القاهرة: الأمير كمال فرج.

الأجهزة الذكية أصبحت من متطلبات العصر، لا غنى عنها في التواصل والعمل والترفيه، ولكن البعض يتمادى في استخدام هذه الأجهزة، حتى يصبح مدمنا، تنطبق عليه نفس عوارض الأدمان المرض النفسي.

ذكرت بيث جرينفيلد في تقرير نشرته مجلة Fortune  "هل تتابع هاتفك الذكي باستمرار، ما بين إرسال الرسائل النصية إلى الدردشة الجماعية، ومسح العناوين الرئيسية، والرد على رئيسك على Slack، والقيام بـ Wordle، والتحقق من حالة منشورك على Instagram ، وعندما تنشغل قليلا عنه تنتبه فجأة، وتسرع إلى الهاتف وتطرق عليه للتأكد من أنه لا يزال هناك؟"

أنت بالتأكيد لست وحدك. ولكن قد تكون لديك أيضًا علاقة إشكالية مع هاتفك - وهو أمر يمكن فهمه، كما يقول الخبراء.

تقول جلوريا مارك، أستاذة المعلوماتية بجامعة كاليفورنيا، إيرفين، التي تدرس تأثير الوسائط الرقمية على حياة الناس "من الصعب عدم مقاومة التقاطه وفتحه". "غالبًا ما لا يكون هناك سبب واضح للقيام بذلك. إنها عادة، ولكن في بعض الأحيان، قد تتحول هذه العادة إلى منطقة إشكالية".

توصل الباحثون على مر السنين إلى طرق لقياس ما يشار إليه بإدمان الهواتف الذكية - بما في ذلك مقياس إدمان الهواتف الذكية لعام 2013 (SAS)، والذي يعتمد جزئيًا على اختبار إدمان الإنترنت السابق.

في عام 2023، استخدم باحثو جامعة تورنتو مقياس إدمان الهواتف الذكية لإجراء أكبر دراسة على الإطلاق لإدمان الهواتف الذكية - حيث قاموا بمسح أكثر من 50000 مشارك تتراوح أعمارهم بين 18 و90 عامًا في 195 دولة، ووجدوا أن النساء والشباب هم الأكثر عرضة للإدمان، وخاصة في دول جنوب شرق آسيا.

قال الباحث الرئيسي جاي أولسون في بيان صحفي حول النتائج: "يحاول الناس تجنب المشاعر السلبية باستخدام هواتفهم". "مثل مصاصة الكبار".

هل هو حقًا "إدمان" للهواتف الذكية؟

في هذا السياق، "الإدمان" هي كلمة يميل العديد من الباحثين في مجال التكنولوجيا، بما في ذلك مارك، إلى الابتعاد عنها.

يقول مارك، مؤلف كتاب "مدى الانتباه" الجديد: "أود أن أكون حذرًا عند استخدام كلمة "إدمان". يحدث الإدمان عندما يتدخل حقًا في حياة الشخص، مثل عدم قدرته على العمل بعد الآن".

شكك الباحثون في برشلونة في هذه اللغة في دراسة أجريت عام 2018، وخلصوا إلى أن "السلوك قد يكون له عرض مماثل للإدمان من حيث الاستخدام المفرط ومشاكل التحكم في الانفعالات والعواقب السلبية، لكن هذا لا يعني أنه يجب اعتباره إدمانًا"، واقترحوا بدلاً من ذلك الإشارة إلى "الاستخدام الإشكالي".

وبالمثل، يقول لاري روزن، أستاذ فخري في علم النفس بجامعة ولاية كاليفورنيا، دومينغيز هيلز، وخبير في علم نفس التكنولوجيا، أنه "عندما تستخدم هذا المصطلح، يبدأ الناس في التفكير في أن كل شيء مصنف على أنه إدمان"، وهذا ليس كذلك (حتى الآن) - على الأقل وفقًا لكتاب التشخيص النفسي، DSM-5. هناك، يظهر التشخيص المحتمل لاضطراب ألعاب الإنترنت (IGD) في الملحق وهو أقرب مثال.

يقول روزن عن رؤيته لاستخدام الهواتف الذكية الإشكالي. "أو ما أسميه اتجاه الهوس، والذي يعتمد أيضًا على الكيمياء الحيوية في الدماغ، ولكن بمواد كيميائية مختلفة، "أنظر إلى الأمر بطريقة مبسطة نوعًا ما لكيفية تأثير الشاشات على الناس في أحد اتجاهين - إما اتجاه الحاجة إلى بذل المزيد من الجهد، أو اتجاه الإدمان"

في حالة الإدمان، كما يقول، فإنك تطارد ارتفاعًا من الدوبامين والسيروتونين، وهما "المواد الكيميائية التي تظل بحاجة إلى المزيد منها لتشعر بنفس الشعور الجيد"، مثل الرغبة في لعب لعبة على هاتفك بشكل متكرر. ومع ذلك، هناك مشكلة أخرى يعتقد روزن أنها "أكثر انتشارًا"، وهي الهوس القائم على القلق - عندما تنشر شيئًا ما على TikTok، على سبيل المثال، ثم تقلق بشأن كيفية تفاعل الناس معه، مما يؤدي إلى رد فعل قلق مع اندفاع الكورتيزول.

يقول عن هوس الإدمان: "يمكن أن تعمل المشكلتان  معًا". "وهذا ما أسميه الحالة القاتلة. إنها الحالة الأكثر صعوبة، لأن هذا يحدث عندما يقول جزء من كيمياءك الحيوية، "يجب عليك العودة للتحقق!" ويقول الجزء الآخر من كيمياءك الحيوية، "لكنني بحاجة إلى المزيد والمزيد والمزيد من هذه الأشياء لأشعر أنني بحالة جيدة بما يكفي للذهاب للتحقق".

رهاب عدم استخدام الهاتف المحمول

وهناك ما أطلق عليه "رهاب عدم استخدام الهاتف المحمول"، يقول روزن. ""رهاب عدم استخدام الهاتف المحمول مصطلح غريب يعني في الأساس ما تفعله عندما لا يكون هاتفك بحوزتك: تشعر بالذعر، ويشمل أيضًا أشياء مثل اهتزازات الجيب الوهمية، لأن هذا، مرة أخرى، نوع من رد الفعل القائم على الذعر والقلق".

هذا الفارق الدقيق هو السبب الذي يجعل روزن يزعم أن الإدمان ليس الكلمة الصحيحة تمامًا - ولماذا الذعر الذي تشعر به عندما تكون بعيدًا عن هاتفك ليس هو نفسه الذعر الذي يشعر به مدمن المخدرات عندما لا يتمكن من الحصول على جرعة.

ويوضح "أود أن أزعم أن المدمنين، نعم، إذا لم يتمكنوا من الحصول على المخدرات، فإنهم يشعرون بالقلق، فهم يحتاجون إلى المخدرات. لكن السبب وراء احتياجهم إلى المخدرات هو أنهم يحتاجون إلى المزيد والمزيد ليشعروا بنفس الشعور بالنشوة"،  في حين أن عدم وجود هاتفك يسبب القلق لأنك تعتقد أنك تفوت شيئًا ما.

"يجب أن يكون هذا القلق ناتجًا عن القلق من فقدان شيء ما. إنه في الحقيقة اضطراب قائم على القلق"، كما يقول. "إنه يشبه إصابتنا باضطراب الوسواس القهري. وهذا هو السبب الذي يجعل الناس يحملون هواتفهم في جيوبهم ويستمرون في النقر على جيوبهم طوال اليوم للتأكد من أنها لا تزال موجودة".

كيف تعرف ما إذا كانت لديك مشكلة في الهاتف الذكي؟

كل هذا يعتمد على كيفية قياسه. إذا كنت تستخدم إرشادات IGD كما تظهر في DSM-5، فستبحث عن أعراض تشمل الانشغال، والمشاعر غير السارة عند أخذ هاتفك منك، والحاجة إلى المزيد والمزيد لنفس القدر من المتعة، وعدم القدرة على التحكم في الاستخدام، والتخلي عن الأنشطة الأخرى، والخداع بشأن مقدار استخدامك للجهاز، والعواقب السلبية، مثل فقدان وظيفة أو علاقة بسبب هذه القضية.

وفي الوقت نفسه، يقدم مقياس إدمان الهواتف الذكية 11 بيانًا لتقييم الذات - بما في ذلك "أنا مدمن على هاتفي الذكي"، "أجد صعوبة في التركيز في الفصل الدراسي ... أو أثناء العمل بسبب استخدام الهاتف الذكي"، "هاتفي الذكي يشغل ذهني حتى عندما لا أستخدمه" - ويطلب منك تقييم كل منها على مقياس من 1 إلى 6، من "أختلف بشدة" إلى "أوافق بشدة".

ثم هناك معايير التشخيص المقترحة لعام 2016 لإدمان الهواتف الذكية، والتي أنشأها مجموعة من الأطباء النفسيين. يعتمد ذلك على كيفية تقييمك على 16 معيارًا، بما في ذلك الانشغال باستخدام الهاتف الذكي، والفشل المتكرر في مقاومة استخدام الهاتف الذكي، والانسحاب الذي يُختبر على أنه قلق أو تهيج، واستخدام الهاتف الذكي لفترة أطول من المقصود، وفقدان الاهتمامات السابقة.

تستخدم جلوريا مارك، أستاذة المعلوماتية  مقياسًا أبسط وتقول "تصبح المشكلة عندما لا يستطيع الناس القيام بالأشياء التي من المفترض أن يفعلوها - عندما لا يمكنك إدارة عملك وعندما ... لا يمكنك حتى إجراء محادثة مع شخص آخر دون تدخل الهاتف، وأيضًا عندما لا يستطيع الناس إيقاف هذه السلوكيات"، على الرغم من المشاكل التي تسببها.

كيفية التعامل مع مشكلة الهاتف الذكي؟

يقول روزن "ابدأ برفع مستوى الوعي الذاتي، اذهب وانظر إلى وقت الشاشة. قم بتخطيطه - ضعه في جدول بيانات، واكتبه على قطعة من الورق. تابع، حتى تكون على دراية بالوقت الذي تقضيه بالفعل وأين تقضيه؟، انظر إلى المكان الذي تنقر عليه أولاً، ومتى تفتح هاتفك، وعدد المرات التي تفتح فيها هاتفك. فقط كن على دراية بذلك."

بعد ذلك، حاول أن تأخذ ما يسميه روزن "فترات راحة تقنية"، أي أن تأخذ فترات راحة من ما يجب أن تركز عليه - العمل، الأسرة - للنظر بسرعة إلى أي شيء تريده على هاتفك.

يقول: "ابدأ في تحديد وقت لنفسك. انظر إلى أي شيء تريده واضبط هاتفك على وقته لمدة دقيقة واحدة. بمجرد أن تنظر إلى كل ما تريده، أغلق أي شيء لا تحتاجه لعملك - ارمِه بعيدًا." ثم اضبط المؤقت على 15 دقيقة، مما سيساعد دماغك على "عدم تسريب الكورتيزول"، لأنك تعلم أنك ستتمكن من الوصول إليه قريبًا، وامنح نفسك دقيقة أخرى للتصفح.

استمر في القيام بذلك، وزد المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة ثم زدها من هناك حتى لا ينزعج الناس إذا لم ترد على الرسائل النصية أو المكالمات على الفور.

يقترح روزن،  "استمر في فعل هذا، حتى يرن المنبه وتقول لنفسك، "انتظر، انتظر، انتظر، أريد إنهاء هذه الفقرة، أياً كان ما أفعله"، حتى تتمكن، على أمل، من الانغماس بما يكفي لعدم الحاجة أو الرغبة في الاستمرار في استخدام الهاتف. فقط تأكد من إخبار الناس بأنك تمارس فترات راحة تقنية".

يقول، "قل، سأتصل بك خلال فترة راحتي التقنية التالية"، حيث سيساعدك دمج عبارة "فترة راحة تقنية" في لغتك على الالتزام بالخطة.

تقترح جلوريا مارك، تدريب نفسك ببساطة على ترك هاتفك دائمًا في غرفة أخرى، ربما وضعه في درج، خاصة عندما يكون لديك عمل يجب القيام به.

تقول، "اجعل الوصول إلى الهاتف صعبًا للغاية. في البداية، قد يقفز الناس ويركضون إلى الغرفة الأخرى للتحقق، ولكن بعد فترة، كما تعلم، ستعتاد ببطء على فكرة عدم وجود هاتفك بجانبك. "افعل ذلك كممارسة."لكن فكر مرتين قبل تخزينه في صندوق قفل مؤقت على غرار فيلم The Social Dilemma.

يوافق روزن على حجب الأجهزة - خاصة عند استخدامها في المدارس - لكنه يحذر من ضبط مؤقت القفل لفترة طويلة جدًا عندما تكون في المنزل. يقول: "لأن ما يحدث هو أن هذه الأشياء تزعجك". "وقد تعتقد أنك تضع كل انتباهك في الدراسة، لكن جزءًا من انتباهك قد انقسم إلى التفكير في من قد أرسل لك رسالة نصية، أو TikTok، أو Instagram." لهذا السبب ينصح الآباء أيضًا بعدم استخدام الهاتف أو الشاشة كشيء يمكن إزالته كعقاب، كما يقول، "لأن كل ما سيؤدي إلى نوبات الغضب والقلق".

ويضيف "أنا لست من أنصار استخدام هذه الأساليب لأنها تعني الاستعانة بشخص آخر للتحكم في السلوك. وأنا من أشد المؤيدين لفكرة أن يطور الناس إحساسهم بالقدرة على التحكم في سلوكهم. وإذا نظرت إلى علم تغيير السلوك، فسوف تجد أن الأمر يتعلق بالقدرة على تطوير سلوكيات جديدة، وإعادة تدريب أنفسنا".