القاهرة: الأمير كمال فرج.

القهوة واحدة من أكثر المشروبات المحبوبة في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن أن تؤثر الفترة الزمنية التي تتناول فيها مشروبك المفضل بشكل كبير على نوع التأثير الذي سيحدثه على وظائف الجسم. من الطاقة أثناء النهار إلى جودة النوم ليلاً، تحدد مستويات الكافيين لديك كل هذه الأمور في بعض الأحيان.

ذكر تقرير نشرته صحيفة The Times of India أن "بعض الناس يتناولون فنجانًا من القهوة أول شيء في الصباح، والبعض الآخر يفضل تناولها بعد الظهر،  لكن السؤال هنا هو ما إذا كان الإدمان على شرب القهوة أول شيء في الصباح صحيًا أم لا؟، وما إذا كان يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك؟، وما هو الوقت المثالي لتناول القهوة؟".

القهوة والدورات الطبيعية

تحتوي أجسامنا على ساعة، تحدد متى تنام ومتى تستيقظ ومتى تحصل على أكبر قدر من الطاقة، تؤثر الدورة الطبيعية التي تستغرق 24 ساعة، والمعروفة أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية، على أنماط النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات.

إذا كنت تشرب القهوة في وقت متأخر من المساء أو بالقرب من موعد نومك، فإنك تعرض إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك للخطر من خلال السماح لفنجان القهوة هذا بإفساد جدول نومك. مع القهوة تأتي الطاقة ومع عدم استغلال الطاقة يأتي القلق. لذا، إذا كنت تشعر بالقلق إلى حد ما أو أنك تتقلب على سريرك ليلاً، فقد يكون فنجان القهوة في الساعة 7 مساءً هو السبب.

مستويات الكورتيزول

يصل الكورتيزول، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون التوتر" في الجسم، إلى ذروته خلال الصباح الباكر. يحدد الكورتيزول مستويات الطاقة لديك وكذلك مستويات التوتر طوال اليوم ويساهم في اليقظة. لذا، فإن شرب القهوة في الوقت الذي يقوم فيه الكورتيزول بالفعل بمهمة اليقظة ليس خيارًا جيدًا. بدلًا من ذلك، حاول ربط استهلاك القهوة وفقًا لدورة الكورتيزول.

للتوضيح، تكون مستويات الكورتيزول لديك في أعلى مستوياتها بعد الاستيقاظ. لذلك، إذا استيقظت بحلول الساعة 8 صباحًا، يمكنك أن تتوقع أن تبدأ الطاقة الطبيعية يومك حتى الساعة 9 أو 9:30 صباحًا. بمجرد أن يبدأ الكورتيزول في الانخفاض وتبدأ في الشعور بالخمول، قم بتحضير كوب من القهوة لنفسك لزيادة مستويات الطاقة لديك. بهذه الطريقة لا تتداخل مع الطاقة الطبيعية لجسمك ولكنك تقوم فقط بتزويدها عندما يحين الوقت المناسب.

تعزيز القهوة في منتصف النهار

في منتصف النهار تقريبًا، من الساعة 1 ظهرًا إلى 3 مساءً، قد تشعر بالخمول بعد الغداء. بمجرد أن تشعر بانخفاض الطاقة، فإن أول فكرة تتبادر إلى ذهنك هي الحصول على كوب طازج من القهوة المثلجة لتجديد نشاطك. الآن، الأمر هو أن دفعة القهوة في منتصف النهار تختلف من شخص لآخر.

في حين أن تناول كمية معتدلة من القهوة خلال هذه الفترة يمكن أن يوفر دفعة إضافية من الطاقة، ويمنع التعب الشديد أثناء الغداء، فمن الأفضل إبقاء الكوب ممتلئًا إلى النصف فقط، لأنه مع ساعة ما بعد الظهر، يقترب أيضًا من دورة نومك.

قد يؤدي تناول قدر كبير من القهوة في الساعة 3 مساءً إلى الحرمان من النوم عند الساعة 10 مساءً. لذا، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء بعض الاختبارات قبل تحديد ما إذا كان كوب بعد الظهر مناسبًا لك أم لا؟.

فنجان قهوة في وقت متأخر بعد الظهر

من المؤكد أن تناول القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء سيتداخل مع جودة ودورة نومك. مع تقدم اليوم وإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول الخاص بك للعودة إلى المنزل، قد لا يكون الحصول على كوب آخر من أقرب مقهى لديك هو أفضل قيمة لأموالك.

على الرغم من أنه سيكون بمثابة مشروب مسائي رائع، إلا أنه بالتأكيد سيسبب الأرق أثناء الليل عندما تحاول النوم. نظرًا لأن الحساسية تجاه الكافيين تميل إلى الزيادة خلال المساء، فمن الأفضل تجنبه حتى لا يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك.

القهوة كمشروب قبل التمرين

تشتهر القهوة بإعطائك دفعة من الطاقة. جرعة من الإسبريسو مقترنة ببعض البروتين، وبذلك تكون قد صنعت لنفسك تمرينًا فعالًا ورخيصًا قبل التمرين، ومن المؤكد أنه سيمنحك أفضل مستويات الطاقة.

ولكن هنا يأتي سؤال المتابعة. ماذا لو كنت أشرب القهوة قبل التمرين وفي المساء؟، كيف أحافظ على دورة نومي بينما أستمتع بالطاقة التي تمنحني إياها؟، حسنًا، على الرغم من أن القهوة تمنحك طاقة فورية ومن المؤكد أنها تعطل دورة نومك، إلا أنه عندما تقوم بتمرين شاق وتحرق السعرات الحرارية وتتدرب بقوة بعد شرب القهوة، فإنك أيضًا تبذل الكثير من الطاقة.

وبالتالي، يُنصح بتناول القهوة قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء جلسة اللياقة البدنية، حتى تأتي انفجارات الطاقة في الوقت المناسب، وبمجرد الانتهاء من التدريب، قد تبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى.

 الحكم النهائي

إذن ما هو الوقت المناسب لشرب القهوة؟، حسنًا، الأمر يعتمد عليك! إذا كنت تعمل في نوبة ليلية وتنام حوالي الساعة 8 صباحًا، تناول فنجانًا من القهوة في الساعة 9 مساءً جيد. إذا كنت من عشاق الرياضة وتحتاج إلى القهوة قبل التمرين، فاشرب جرعة منها قبل ساعة أو نحو ذلك للتأكد من أن الكافيين يطلق كل الطاقة التي تحتاجها.

وإذا كان لديك نمط حياة طبيعي يتمثل في الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ومواصلة يومك، فانتظر لمدة ساعة أو ساعتين، ودع مستويات الكورتيزول لديك تقوم بسحر الطاقة، ثم قم بتعزيزها بمشروب القهوة المفضل لديك لاحقًا.