القاهرة: الأمير كمال فرج.

أكد الخبراء مرارًا أهمية التعرص لأشعة الشمس الصباحية، فهي تُساعد في إمداد الجسم بفيتامين د الذي يُساعد في تقوية العظام وتجنب الإصابة بهشاشة العظام، وهذا الفيتامين له قدرة على وقاية الجسم من أمراض عديدة، مثل: أمراض القلب ومرض السكري وتسوس الأسنان، ولكن يبدو أن هناك فوائد صحية أكثر للشمس في الصباح.

ذكرت جيليان ويلسون في تقرير نشرته صحيفة HuffPost "في الصباح المزدحم قبل العمل أو المدرسة، قد يبدو البحث عن بعض أشعة الشمس الصباحية أشبه بالرفاهية، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تسعى للحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء المبكر - وهي تتجاوز بكثير الفوائد المزاجية التي يختبرها العديد من الناس".

يقول الخبراء إن ضوء الشمس الصباحي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وإعدادك لليوم التالي. وإليك الطريقة:

1ـ تعمل الشمس كإشارة لروتيننا اليومي

قالت إليزابيث شيرتكليف، أستاذة الأبحاث في مركز علوم الأعصاب الانتقالية بجامعة أوريجون: "لدينا مصطلح يسمى" zeitgebers "، ​​وهو في الأساس مصطلح ألماني يعني" مانح الوقت ". إنها إشارات بيئية "تساعدنا على معرفة كيفية إعداد إيقاعاتنا اليومية".

أوضحت شيرتكليف أن " هذه العوامل التي تمنحنا الوقت تؤثر على العديد من العوامل، بما في ذلك استجابة الكورتيزول التي تنبهك، والتي تعد "نوعًا من هرمون التوتر الذي يطلقه جسمك في الصباح عند الاستيقاظ، فهي تساعدك على الاستيقاظ والشعور بالاستعداد لليوم. وأفضل مصدر للوقت في العالم هو الشمس".

تبدأ استجابة الكورتيزول التي تنبهك في الواقع تحسبًا لشروق الشمس، لذا تبدأ في الارتفاع خلال آخر جزء صغير من النوم. عندما نتوقع الاستيقاظ، يرتفع مستوى الكورتيزول، وفي غضون الدقائق القليلة الأولى من الاستيقاظ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا بنحو 70% - لذا فإن أكبر عامل ضغط يمكن أن يمر به جسمك هو الاستيقاظ فقط، كما قالت شيرتكليف التي أضافت "عندما لا يصل الكورتيزول إلى ذروته، يمكن أن يشعر الناس بالتعب والخمول طوال اليوم".

ولكن بعض هذه الإشارات التي تمنحنا الوقت "مضمنة في أحداثنا اليومية، مثل أشعة الشمس، أو أوقات الوجبات، أو عندما ترتفع الضوضاء في الشارع. كل هذه الإشارات التي تمنحنا الوقت تحضر أجسامنا للاستعداد لما هو على وشك الحدوث"، كما تقول شيرتكليف إن  "الاستيقاظ في الصباح، والحصول على بعض ضوء الشمس طريقة رائعة لمساعدة إيقاع جسمك على الاستعداد لليوم".

قال سارو بالا، طبيب العلاج الطبيعي المقيم في أريزونا إن "التعرض لأشعة الشمس في الصباح يرسل إشارات إلى دماغنا لإفراز الكورتيزول وقمع الميلاتونين"، ويُعرف الميلاتونين عمومًا باسم "هرمون النوم". تنتج أجسامنا أعلى كميات من الميلاتونين خلال ساعات الليل وتتباطأ خلال النهار.

2ـ الشمس مهمة لساعة الجسم الطبيعية

قال الدكتور سوجاي كانساجرا، مدير برنامج طب النوم لأمراض الأعصاب للأطفال في المركز الطبي لجامعة ديوك، إن ضوء الشمس يلعب أيضًا دورًا مهمًا في ساعة أجسامنا الطبيعية أو الإيقاع اليومي، مشيرًا إلى إن إيقاعنا اليومي يبقينا مستيقظين أثناء النهار، ويساعدنا على النوم ليلاً - ويلعب ضوء الشمس دورًا رئيسيًا.

وأضاف إن "الباحثين أجروا تجارب معملية، حيث كان لديهم شخص بدون أي إشارة إلى الوقت - لا توجد إشارة ضوء وظلام، وآخرون، وكشفت التجارب أن ساعة الجسم الطبيعية للإنسان أطول قليلاً من اليوم المكون من 24 ساعة - أقرب إلى حوالي 24.1 إلى 24.2 ساعة".

وتابع كانساجرا قائلا : "إذا التزمت أجسادنا بهذه الدورة بالضبط، فسنكون ميالين إلى النوم في وقت لاحق، لكن إيقاعنا اليومي يعاد ضبطه كل صباح عندما نعرض أدمغتنا وأعيننا للضوء، وهذا يساعد في تحريكه إلى وقت أبكر قليلاً، لذا، لا نركض في دورة مدتها 24.2 ساعة، بل نركض في دورة مدتها 24 ساعة".

لهذا السبب، فإن الحصول على أشعة الشمس الصباحية مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم التزامات في الصباح الباكر مثل العمل أو المدرسة. وقال كانساجرا : "يمكن أن يكون التعرض للضوء المبكر مفيدًا حقًا للتأكد من عدم تأخر إيقاعك اليومي كثيرًا".

3ـ ضوء الشمس قيم، سواء كنت في الخارج أو تفتح ستائر غرفة نومك فقط

عندما يتعلق الأمر بإيقاعك اليومي، لا شيء يضاهي الحصول على ضوء الشمس في الهواء الطلق، ولكن إذا حصل مكتبك على الكثير من ضوء الصباح، فقد يكون ذلك قويًا أيضًا.

قال كانساجرا.: "لا يزال الضوء ساطعًا بما يكفي للقيام بما يلزم القيام به لإعادة ضبط إيقاعك اليومي. ليس بالضرورة أن تكون بالخارج، لأن مجرد الضوء العام مفيد".

قالت شيرتكليف "إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في الهواء الطلق في الصباح، فأنت محظوظ أيضًا، لأن ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة حقًا، وخاصةً لتنشيط الجسم".

وقال الدكتور جوايرية شاكيل، أخصائي الغدد الصماء في مستشفى هيوستن ميثوديست "لا توجد وصفة دقيقة لمقدار الشمس التي تحتاجها، ولكن من المحتمل أن تكون 15 إلى 30 دقيقة في الهواء الطلق كافية، وإذا كنت تتعرض لأشعة الشمس من خلال النوافذ، فقد تحتاج إلى أكثر من 30 دقيقة للحصول على الفائدة".

أوضح كانساجرا إن "التوقيت هو المهم، لذا يجب أن تهدف إلى الحصول على ضوء الشمس خلال الساعات القليلة الأولى من الاستيقاظ، لأن ضوء منتصف النهار، الذي يبدأ عند الظهر تقريبًا، لا يؤثر على ساعة جسمك الطبيعية".

وقال كانساجرا "بينما يستفيد الجميع من ضوء الشمس الصباحي، يمكن أن يكون أكثر أهمية للأشخاص الذين يميلون إلى البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر، حيث يمكنهم "الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر كثيرًا".

يمكن أن تساعد شمس الصباح طيور الليل على الشعور بمزيد من التركيز في الصباح (عندما يغلب عليهم النوم بشكل عام) وتعزيز إيقاعهم اليومي حتى يعتادوا على الاستيقاظ مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك، فهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي.

قال الدكتور شاكيل: "هناك بعض البيانات حول الاكتئاب الموسمي الذي يحدث عندما لا يكون هناك الكثير من ضوء الشمس ،ولا يتحرك الناس في الخارج كثيرًا"، مشيرًا إلى أن التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يحمي من ذلك.