد بضعة قرارات فقط من حياة مختلفة تمامًا، وأنت على بعد بضع خطوات فقط من الشخصية الناجحة التي تريدها.