القاهرة : الأمير كمال فرج.

من الاستحمام البارد إلى ممارسة التسامح، إليك كيفية المضي قدمًا في الأزمات واستعادة السيطرة على حياتك، وزيادة صحتك النفسية.

كتب كريستوفر ماسيمين المستشار في تطوير الأعمال ، والمنتج المسرحي والرئيس التنفيذي لشركة Imagine Tomorrow  في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur "منذ أن ضربت جائحة Covid-19 شواطئنا، اضطررنا للتكيف بعدة طرق، وبالتالي ، انفجرت الاضطرابات الاجتماعية على المسرح العالمي. إن العيش في هذه الأوقات العصيبة يمثل تحديًا دون إلقاء أزمة شخصية في هذا المزيج. إذن كيف يتكيف شخص ما مع مشاكله عندما يمر العالم بعملية تحول؟.. ها هي تجربتي".

منذ حوالي عام، استقلت من وظيفتي اليومية لمعالجة مشاكل الصحة النفسية وتأثيرها المتزايد على حياتي. لطالما استطعت أن أتذكر، لقد كافحت مع تقدير الذات والصورة والرغبة في أن يكون الجميع محبوبًا من قبل الآخرين. في وقت لاحق من حياتي، سيتم تشخيصي باضطراب اكتئابي كبير واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الشخصية العنقودية ب.

كنتيجة لإعاقاتي، ابتكرت شخصية أردت أن أكونها، أقنعت نفسي بأن الشخصية ستخفي مخاوفي وتشجع ثقتي. بدلاً من ذلك، خرجت عن نطاق السيطرة مع ضبابية الواقع والخيال، وأصيت بانهيار نفسي كامل قبل أسبوع من بدء المنافذ الإخبارية في الإبلاغ عني.

لقد أدنت بالاحتيال وصورت على أنني محتال. لزيادة الطين بلة، لم يكن أحد مهتمًا بسماع جانبي من القصة. لقد شحذت بالفعل المهارات اللازمة للنجاح في مسيرتي، واستخدمت هذه القدرات لإنجاز الكثير. ولكن، مع سقوط سمعتي الشخصية، شكك الأخبار والجمهور أيضًا في تلك القدرات والإنجازات.

تفاقمت الأمور، مع تدهور صحتي النفسية كان هناك عدد لا يحصى من المآسي الشخصية، والتي تضمنت إجباري على الخروج من منزلي بسبب تزايد المضايقات العامة، ثم وفاة والدتي، ثم اختيار والدي للتخلي عن عائلته بحثًا عن شريكة جديدة وسرقة ممتلكاتي طوال حياتي.

كنت مقتنعا بأنني عديم القيمة وأقاتل يوميا ضد الأفكار الانتحارية. كنت قلقا على صحة زوجتي التي تواجه عاصفة إعلامية. كنت أخشى التنمر الوشيك لطفلي الأول المولود حديثًا بسبب السرد غير المكتمل وغير المكتمل الذي كتب عني. لقد عانيت من اكتئاب عميق، حيث قضيت الكثير من الوقت في إنشاء علاقات عمل بدلاً من تطوير العلاقات الشخصية والحفاظ عليها. وافتقرت إلى شبكة دعم قوية.

كان اختيار العيش صعبًا. ما زلت في أزمة. وعلى الرغم من أنني قد لا أكون مزدهرا، إلا أنني أعيش وأعيد البناء. هذا أكثر مما كنت أتوقعه قبل عام.

من خلال التجربة والخطأ، تبنيت ست عادات لتقوية المرونة. عندما يتم تبنيها كل يوم، فإنها ستساعدك على المضي قدمًا في حياة في أزمة.

1 ـ احتضان اللحظة

نحن ننغمس في الماضي والمستقبل لدرجة أن الحاضر يشبه الرفاهية تقريبًا. لكنها ليست رفاهية. إنها مسؤولية. إذا كنت لا تستطيع أن تكون مسؤولاً عن وضعك الحالي، فستجد مقاومة تمضي قدمًا.

بغض النظر عن الجيد أو السيئ، الصغير أو الكبير، فإن الاختيارات التي قمت بها كلها أوصلتك إلى الحاضر. لا يمكنك العودة إلى الوراء وليس لديك سيطرة تذكر على ما يخبئه الغد. ما يمكنك التحكم به هو أفعالك الفورية.

القبول الراديكالي هو مفهوم يتشكل حول فكرة أن معاناة المرء مرتبطة بشكل مباشر بتعلق الموضوع بالألم. تبدأ عملية الشفاء عندما تتوقف عن التفكير في الماضي وإسقاط المخاوف تجاه المستقبل. إذا كنت لا تستطيع الاعتناء بنفسك في الوقت الفعلي، فأنت لست جيدًا مع أحد، ولا سيما نفسك.

كل صباح أستيقظ في حالة من الذعر حيث أبدأ في استعادة صدمات الماضي وفرض ما سيعنيه ذلك لمستقبلي. لا أضيع الوقت في قتل هذا في مهده. الأفكار لا تذهب بعيدا. عقولنا مصممة لتخريبنا.

إذا كنت تعتقد أن ماضيك سيحدد مستقبلك، فسيكون كذلك. إذا أدركت أن مكانك هو من يحدد ذلك، فإنك تنزع سلاح الآلية.

2 ـ أعد ضبط نظامك

كل صباح أستحم بماء بارد. لماذا ا؟ إنه يصدم الجهاز العصبي ويوقظني، ويدرب الدماغ على التشغيل دون مقاومة. قد يبدو كل شيء وكأنه تحدٍ عندما تكون في أزمة شخصية. قد تكون مواجهة الموقف شاقة للغاية لدرجة أنه حتى المهام الصغيرة غير المرتبطة بالمشكلة يمكن أن تصبح مرهقة. يمكن أن ينتهي بك الأمر بسرعة إلى إضاعة الوقت.

تعريض جسمك بشكل متعمد لمشاعر غرق شديدة مشاعر غير منتجة. إنقل التركيز إلى ما تواجهه في الوقت الحالي، مما يوفر نافذة جديدة من الوضوح للأفكار غير المنطقية. يتيح لك هذا اكتشاف الدافع المطلوب للمضي قدمًا.

تعد إعادة ضبط نظامك أمرًا ضروريًا لحل مشكلة التسويف. لقد حقق سحب عقلي وجسدي من منطقة الراحة الخاصة بي المعجزات.

3 ـ ارفع معدل ضربات قلبك

إن تحريك قلبك بشكل أسرع يعمل على توزيع الدم المؤكسج في جميع أنحاء جسمك بشكل أكثر كفاءة. بمرور الوقت يبني القدرة على التحمل، والتي هي في الأساس مجموع مستويات الطاقة لديك.

مع زيادة العمر، يمكن لجسمك استقلاب وقوده بشكل أفضل، مما يزيد من قوتك الجسدية ويزيد من إنتاجك العقلي. بمعنى آخر، يؤدي رفع معدل ضربات القلب إلى زيادة الوظائف الإدراكية.

واحدة من أسرع الطرق للقيام بذلك هي من خلال تمارين القلب السريعة، مثل أداء سلسلة من تمارين بيربي، أو الجري أو السباحة. لا يرتبط مستوى الشدة بالنتيجة. لغرضنا، لا يوجد فرق كبير بين رفع معدل ضربات القلب في غضون 5 دقائق أو زيادة تدريجيًا على مدار ساعة.

4 ـ كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل، كن ممتنا للجميل

في حين أن تقدير أي شيء في أزمة قد يبدو غير معقول، فسوف تكتسب منظورًا إذا بقيت منفتحًا على الامتنان. سيسمح لك هذا المنظور بالتأمل بشكل أكثر حدة في حالتك الحالية.

قد أحتاج إلى الاعتماد على إشارة بصرية خلال يوم مليء بالتحديات. أحيانًا يستغرق هذا بعض الوقت للاعتراف بفعل تقدير تلو الآخر، حتى أتمكن أخيرًا من تعديل وجهة نظري اللاذعة إلى حميدة. كلما أعطيت أكثر، كلما حصلت على المزيد، وأصبح تفكيري أكثر وضوحًا.

5 ـ اصنع روتينًا

عندما تكون في وضع الأزمة، يمكن للمعايير أن تخرج من النافذة بسرعة أثناء حضور أي فرز فوري. بدلًا من التخلي عن أسسك، فكر في طرق جديدة لخلق بعض التناسق. من خلال إنشاء روتين يومي، يمكنك موازنة الأزمة.أنا لا أتحدث عن إجراءات بسيطة مثل تنظيف أسنانك أو تناول الأدوية. يتضمن الروتين الذي أقصده تحديد الأنشطة حيث يمكنك التعبير عن نفسك بشكل إيجابي. أخذ لحظات لتغذية الروح أثناء الأزمة أمر بالغ الأهمية لشفائك. يعطيني روتين حياتي شعورًا بالراحة ويرفع الروح المعنوية. أخصص وقتًا لكل منها يوميًا.

6 ـ سامح

من السهل أن تشوه نفسك والآخرين. لا. سوف تملأ نفسك بالاستياء، وسيؤدي الاستياء إلى استنزافك. بدلاً من ذلك، ركز على ما يمكنك تحقيقه دون تشتيت الانتباه. الجميع يستحق الأفضل. قد تحتاج إلى مسامحة نفسك والآخرين عدة مرات في اليوم. لقد وجدت أنه كلما فعلت ذلك، قل ما عليك القيام به، وأصبح الأمر أكثر طبيعية.

صممت الحياة لتكون فوضوية. لذا، انتظر. قد لا تراها بعد، لكنك ستتخطى ذلك. وبمجرد خروجك منه، ستكون أقوى قليلاً وأكثر حكمة.