القاهرة: الأمير كمال فرج.

الصور غير الجذابة تهز ثقتك بنفسك، فهل جهزت نفسك يومًا لقضاء ليلة في الخارج وكنت سعيدة بما رأيته في المرآة، فقط لتصابي بالإحباط بسبب صورة تم التقاطها لك بعد ذلك بفترة وجيزة؟.  هل تكرهين مظهرك في الصور؟ اسمتعي لهذه النصيحة من طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية.

ذكرت كيلسي بوريسن في تقرير نشرته صحيفة HuffPost "قد تساعدك نصائح طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية الدكتورة سامانثا إليس - في إعادة صياغة الأفكار السلبية حول مظهرك في الصور. لقد نشرت مقطع فيديو على حسابها على إنستغرام في يونيو حول نصيحة لا تُنسى تلقتها ذات مرة مرشدها، والمرشد شخص ذو خبرة وموثوق به يقدم لشخص آخر النصيحة والمساعدة، وخاصة فيما يتعلق بالعمل أو المدرسة، على مدى فترة من الزمن.".

تقول إليس في الفيديو: "لا أحب الطريقة التي أبدو بها في الصور، ولدي الكثير من المرضى الجميلين الذين يأتون لإجراء عمليات تجميلية فقط لأنهم لا يحبون الطريقة التي يبدون بها في الصورة، لذلك بحثت عن طريقة لحل هذا الموضوع، وهي القياس، لقد غيّر القياس حقًا الطريقة التي أرى بها صوري الفوتوغرافية"

 غروب الشمس

قال مرشد  الدكتورة سامانثا إليس: "فكري في كل غروب الشمس الجميل الذي رأيته في حياتك. ثم اذهبي لالتقاط صورة له وعندما تنظر إلى الصورة تقول، "أوه، هذه الصورة لا تنصف غروب الشمس هذا حقًا. أنت غروب الشمس. أنت جميلة. ومجرد أن الصورة لا تنصفك، لا ينتقص ذلك من أي شيء".

حصد الفيديو أكثر من 22 مليون مشاهدة ومئات الآلاف من الإعجابات وآلاف التعليقات من الأشخاص الذين يشكرون إليس على هذا المنظور. لذا إذا كنت تعتبرين نفسك غير مناسبة للتصوير الفوتوغرافي، فأنت بالتأكيد لست وحدك.

قالت إليزا مارتينيز - معالجة نفسية في أروماس، كاليفورنيا، متخصصة في تقدير الذات - إنه من الشائع جدًا أن يكره الناس مظهرهم في الصور، "خاصة مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي والتركيز على تقديم أفضل ما لدينا للعالم".

وأضافت أن : "الشكاوى الشائعة التي أسمعها هي "أبدو عجوزًا جدًا!" أو "أنا سمينة للغاية" - وهي تصورات متجذرة إلى حد كبير في معايير الجمال المجتمعية التي تكره السمنة، وغيرها من المعايير".

وتركز بعض الشكاوى على سمات جسدية معينة - مثل الأنف المعوج، وتغير لون الجلد، وما إلى ذلك - والتي في الواقع، لا ينظر إليها الغرباء عادةً على أنها سلبية".

عدم الألفة

وقالت مارتينيز إن عدم إعجابك بمظهرك في الصور يمكن تفسيره جزئيًا بـ "تأثير التعرض المجرد" - والذي يشير إلى ميلنا إلى تطوير تفضيل للأشياء التي نعرفها أكثر.

وأضافت "بينما اعتدنا على رؤية انعكاساتنا في المرآة، فإن صور الصور أقل دراية لنا، وبالتالي يمكن أن يكون هناك تناقض كبير بين كيف نعتقد أننا نبدو - بناءً على المرآة - وكيف تصورنا الصور".

أوضحت مارتينيز "إن رؤية صورنا يمكن أن تكون مزعجة لأننا نرى العكس غير المألوف لصورتنا في المرآة. يمكن أن يتسبب هذا في عدم إعجابنا بمظهرنا في الصور، لأن "عدم الألفة" يساوي "أقل جاذبية".

عندما سُئلت عن تشبيه غروب الشمس من فيديو إليس، قالت مارتينيز إنها تعتقد أنه يمكن أن يساعد الناس على البدء في الشعور بانتقاد ذاتي أقل لكيفية ظهورهم في الصور.

تقول "من المعروف أن عدسات كاميرا الهاتف الذكي غالبًا ما تشوه ملامح الوجه، مما يتسبب في أن تبدو بعض الأجزاء أصغر وأوسع وما إلى ذلك، مما هي عليه في الحياة الواقعية، يمكن أن تؤدي الزوايا أو الإضاءة التي تلتقطها الكاميرات على نحو مماثل إلى صور ليست بالضرورة انعكاسًا حقيقيًا لما تبدو عليه".

الارتباط العاطفي

ومع ذلك، تعتقد مارتينيز أن "هذا القياس قد يكون "أكثر صعوبة" بالنسبة للأشخاص الذين ينتقدون بشدة مظهرهم في الصور لأن "الارتباط العاطفي العميق الذي يشعر به الناس تجاه صورتهم الذاتية" يجعل من الصعب النظر إلى صورهم بموضوعية".

وقالت مارتينيز: "لهذا السبب، فإن رؤية صورة لنفسك مشحونة عاطفياً أكثر بكثير من رؤية صورة لغروب الشمس أو شيء ما". "يمكن أن يجعل التحيز التأكيدي من الصعب على أولئك الذين يعتقدون أن "أبدو فظيعًا في الصور" أن يأخذوا الرسالة الإيجابية لتشبيه غروب الشمس على محمل الجد".

وقالت مارتينيز إن القول المعروف "الكل أعظم من مجموع أجزائه" ذو صلة هنا. وأضافت: "لا يمكن للصورة أحادية البعد أن تلتقطك بالكامل في شكلك ثلاثي الأبعاد، ومظهرك العام ينتج عن مزيج معقد ودقيق من جميع ميزاتك - وليس مجرد واحدة أو اثنتين قد تعتبرهما غير مرغوب فيهما".

ماذا تفعل إذا كنت لا تحب مظهرك في الصور؟

قد يساعدك تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي على الشعور بأنك أقل حكمًا على مظهرك في الصور. وقد يؤدي ذلك إلى تحسين احترام الذات وصورة الجسم بشكل عام، كما تشير الأبحاث الحديثة.

لذا، في حين أن القول أسهل من الفعل، فإن كونك متعمدًا وانتقائيًا بشأن كمية ونوع وسائل التواصل الاجتماعي التي تستهلكها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك تجاه نفسك، كما تقول مارتينيز.

قالت مارتينيز "ضع في اعتبارك أن العديد من الصور التي تصادفها على وسائل التواصل الاجتماعي يتم تحريرها، وأحيانًا بشكل كبير. إذا سبق لك أن رأيت صور المشاهير قبل وبعد تعديلها بالفوتوشوب، فأنت تعلم أن هناك "فرقًا كبيرًا في بعض الأحيان بين الصور الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي والحياة الحقيقية".

وأضافت "اقض بعض الوقت في التفكير في الميزات والصفات التي تقدرها عن نفسك، حتى تتمكن من "تدريب عقلك" على توسيع تركيزك ليشمل الإيجابيات، وليس فقط السلبيات المتصورة.

وتابعت مارتينيز  "ضع في اعتبارك أيضًا الطريقة التي يمكن بها للتعديلات الصغيرة على زاوية الكاميرا والإضاءة والوضعيات أن تحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك في الصور. جرب تلك التي تجعلك تشعر براحة أكبر مع مظهرك - لكن اعلم أن حتى هذه لن تلتقط غروب الشمس الذي أنت عليه تمامًا".

ضع في اعتبارك أيضًا الدور الرئيسي الذي تلعبه معايير الجمال التي لا يمكن تحقيقها في الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا في الصور وغيرها.

أوضحت مارتينيز، "إن الابتعاد عن الواقع واتخاذ وجهة نظر شاملة للثقافة بشكل عام - ومدى تقلب معايير الجمال وعدم واقعيتها تمامًا - يمكن أن يساعدنا في اتخاذ موقف أكثر لطفًا تجاه أنفسنا والآخرين".

وأشارت إلى أنه إذا كنت تعانيين من ضائقة كبيرة ومنتشرة بشأن مظهرك الجسدي والعيوب المتصورة، فاعلمي أن ذلك قد يكون مؤشرًا على حالة صحية نفسية، مثل اضطراب تشوه الجسم.

وقالت مارتينيز، "إذا كان انشغالك بمظهرك في الصور مصحوبًا بانخفاض شديد في احترام الذات أو القلق أو الاكتئاب أو تغيرات مزاجية خطيرة أخرى، فقد تستفيدين من الحصول على الدعم من أخصائي الصحة النفسية المرخص الذي يمكنه تشخيص هذه المشكلات بدقة وتوفير علاج متخصص لها".