القاهرة: الأمير كمال فرج.

يتعامل الانسان مع نفسه أحيانًا بقسوة، وبالطبع لا يدرك ذلك، الخبراء يقولون أن من بين ملامح القسوة في تعامل المرء مع ذاته استخدام عبارات تزيد من الضغط النفسي عليها، من هذه الكلمات التي نقولها جميعًا لأنفسنا كثيرًا .. "يجب".

ذكرت جيليان ويلسون في تقرير نشرته مجلة Forbes "إذا سبق لك أن نطقت بعبارات مثل "يجب أن أقضي بعض الوقت في التنظيف"، أو "يجب أن أتغلب على هذا بالفعل" أو "يجب أن أعمل على عرضي التقديمي"، وتواظب على استخدام هذه الكلمة مع نفسك، فأنت تضع مزيد من الضغط على نفسك، وفقًا للمعالجين النفسيين".

قالت كاري هوارد، وهي اختصاصية اجتماعية ومدربة قلق تعمل في تكساس "إن قولك لنفسك (يجب) هو تشويه إدراكي، وكثير منا غالبًا ما ينخرطون فيه".

وأضافت إن "لا يجب أن آكل تلك الكعكة" و"كان يجب أن أستجيب بشكل مختلف في الموقف" هما مثالان على ذلك، مشيرة إلى إن ذلك يتضمن أيضًا كلمات مثل "يجب" و"ينبغي" و"يجب أن".

وأوضحت هوارد أن "هذه الكلمات في الأساس عبارة عن بيان تلقائي قد تستخدمه مع نفسك ويخلق الشعور بالالتزام الذي لم يتم تقييمه بوعي أو عقلانية من خلال المعلومات الواقعية".

مشاعر الذنب

ذكرت هوارد أن "على الرغم من وجود أشياء يجب عليك القيام بها بالتأكيد، إلا أنه ليس من الضروري أن تندرج كل مهمة أو عمل ضمن هذه الفئة. مثل هذه الأنواع من عبارات "يجب" يمكن أن تضيف شعورًا بالالتزام وقد تضيف شعورًا بالعجز".

وأضافت أن "هذه الكلمة ومثيلاتها غالبًا ما تكون ضارة، لأن مشاعر الذنب يمكن أن تشل حركة الناس أو تؤدي إلى المماطلة بدلاً من العمل الصحي. فكر في الأمر: هل أخبرت نفسك يومًا أنه يجب عليك إنهاء مشروع عمل عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك؟، يمكن أن يؤدي هذا إلى خلق حلقة مفرغة من الشعور السيئ تجاه نفسك".

وما هو أكثر من ذلك، يمكن أن يكون شعورك بأنك يجب أن تفعل شيئًا ما علامة على أنك منفصل عن الأشياء التي تحبها وتكرهها، وفقًا لميجان واتسون، مؤسسة ومديرة Bloom Psychology & Wellness السريرية في تورنتو.

تقول واتسون "هناك عناصر متجذرة في عدم اليقين، وهناك عناصر متجذرة في الارتباك، والانفصال عن الذات - مثل، "ماذا يجب أن أفعل؟".

وقالت إن بعض الناس يجدون صعوبة في فصل ما يريدونه حقًا عما يُقال لهم أن يريدوه من خلال التأثيرات الخارجية والضغوط المجتمعية. قد تأتي هذه التأثيرات من عائلتك أو ثقافتك أو صداقاتك أو دورك كمقدم رعاية أو والد أو شريك.

على سبيل المثال، إذا جعلتك القوى الخارجية تشعر بالحاجة إلى أن تكون مثاليًا طوال الوقت، فستحمل قدرًا هائلاً من الضغط مع كل قرار. أو إذا أخبرت نفسك أن تتغلب على خلاف مع صديق، فستحرم نفسك من الوقت الذي تحتاجه للمضي قدمًا. في النهاية، ستشعر بالخجل والذنب الذي يصاحب عبارات "يجب" هذه، كما قالت واتسون.

أوضحت هوارد أنه "في كل مرة نقفز فيها تلقائيًا إلى تحديد ما يجب علينا فعله، فإننا نتجاوز العملية المهمة المتمثلة في التحقق من أنفسنا حقًا، وتعلم الثقة بأنفسنا لاتخاذ أفضل قرار، والقدرة على تقييم مدى توافق القرار المحتمل أو عدم توافقه مع أهدافنا وقيمنا ورغباتنا".

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى محو عبارات "يجب" تمامًا من مفرداتك. لكن الوعي بالتزاماتك ومسؤولياتك يختلف عن الاستسلام بلا تفكير لشيء تشعر أنه يجب عليك القيام به.

التزامات مشروعة

قالت هوارد: "هناك أوقات تكون فيها توقعات والتزامات مشروعة لدينا في الحياة، وهناك أوقات يكون من الحكمة فيها القيام بشيء لا نشعر بالرغبة في القيام به". على سبيل المثال، ربما لا تشعر بالرغبة في الذهاب في نزهة، لكنك تعلم أن ذلك سيفيد صحتك البدنية والنفسية.

وأضافت إن " تحديد ما يجب علينا فعله هو عملية تلقائية لا يرتبط بها سبب واعي، وهذا هو ما يؤدي إلى الشعور بالذنب".

بدلاً من ذلك، يمكنك أن تزن وتتفهم التزاماتك وتوقعاتك بوعي، تقول هوارد: "إن ذكر الحقائق حول الموقف، ووزن التكاليف والفوائد المترتبة على قرارنا، وتحديد ما إذا كان القرار يتماشى أم لا مع أهدافنا وقيمنا هي طرق يمكننا من خلالها التنقل بوعي بين مسؤولياتنا والتزاماتنا الحقيقية".

يجب الإيجابية

وترى واتسون إن هناك "يجب" إيجابية في الحياة أيضًا، مثل "هل يجب أن أقبل هذه الوظيفة؟" أو "هل يجب أن أستجيب بهذه الطريقة؟"، وقالت: "إن كلمة "يجب" الفعلية تدعو حقًا إلى السؤال، هل هذا هو المكان الذي أريد أن أذهب إليه؟ هل هذا هو من أريد أن أكون؟".

وأضافت إن هذه أسئلة كبيرة، ولكن من الأسهل الإجابة على "يجب" الإيجابية (وتجنب السلبية) عندما تتخلص من الروايات السامة وتركز على معتقداتك وقيمك.

كيف تتوقف عن التفكير في ما يجب؟

قالت هوارد إن "نظرًا لأن قول "يجب" هو عادة تلقائية، يمكننا حقًا أن نبدأ في مكافحة هذا الأمر من خلال إيقاف العملية عن العمل تلقائيًا، ويعتبر استخدام التركيز هو إحدى الطرق للرد على أي تفكير يجب أن تفعله".

اقترحت أن تنتبه عندما تسمع نفسك تقول أو تفكر في كلمات مثل "يجب" و"يجب أن". تقول "تحدَّ الافتراض القائل بأنك "يجب" أن تفعل هذا"، هل تستند في هذا إلى الحقائق أم المشاعر؟، هل هناك أي مخاوف أساسية مرتبطة ببيان "يجب" الخاص بك؟".

قد تسأل نفسك: ما الذي تخشى حدوثه إذا لم توافق على "يجب"؟ ما هي فوائد أو عواقب اختيارك، وهل يتوافق مع أهدافك وقيمك؟.

تقول هوارد "من خلال طرح بعض هذه الأسئلة على نفسك بفضول، تبدأ في تقييم القرار بوعي بدلاً من الاختطاف تلقائيًا بواسطة "يجب" غير المقيد، قد يكون من المفيد أيضًا استبدال كلمة "يجب" بشيء آخر. أحد الخيارات هو عبارة "اختر".

ولاحظت أن "هذه طريقة أخرى يمكنك من خلالها ملاحظة بوعي أنه كشخص بالغ، لديك القدرة على تقييم القرار واختيار أفضل شيء لك، لذا، بدلاً من قول "يجب أن أقوم بواجباتي المنزلية"، يمكنك أن تقول "أختار القيام بواجباتي المنزلية لأنها تتماشى مع أهدافي التعليمية".

وعلى عكس عدم الكفاءة والخجل المصاحبين لعبارات "يجب"، فإن كلمة "اختر" يمكن أن تلهم "إجراءً ذا معنى، وتحفيزًا، وإحساسًا بالوكالة أو الإنجاز"، كما قالت هوارد.

واقترحت واتسون استخدام "أريد" أو "أحتاج إلى" كبدائل أخرى لكلمة "يجب"، ثم تبدأ في التفكير في هذه القرارات بطريقة أكثر فعالية.

نظرًا لأن اللجوء إلى عبارات "يجب" عادة ما يكون معتادًا، فقد لا يكون هذا التغيير سهلاً. قالت واتسون: "امنح نفسك مساحة لتكون عملاً قيد التقدم عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع عقلية "يجب".

ولكن من خلال إزالة الضغط المتمثل في كلمة "يجب"، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للقيام بما تريد فعله حقًا والأشياء التي تتوافق مع أهدافك وقيمك.