القاهرة: الأمير كمال فرج.

الحقيبة اكسسوار مهم ، فضلا عن ذلك هى ضرورة للحياة اليومية التي تستلزم كثيرا حمل الأشياء سواء في رحلة العمل القصيرة، أو في رحلة السفر الطويلة، ولكن طبيعة الحقيبة، ووزنها، وطريقة حملها قد تسبب أضرارا كبيرة عليك.

ذكرت تاليا ارجاس في تقرير نشرته صحيفة HuffPost "كشخص يحب أن يكون مستعدًا لأي شيء، عادةً ما أسافر بحقيبة ممتلئة. أملأ حقيبتي بسترة احتياطية في حالة شعوري بالبرد، وزجاجة مياه كبيرة حتى لا أشعر بالعطش أبدًا، وواقي من الشمس لإعادة وضعه عند اللزوم، وحقيبة مكياج لوضع اللمسات النهائية، بالإضافة إلى النظارات الشمسية، والمفاتيح. و أكثر. عندما كنت أعمل في أحد المكاتب، كنت أحمل أيضًا جهاز كمبيوتر محمول يوميًا".

لكن محادثاتي الأخيرة مع أطباء العمود الفقري دفعتني إلى إعادة التفكير في هذه الاستراتيجية. وأوضح الدكتور كيفن ليز، مدير عمليات العلاج بتقويم العمود الفقري في The Joint Chiropractic في سكوتسديل، أريزونا: "إن تحميل الحقيبة بأشياء ثقيلة يمكن أن يضر بالمعصمين أو المرفقين أو الكتفين أو الظهر، اعتمادًا على مكان حملها". "إن حمل وزن أقل هو الأولوية دائمًا. بينما يمكنك تغيير حقيبتك للمساعدة في توزيع الوزن بشكل أكثر توازنًا وراحة، فإن الوزن الإضافي سيؤثر في النهاية على وضعية الجسم والمشية".

من الواضح أن حقيقة أنني أميل إلى وضع كل هذه العناصر في حقيبة ذات كتف واحد تجعل الأمور أسوأ. في محاولة لتحسين عادات حمل الحقائب، تحدثت مع ثلاثة من أطباء العمود الفقري الذين وضعوا الأمور في نصابها الصحيح بشأن أفضل وحددوا أسوأ العادات لجسمك.

1ـ الاستخدام غير السليم للحقائب يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو آلام الرقبة أو الألم العضلي، فقد تكون حقيبتك هي السبب. قال الدكتور لوك ماسيسزين، جراح أعصاب معتمد وحاصل على الزمالة في العلاج الجراحي لاضطرابات العمود الفقري المعقدة في مركز DISC للرياضة والعمود الفقري: "عندما يرتدي الأشخاص حقيبة غير مناسبة، خاصة تلك التي تضع ضغطًا لا مبرر له على العمود الفقري، فإنهم كثيرًا ما يصابون بألم في الكتف، بالإضافة إلى آلام أسفل الرقبة وأعلى الظهر".

وأضاف أن "جميع هذه الهياكل ترتبط من خلال العضلة شبه المنحرفة الكبيرة التي تمتد من قاعدة الجمجمة إلى الكتفين، ثم إلى منتصف الظهر. في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث هذا في نهاية اليوم، ولكن في كثير من الأحيان تبدأ هذه الأعراض في التطور بعد أيام، أو حتى أسابيع، من استخدام حقيبة غير مناسبة".

يمكنك أن تسبب الحقيبة أضرارًا طويلة المدى أيضًا. وقال ليز: "يمكن أن تنشأ العديد من الحالات العضلية الهيكلية من حمل الحقائب بشكل غير صحيح". "يمكن أن تنشأ آلام الجزء العلوي أو السفلي من الظهر إذا تم تغيير المشية، أو إذا كان الشخص يغير وضعيته بسبب خلل في الوزن. يمكن أن يحدث تلف الأعصاب إذا كانت أشرطة الحقيبة ضيقة وتحفر في جلد الشخص. قد يصاب الشخص الذي يقوم بإفلات الأشياء باستمرار بتعب الظهر والكتف والصداع وآلام الظهر والتصلب. يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب إلى الوخز أو التنميل وقد يؤدي إلى ضعف أو فقدان قوة القبضة".

حتى لو لم تكن حقيبتك تسبب لك الألم الآن، فمن الممكن أن تضع الأساس لمشاكل في المستقبل. وأضاف ليز: "في كثير من الأحيان، تستغرق الإصابات الجسدية بعض الوقت حتى تظهر أعراضها، وبمجرد أن تصبح واضحة، يمكن أن تستغرق وقتًا أطول للشفاء". "كن على دراية بوضعية جسمك واستخدم الحقائب أو حقائب الظهر بأمان لتجنب الأضرار طويلة المدى."

2ـ تجنب الحقائب الثقيلة ذات الكتف الواحد.

عندما يتعلق الأمر بالحقائب التي تضر ظهرك، يتفق أطباء العمود الفقري على أن حقائب اليد وحقائب الكتف هي أسوأ الأسباب.

قال ماسيسزين: "لا أستخدم أبدًا حقيبة كبيرة أو حقيبة كتف". "لا يؤدي هذا إلى الضغط على الكتف المعين فحسب، بل يؤدي إلى حمل غير متوازن يتم وضعه مباشرة على الرقبة وكذلك العمود الفقري الصدري. باستثناء فترات الاستخدام القصيرة والضرورية، فمن الأفضل تجنب هذه الحقائب، خاصة إذا كان الاستخدام المطول مطلوبًا".

أوضحت الدكتورة جوردانا كلارفيلد هنري، طبيبة تقويم العمود الفقري في عيادة هيلث هيفن في تورونتو، "إن أسوأ خصائص الحقيبة، التي تؤدي إلى ضرر محتمل لظهرك، غالبًا ما تنطوي على تصميم سيئ ومريح وتوزيع غير مناسب للوزن". "إن حمل الحقيبة على كتف واحدة بدلاً من توزيع الوزن بالتساوي على كلا الكتفين يمكن أن يسبب اختلال العمود الفقري والإجهاد".

إذا كان هناك وزن كبير في حقيبتك ذات الكتف الواحد، فهذا أسوأ. تضيف جوردانا إن "الأكياس الثقيلة تؤدي إلى تفاقم الضغط على ظهرك، خاصة إذا كان الوزن موزعا بشكل غير متساو أو يتركز في منطقة واحدة". "يجب أن تكون الحقيبة المثالية خفيفة الوزن لتقليل العبء الإجمالي على ظهرك. … إذا كان يجب أن يكون لديك حقيبة واحدة مربوطة، فابحث عن حقيبة بها حزام طويل يمكنك ارتداؤه على صدرك وظهرك، مما يجعل الوزن موزعًا بشكل أفضل على مساحة أكبر من جسمك.

3ـ حقائب الظهر أفضل من حقائب اليد وحقائب الكتف، بشرط استخدامها بشكل صحيح.

على الرغم من أن حقيبة الظهر التي يتم ارتداؤها على كلا الكتفين أفضل بشكل عام لظهرك، إلا أنه لا ينبغي عليك تحميلها بشكل زائد. وقال ليز: “مع الحقيبة المثالية التي تناسبك بشكل جيد، يجب ألا يتجاوز الوزن 10% من وزن جسم الشخص".

عند اختيار حقيبة الظهر، ابحث عن تصميم مريح. قالت كلارفيلد-هنري: “تعد أحزمة الكتف المبطنة والقابلة للتعديل ضرورية لتوزيع وزن الحقيبة بالتساوي على كتفيك وأعلى الظهر، مما يقلل الضغط. "بالإضافة إلى ذلك، توفر اللوحة الخلفية المبطنة التوسيد والدعم، مما يمنع الانزعاج من نقاط الضغط. يمكن لحزام الخصر أو حزام الصدر أن يزيد من استقرار الحقيبة ويخفف الضغط على الكتفين".

ثم، تحتاج بعد ذلك إلى حمل الحقيبة بشكل صحيح. قال ماسيسزين: "بشكل عام، إذا كانت حقيبة الظهر مناسبة بشكل صحيح (والتي تتضمن أحزمة كتف على جانبي الجسم مع حشوة مناسبة)، فإن هذه الحقائب تضع ضغطًا متواضعًا نسبيًا على الجزء العلوي من الظهر". "من المهم بشكل خاص التأكد من أنه عند ارتداء حقيبة الظهر، تظل الحقيبة مستوية مع الكتفين أو أسفلها ببضع بوصات. بمعنى آخر، لا ينبغي أن يتدلى أسفل الخصر، لأن ذلك يزيد الضغط على عضلات الجزء العلوي من الظهر.

4ـ أفضل حقيبة خفيفة الوزن التي توزع حمولتها بالتساوي.

تحظى حقائب حقائب الحزام بشعبية كبيرة هذه الأيام، وهي أخبار جيدة لآلام الظهر. قال كلارفيلد-هنري: "عادة ما تكون هذه الأدوات صغيرة ومدعومة بشكل جيد للغاية، وبالتالي، فهي من غير المرجح أن تسبب أي آلام في الظهر".

وأضافت كلارفيلد هنري أن الحقائب التي تمر عبر الجسم لا بأس بها أيضًا، "إذا كان لديك حزام سميك ولم تكن الحقيبة كبيرة جدًا وممتلئة"، لأن هذا "يوزع الوزن على مساحة أكبر من الجسم". بالإضافة إلى ذلك، يوصي ليز بالتناوب بين الكتفين مع كل استخدام.

وأضاف ماسيسزين: "بالمثل، فإن حقائب اليد أو الحقائب خفيفة الوزن تشكل أيضًا الحد الأدنى من الضغط المتزايد على العمود الفقري، ويمكن استخدامها بشكل روتيني دون القلق بشأن تلف العمود الفقري".

وأوضح: أنه "إذا كنت تحمل محفظة في جيب بنطالك، ضعها في الجيب الأمامي، أو تأكد من إخراجها عند الجلوس، فلا يؤدي الجلوس مع وجود محفظة في جيبك الخلفي إلى الضغط على العصب الوركي فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى وضعية سيئة عند الجلوس".

بالطبع، ستحتاج في بعض الأحيان إلى حمل متعلقات أكثر مما يمكن أن تحمله حقيبة فاني أو حقيبة كروس صغيرة. وفي تلك الحالات، فكر في حقيبة ظهر على عجلات أو أمتعة صغيرة متدحرجة، كما يقول ماسيسزين، لأنها لا تضع "أي حمل على العمود الفقري".