القاهرة : الأمير كمال فرج.

غالبًا ما يقول رواد الأعمال أننا مشغولون جدًا فيما يتعلق بالرعاية الذاتية. الحقيقة هي أن رواد الأعمال والأشخاص المنشغلين في حاجة إليها أكثر من أي وقت مضى.

كتبت روزي أكوستا في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur  "بغض النظر عن مدى ازدحام يومك، فهناك دائمًا وقت للرعاية الذاتية. قبل التسجيل في فصل التأمل هذا، انتظر! تعرف على ماهية الرعاية الذاتية حقًا، والمفاهيم الخاطئة المختلفة لها.

أولاً، كيف تبدأ في دمج الرعاية الذاتية في حياتك؟ الأمر أسهل مما كنت اعتقد. إن الاعتناء بنفسك لا يعني الانفصال عن العالم. هذا يعني أن تكون صادقًا مع ما تحتاجه وأن تنتبه لما تشعر به، حتى في أبسط الأمور.

تساعدك الرعاية الذاتية على أن تصبح أكثر واقعية وثباتًا في كل ما تفعله، لكنها تبدو مختلفة بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض، فهذا يعني أخذ حمام مضاء بالشموع. بالنسبة للآخرين، فهذا يعني قضاء بعض الوقت لنفسك في الخارج عند إخراج القمامة.

عند محاولة بناء عادات الرعاية الذاتية  ابدأ صغيرًا واستكشف كيف تبدو الرعاية الذاتية بالنسبة لك. فيما يلي ثلاث طرق:

1. اسأل نفسك كيف تشعر؟

كلنا معتادون على سؤال الأصدقاء أو زملاء العمل لنا، "كيف الحال" أو "مرحبًا ، كيف حالك؟" عادةً ما تكون إجابتنا مدفوعة بالرغبة في عدم المشاركة بشكل كامل. "أنا بخير. أنا بخير" ، ثم ننتقل إلى موضوع آخر. في المناسبات النادرة عندما نسأل أنفسنا "كيف حالك؟" نحن نجيب على أنفسنا بنفس الطريقة. ولكن ماذا لو أخذت الوقت، أول شيء في الصباح لتقييم شعورك حقًا.

الاعتراف بشيء ما هو الخطوة الأولى نحو إحداث تحول. إذا استيقظت وأنت تشعر بالسعادة، فهذا يحدد نغمة الاستمتاع بيوم جيد. إذا استيقظت وأنت تشعر أنك أقل روعة، اعترف بهذه المشاعر. بعد ذلك، يمكنك أن تفعل ما تحتاج إليه، لتعتني بنفسك ولا تدع بقية يومك يفسد. عندما تمر مشاعرنا دون رادع، فإننا نجازف بإدامة حلقة من تجاهل احتياجاتنا ومشاعرنا، أو ربما إدامتها لشخص آخر.

2. ابدأ بسيطًا

غالبًا ما نفكر في روتين الرعاية الذاتية على أنه يوم كامل أو بعد الظهر في المنتجع الصحي. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مريحًا للغاية، إلا أنه يتطلب التزامًا كبيرًا.

بدلاً من ذلك، فكر في أشياء بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم تضيئك وتملأ فنجانك - مثل احتساء قهوة الصباح، أو المشي، أو كتابة يومياتك، أو الاستماع إلى ألبومك المفضل، أو قراءة كتابك المفضل. هذه كلها طرق لممارسة الرعاية الذاتية، وخلق مساحة للأنشطة التي تمدك بالطاقة بدلاً من استنفاد طاقتك.

3. ممارسة التأمل

يدرك معظم رواد الأعمال الحاجة إلى العمل الجاد والعمل بذكاء، لكن الكثير منهم يكافحون لفهم سبب أهمية الرعاية الذاتية. لقد سمعوا أن ممارسات الرعاية الذاتية، مثل التأمل والتركيز، يمكن أن تزيد الإنتاجية، وأن الإجهاد يضر بصحتهم، لكنهم يسيئون أيضًا فهم كيف تبدو الرعاية الذاتية في الواقع. لهذا السبب أحب ممارسة التأمل.

هناك شيئان مهمان للغاية يجب تذكرهما حول التأمل الذهني. أولاً، كن صريحًا - الذهن لا يتعلق بما تفعله ولكن أيضا ما في ذهنك وعقلك الباطن. ثانيًا، لا يمكنك فعل كل شيء، ولا بأس بذلك. لا تضغط كثيرًا على نفسك لتكون متعدد الأوجه. لا ترتدي الكثير من القبعات وتقوم بالعديد من الوظائف التي تؤدي إلى تدهور صحتك النفسية أو الجسدية.

نصائح سريعة للعناية الذاتية الصغيرة :

تختلف الرعاية الذاتية باختلاف الأشخاص، ويعتمد دمجها في حياتك على نمط حياتك وشخصيتك. يفضل بعض الناس أن يكونوا صارمين وأن يكون لديهم روتين يومي مجدول. يقوم آخرون بإنشاء وقت تعطل خلال عطلات نهاية الأسبوع. الشيء المهم هو تخصيص وقت منتظم للاعتناء بنفسك ومنح نفسك استراحة.

ليس عليك أن تبدأ بممارسة تأمل كاملة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة أو بضع دقائق واذهب في نزهة على الأقدام. توقف عن العمل لمدة خمس دقائق، واحصل على استراحة لشرب القهوة. قل "لا" عندما تكون منتشرًا للغاية بالفعل، حتى عندما تكون هذه فرصة جيدة لأن قول "لا" أحيانًا لشخص آخر يقول "نعم" لنفسك.

لا تبالغ في تعقيدها. أبسط رعاية ذاتية هي خلق فرص للابتعاد عن العمل وجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

إليك بعض الأفكار:

ـ ذكّر نفسك بتحريك جسمك على مدار اليوم من خلال ضبط المنبه كل 90 دقيقة. عندما يرن المنبه، انهض وتحرك!
ـ خذ بضع دقائق واقرأ كتابًا.
ـ نم جيداً. لا تكن بخيلا في النوم. قضاء ساعات قليلة من النوم ليس صحيا. حتى العباقرة التاريخيون كانوا ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
ـ لا تجدد حياتك كلها. إذا كان روتين الرعاية الذاتية الخاص بك شديدًا جدًا ، فلن تفعله.
ـ امنح نفسك استراحة. أنت تفعل الكثير بالفعل!