القاهرة : الأمير كمال فرج.

يشترك الرؤساء التنفيذيون والرياضيون الأولمبيون ورجال الأعمال ذوو الأداء الأعلى في شيء واحد: روتين صباحي غير قابل للتفاوض لإعداد أنفسهم ليوم ناجح.

ذكر ميلو كالاركو في تقرير نشرته مجلة Fastcompany إن "الطريقة التي تبدأ بها يومك سيكون لها تأثير على بقية اليوم. لذلك، إذا كنت شخصًا يستيقظ بطريقة مرهقة، وتتفقد رسائل البريد الإلكتروني وتندفع بجهد للخروج من المنزل لتصل إلى العمل، فمن المحتمل أن تظل بقية يومك مرهقا.

فإذا استطعت أن تأخذ الوقت الكافي لإنشاء بعض العادات المتشابهة وغير القابلة للتفاوض لنفسك، ستحصل على المزيد من الطاقة والحيوية كل يوم. فيما يلي خمس نصائح لتبدأ بها:

1ـ حدد وتيرتك لهذا اليوم

القاعدة الذهبية الأولى التي أقترحها: دع أول شيء تفعله في الصباح يكون من أجلك فقط - وليس للعمل. استيقظ في الوقت الذي تريده، وليكن 6 صباحًا، وقم بالتنفس اليقظ - خذ 10 أنفاس عميقة وواعية - قبل أن تبدأ اليوم. سيساعد هذا في تنشيط الجسم أثناء تزويد الدماغ بالأكسجين ويساعدك على التحكم في وتيرتك الصباحية.

عندما تتدرب على التنفس العميق، فإنه يهدئ الجهاز العصبي ويبدأ في الاستجابة للاسترخاء الذي يؤهلك لليوم التالي، وتضبط وتيرتك للبدء بطريقة هادئة.

2ـ تحرك بأي طريقة ممكنة

مارس نشاطًا لمدة 20 دقيقة على الأقل: المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة اليوجا، أو أي تمرين روتيني آخر يحرك الجسم. هذا ليس مفيدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والصحة البدنية فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك النفسية. توجّه إلى الخارج إذا أمكنك الحصول على بعض الهواء النقي وضوء الصباح، مما يؤدي إلى إنتاج السيروتونين وتنشيط مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.

يؤدي هذا أيضًا إلى إعداد إيقاع الساعة البيولوجية لنوم جيد ليلاً في تلك الليلة. بالمناسبة، لا يجب أن يكون هذا تمرينًا عالي الكثافة، يمكن أن يكون مجرد نزهة صباحية إذا كنت تفضل ذلك (لكن اترك هاتفك)، حتى تتمكن من تحريك جسمك وتصفية ذهنك لليوم التالي.

3ـ ابحث عن السكون لبضع دقائق

بعد التمرين السريع أو المشي الصباحي، حان الوقت لإيجاد لحظة من الهدوء مرة أخرى من خلال ممارسة التأمل. يمكن أن يكون هذا دقيقتين أو 5 أو 10 دقائق من الجلوس بهدوء وجمع أفكارك. قد تكون هذه هي الدقائق القليلة الأخيرة من السكون التي تحصل عليها لبقية اليوم، ولكنها ستساعدك على اكتساب الوضوح والهدوء تحت ضغط العمل.

يمكنك تثبيت عقلك على أنفاسك وجسمك للبقاء حاضرًا وواعيًا. هذا أيضًا شكل من أشكال تدريب الانتباه للمساعدة في تدريب عقلك على الاستمرار في التركيز لفترات طويلة من الوقت في العمل.

4ـ أعد توصيل عقلك بشكل إيجابي

في نهاية ممارسة الهدوء، يمكنك أن تأخذ بضع لحظات لتجديد أسلاك نفسك لتحديد نوايا إيجابية لليوم المقبل - بدلاً من بدء يومك بشكل تفاعلي بطريقة مرهقة عن طريق التحقق من العديد من المهام المقبلة. فكر في مهمتين أو ثلاث مهمات رئيسية لذلك اليوم وحدد نوايا إيجابية لتتطلع إليها.

على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك: "أتطلع إلى هذا الاجتماع اليوم مع جون" أو "لا أطيق الانتظار لمرافقة جيس اليوم لتناول طعام الغداء" أو "أنا متحمس جدًا بشأن عرضي التقديمي اليوم مع الفريق"، وما إلى ذلك. هذا يجعل عقلك يؤطر اليوم المقبل بطريقة إيجابية.

5ـ غذّي الجسم والعقل بوجبة فطور صحية

سواء كنت تتناول وجبة الإفطار في المنزل أو عند الذهاب إلى العمل، يرجى تخصيص الوقت لتغذية جسمك بشيء مغذي بدلاً من تناول بضع رشفات من القهوة قبل التسرع في الخروج من المنزل.

يحتاج الجسم إلى الطاقة لتزويده بالطاقة في اليوم التالي؛ أيضًا، يستهلك الدماغ 50٪ من الجلوكوز المتاح لديك، لذلك تحتاج إلى زيادة احتياطياتك من الطاقة بوجبة إفطار صحية.

ضع في اعتبارك إما الاستيقاظ مبكرًا قليلاً لعمل ذلك أو تحضير شيء بسيط مثل عصير صحي. حاول ألا تأكل بسرعة لأن بقية يومك ستشعر أيضًا بالاندفاع. تذكر أنك ما تأكله ، لذا كن على دراية بما تضعه في جسمك، خاصةً أول شيء في الصباح.

الآن، يمكنني سماعك تقول، "ليس لدي وقت لكل هذا في الصباح، أنا مشغول جدًا." بيت القصيد هو أن تتحكم في وتيرة حياتك وتهيئ نفسك، حتى تتمكن من قضاء يوم حافل بالنجاح في المستقبل.

لا تشعر بأنك مضطر لمحاولة كل هذا مرة واحدة. يمكنك البدء بعادة واحدة فقط - على سبيل المثال ، المشي في الصباح أو ممارسة الرياضة - ثم بمجرد أن ترسخ هذه العادة، يمكنك إضافة واحدة أخرى، مثل ممارسة الهدوء أو الإفطار الصحي. وهذا ما يسمى تكديس العادات أو إرساء العادات، وهي طريقة جيدة للبدء.

اجعل روتينك الصباحي غير قابل للتفاوض: ضعه في مذكراتك ، ولا تحجز أي اجتماعات في هذه الخانات الصباحية، وقاوم إغراء التحقق من رسائلك الإلكترونية عند الاستيقاظ لأول مرة. الهدف هو دمج هذه العادات الصحية والممتعة في روتينك الصباحي، لأنه إذا تمكنت من الفوز بالصباح ، فستربح اليوم.