القاهرة: الأمير كمال فرج.

مع اقتراب العام الجديد، ربما تفكر في كيفية عيش أطول حياة وأكثرها صحة. بالطبع، يساعد تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام - لكن الأبحاث الجديدة أظهرت بالضبط مقدار ذلك.

ذكرت كورين ميلر في تقرير نشرته مجلة womenshealthmag إن " دراسة حديثة قامت بتفصيل المدة التي يمكنك أن تتوقع أن تعيشها إذا كنت نشطًا - وكمية التمارين التي تحتاج إلى القيام بها. إذن كيف يمكنك أن تعيش لفترة أطول؟ إليك الصفقة، وفقًا للبحث".

ماذا وجدت الدراسة؟

قامت الدراسة، التي نُشرت مؤخرًا في المجلة البريطانية للطب الرياضي، بتحليل البيانات من المسح الوطني للصحة والتغذية (NHANES). نظر الباحثون على وجه التحديد إلى الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 عامًا وما فوق والذين ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط لمدة أربعة أيام على الأقل خلال فترة الدراسة.

ثم قارن الباحثون المشاركين الأكثر نشاطًا بالأقل نشاطًا، جنبًا إلى جنب مع متوسط ​​العمر المتوقع لهم. لا عجب هنا: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من غيرهم لديهم أطول متوسط ​​عمر متوقع.

على وجه التحديد، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يمكن أن يعيشوا 5.3 عامًا إضافية إذا كانوا نشطين أعلى بنسبة 25 % من السكان.

من حيث التمارين الرياضية، سجلت المجموعة الأكثر نشاطًا حوالي 160 دقيقة يوميًا من المشي. في غضون ذلك، قضت المجموعة الأقل نشاطًا حوالي 49 دقيقة يوميًا في المشي - مما يعني أنه يتعين عليهم إضافة 111 دقيقة إلى جداولهم إذا أرادوا رؤية الفوائد.

ما مقدار النشاط الذي يجب أن أمارسه لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع؟

من الصعب أن نقول على وجه اليقين. نظرت هذه الدراسة بالذات في أربعة أيام فقط من البيانات التي تم جمعها من الأشخاص الذين يرتدون أجهزة مراقبة النشاط. ومع ذلك، وجدت أن استهداف 160 دقيقة من النشاط يوميًا يعتبر الأفضل.

ما نوع التمرين الذي يجب أن أمارسه لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع؟

يقول رايان جلات، مدرب صحة الدماغ ومدير برنامج FitBrain في معهد Pacific Neuroscience في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، إن مجرد البقاء نشطًا أمر مهم لإطالة العمر. وإذا لم تكن نشطًا حاليًا، فمن المرجح أن ترى أكبر المكاسب من زيادة حركتك اليومية.

ويقول: "الفوائد أكثر أهمية للأفراد غير النشطين، حيث أن الزيادات الصغيرة في النشاط البدني تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية والوفاة المبكرة".

يقول سكوت كايزر، دكتور في الطب، أخصائي أمراض الشيخوخة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، "لا يهم نوع التمرين - طالما أنك تتحرك.

ويوصي كايزر بجعل تمرينك نوع من الرقص، حيث تشير الدراسات إلى أن التمارين التي تجمع بين التحديات البدنية والإدراكية يمكن أن تعمل بشكل خاص على تحسين الذاكرة وصحة الدماغ".

وأشار إلى أن هذا "التمرين أشبه بعقار معجزة. حتى اندفاعة لمدة 10 دقائق يمكن أن تؤدي إلى نتائج رائعة".

كيف يمكنني زيادة متوسط ​​العمر المتوقع؟

إلى جانب النشاط، يقترح كايزر القيام بهذه الأشياء لزيادة طول العمر:

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يتضمن الكثير من الخضروات الورقية الخضراء والتوت والأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات النباتية، والتي تساعد على صحة الدماغ.

مارس التركيز لمحاولة خفض مستويات التوتر اليومية.

حاول البقاء على اتصال اجتماعي بالآخرين.

تطوع، إذا استطعت. يقول كايزر: "اتضح أن التطوع، والعطاء، والشعور القوي بالهدف في الحياة هي مكونات سرية للشيخوخة الصحية وهي بعض من أقوى الطرق التي يمكننا من خلالها تحسين دماغنا".

حاول العثور على منافذ إبداعية، مثل العزف على آلة موسيقية أو الرسم.

ركز على الحصول على قسط كبير من النوم الجيد لمساعدة دماغك على إعادة الشحن وإعادة ضبطه في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، يقول ألفريد تاليا، أستاذ ورئيس قسم طب الأسرة والصحة المجتمعية في كلية روبرت وود جونسون الطبية: "نعلم من دراسات أخرى أن الوفاة المبكرة مرتبطة بالعديد من السلوكيات الصحية - التدخين، والإفراط في تناول الكحول، والإفراط في النظام الغذائي (السمنة)، وغيرها، والخمول البدني من بين هذه السلوكيات".

بشكل عام، يميل الأشخاص الذين لا يتبعون هذه السلوكيات الصحية إلى العيش لفترة أطول، لكن طول العمر أمر شخصي، كما يقول.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام لا يمكن أن تضر. ونتيجة لذلك، يقول تاليا إن الدراسة "تعزز فكرة أن المزيد من النشاط البدني أفضل للناس.