القاهرة : الأمير كمال فرج.

يمكن أن تساعد هذه الأسرار الأربعة القابلة للتنفيذ رواد الأعمال على تهيئة أنفسهم في الصباح لتجديد النشاط والشعور بالحيوية، وروح الإنجاز.

كتب برتراند نجامبا في تقرير نشرته مجلة Entrepreneur أن "يمكن أن يؤدي صباحك إما إلى زيادة إنتاجيتك لليوم أو كسرها - لذلك من المهم أن تستعد للنجاح. بشكل عام، يمكن أن يؤدي روتين الصباح السيئ إلى ساعات عمل طويلة وخطر الإصابة بالاكتئاب أو الأعراض المرتبطة بالقلق. اتبع هذه الأسرار الأربعة لمنع الإرهاق والتوتر والسلبيات الأخرى ذات الصلة".

1. النوم العميق لمدة ثماني ساعات نوعية

تؤثر قلة النوم العميق بشدة على صحتك وعافيتك النفسية وأدائك المهني. العواقب فورية وطويلة الأجل. زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري هي بعض الآثار المرتبطة بقلة النوم.

ومع ذلك، فإن نوعية النوم تتفوق على كمية النوم. لقد سمعت أن ثماني ساعات من النوم أمر لا بد منه. ومع ذلك، فإن ثماني ساعات من النوم الجيد تتفوق على كمية هائلة من النوم المتوسط.

هناك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق نوم عميق:

ـ قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي قبل ساعة واحدة من وقت النوم حتى لا تزعج إيقاعات الساعة البيولوجية الجيدة بالتعرض للضوء الاصطناعي من شاشة مضاءة.
ـ احتفظ بالإلكترونيات الخاصة بك خارج غرفة نومك.
ـ عدم تناول الكافيين خلال ست ساعات من النوم.

2. اشرب 12-16 أوقية من الماء

بعد ثماني ساعات من النوم، ربما تشعر بالخمول والجفاف. هذا لأنه خلال ساعات النوم تلك، كان جسمك مشغولًا بالعمل على شفاء نفسه من كل ما يعاني منه طوال اليوم. خمن ماذا: يحتاج عقلك إلى الماء أيضًا! أفضل وقت للترطيب هو عندما تستيقظ من نومك العميق.

إذا كنت تريد أن تشعر بأنك أكثر حدة عقليًا، اشرب بعض الماء في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ. يؤدي شرب الماء في غضون 30 دقيقة إلى زيادة الفوائد مثل زيادة تدفق الدم وزيادة الصحة العامة وزيادة اليقظة والتركيز العقلي.

3. الحركة في الصباح

الحركة مهمة، قد تعتقد أنك مشغول للغاية ، ولكن تم توثيق أن الجلوس طوال اليوم يضر بصحتك من نواح كثيرة - زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والضيق وزيادة الوزن على سبيل المثال لا الحصر.

من الصعب الخروج إلى الطبيعة كل يوم، فلماذا لا تستغل وقت الصباح وتعطي الأولوية لممارسة التمارين؟، قد تتضمن الأفكار الرائعة لممارسة التمارين الصباحية الاستيقاظ والذهاب للخارج للمشي، أو الركض، أو القيام برفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، أو اليوجا، أو حتى دروس اللياقة البدنية الجماعية.

4. صفِ ذهنك عن طريق كتابة اليوميات

لدينا جميعًا مليون شيء يطن في رؤوسنا في نفس الوقت. تدوين اليوميات هي طريقة تم اختبارها على مدار الوقت لتصفية ذهنك وإعطاء الأولوية لما هو أكثر أهمية في الوقت الحالي.

كل منا يحمل أفكارًا حول مهامنا اليومية، أو مخاوفنا بشأن الغد، أو خططنا لتحقيق أهدافنا الريادية. ولكن مع وجود الكثير من المسؤوليات على عاتقنا، قد يكون من الصعب عدم ترك العمل يعيق الحياة.

تحرر بعضًا من هذا الوزن باستخدام دفتر يومياتك كمكان لفك الضغط بعد يوم طويل من اجتماعات العمل ومكالمات المبيعات، وحتى المراجعات السيئة عبر الإنترنت.

من خلال إنشاء روتين صباحي مثالي لنفسك عن قصد، يمكنك نقل إنتاجيتك إلى المستوى التالي. ثماني ساعات من النوم العميق الجيد هي تذكرتك الذهبية للقفز على روتينك الصباحي. سوف يساعد تمرينك على تدفق الدم وإعلام جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ وخدمة عملائك.

ستمنحك اليوميات الوقت الذي تشتد الحاجة إليه للتركيز على نفسك قبل أن تستهلك عملك وأفكارك لتتمكن من مساعدة عملائك. نفذ هذه الأسرار الأربعة لإنشاء روتين يومي يتدفق بشكل إيجابي على عملك وحياتك.