القاهرة : الأمير كمال فرج.

لا تعتمد على الإرادة المطلقة لتحقيق أهدافك. بدلاً من ذلك، اعمل على خلق عادات رائعة من خلال هذه التحولات الذهنية الثلاثة.

كتب جون بويتنوت في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur إن "التغيير هو أكبر ثابت في حياتنا الآن. أدت الأزمة الصحية المستمرة منذ سنوات، والتضخم الجامح إلى تغيير الطريقة التي يعيش بها الملايين منا كل يوم. ينتقل الناس إلى مراعي أكثر اخضرارًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة، سواء كان ذلك للعثور على طقس أفضل أو دفع ضرائب أقل. يعمل الكثيرون الآن من منازلهم، ويجد الكثيرون أنفسهم جالسين لوضع أهداف أو قرارات جديدة".

ومع ذلك، كم عدد أهدافك السابقة التي حققتها؟، إذا كنت مثل العديد من الأشخاص، فقد تجد صعوبة في الوصول إلى هذه الأهداف ثم الاحتفاظ بها. هذا غالبًا لأن العديد منا يحاولون شق طريقهم بحكم الإرادة المطلقة.

كما اتضح، هناك طريقة أبسط وأسهل. مفتاح التغيير الشخصي والمهني هو القدرة على وضع عادات جديدة منتجة. تعني قوة العادة الجيدة أنك لست مضطرًا إلى التخطيط لخياراتك كثيرًا. يمكن أن تساعدك العادات الجديدة في تحقيق أهدافك دون أن تصارع نفسك في كل خطوة صغيرة على طول الطريق.

بينما تستمر في بناء الحياة التي تريدها من خلال عادات صحية وأفضل، ضع هذه الأشياء الثلاثة في الاعتبار:

1. بناء عادات جديدة لا يعني التخلص من القديمة

تظهر الأبحاث الحالية أن عملية خلق عادات جديدة لا تزيل بالضرورة أنماط التفكير والمعتقدات السابقة التي دعمت اختياراتك السابقة. إن الاستمرار في الشعور بالحاجة إلى التصرف بالطريقة القديمة - أي الطريقة التي تحاول تغييرها - أمر طبيعي تمامًا.

السر ليس في القوة، وإجبار نفسك على الاستمرار في اتخاذ الخيار الأفضل الجديد لأي فترة زمنية محددة. بدلاً من ذلك، تتمثل الطريقة الأفضل في تغيير نظام تفكيرك ومعتقداتك بوعي، بحيث تقدر السلوك الجديد والاهتمامات أكثر مما تقدر العادات القديمة. إن خلق معنى وقيمة في العادة الجديدة المرغوبة سيأخذك إلى أبعد من مجرد قوة الإرادة.

لأي عادة جديدة ترغب في تكوينها، أجب على الأسئلة التالية:

ـ ماذا استفدت من فعل الأشياء بالطريقة القديمة؟، على سبيل المثال، تعهدت مؤخرًا بممارسة المزيد من التمرين. أدركت أن عدم التمرين يعني أنني غالبًا ما كان لدي المزيد من الوقت للأنشطة الممتعة التي استمتعت بها أكثر.
ـ ما هو الألم الذي تجنبته مع تلك العادات القديمة؟، باستخدام نفس المثال، فإن عدم ممارسة الرياضة أنقذني من الانزعاج الجسدي.
ـ ماذا تعتقد أنك ستكسب من هذه العادة الجديدة؟، يمكن أن تمنحك عادة ممارسة الرياضة اليومية الجديدة مزيدًا من الطاقة وصورة أفضل عن نفسك.
ـ كيف سيساعدك تكوين هذه العادة الجديدة على تجنب التجارب السلبية أو المؤلمة؟، يساعدك التمرين بانتظام على تجنب الإصابة والمرض العرضيين.

إن الخروج بأسباب قوية ومقنعة تجعلك ترغب في إنشاء عادة جديدة، والتوقف عن فعل الأشياء بالطريقة القديمة هو مفتاح الوصول إلى أهدافك بنجاح.

2. عدم الارتياح حالة مؤقتة

ليس هناك حل سحري لتكوين عادات جديدة. الحقيقة غير المريحة هي أنه من الصعب التغيير. يجد معظمنا صعوبة في الابتعاد عن طريقته الخاصة، وإحداث تغيير إيجابي.

غالبًا ما يخلط الناس بين المواقف والأفعال. سيكون الأمر أبسط إذا تمت ترجمة تبني الموقف الصحيح تلقائيًا إلى تغيير دائم وهادف. الحقيقة هي أن الفعل يجب أن يسبق الموقف في كثير من الأحيان. كما اقترح كوبي براينت في كثير من الأحيان، فإن أهم وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الأيام التي لا تريد فيها الذهاب على الإطلاق.

كما قال تشارلز دوهيج في كتابه قوة العادة The Power of Habit، فإن أي عادة ترغب في تكوينها أو التخلص منها تحتوي على ثلاثة أجزاء محددة هي :

ـ إشارة: هذا هو الدافع الذي يدفع إلى بدء سلوكك المعتاد
ـ روتين: يشير هذا إلى السلوك المعتاد نفسه
ـ مكافأة: هذه هي الطريقة التي تدرب بها عقلك على تذكر الفائدة في المستقبل

غالبًا ما يعني تغيير هذه العملية المكونة من ثلاثة أجزاء عدم الارتياح - على الأقل في البداية. لكن الشعور بعدم الارتياح هو حالة مؤقتة تتحول في النهاية إلى أن تكون مرتاحًا بالطريقة الجديدة لفعل الأشياء. اقبل هذا قبل أن تبدأ في اتخاذ خطوات لتكوين تلك العادات الجديدة، ومن المرجح أن تلتزم بها لفترة كافية للحصول على المكافآت.

3. تعاطف مع نفسك

أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس هو إنفاق طاقة عقلية وعاطفية ثمينة مركزة على إهمال الذات بسبب "الفشل" المتصور في النجاح في تكوين عادة جديدة. قد تشعر كما لو كنت قد ارتكبت أخطاء على طول الطريق، أو أنك لم تفعل ما يكفي للوصول إلى هدفك.

ليس بالضرورة أن يكون لديك ناقد داخلي أمر سييء. يمكن أن تساعدك القدرة على تقييم جهودك بشكل موضوعي وتحسينها على إنشاء تلك العادات الجديدة بسهولة وسرعة أكبر. ومع ذلك، لا يوجد أحد مثالي، وقد يكون الطريق إلى النجاح في إنشاء هذه الجهود وتحسينها صعبًا في بعض الأحيان. لا تضغط على نفسك عندما ترتكب أخطاء أو تقصر عن تحقيق الهدف. بكل الوسائل، ارفع السقف عالياً، لكن كن لطيفًا مع نفسك على طول الطريق.

في الواقع، إذا كنت تدفع نفسك إلى أقصى حدودك، فيجب أن تكون مقصرًا في بعض الأحيان. خلاف ذلك، فأنت لا تتحدى نفسك بما فيه الكفاية. إن منح بعض التعاطف مع نفسك خلال تلك الأوقات سيجعل نموك أكثر استدامة.

4 ـ قائمة قصيرة تكفي

 نظرًا لأن العديد منا يمر بفترة تغيير مكثف، فلا تضع قائمة طويلة من الأهداف التي قد لا تتمكن من الوصول إليها. بدلاً من ذلك، لماذا لا تركز على خلق عادات أكثر صحة وإنتاجية؟، ركز على عادات واحدة أو اثنتين في كل مرة، وامنح نفسك وقتًا كافيًا لإعادة برمجة سلوكياتك التلقائية.