القاهرة : الأمير كمال فرج.

أخذت الكاتبة إتينيني جيمي على مضض نصيحة والدتها بتناول كوب من الماء الدافيء بدلا من فنجان القهوة صباح كل يوم، وكانت المفاجأة لقد غير هذا التغيير حياتها، فقد تخلصت من الصداع الذي كان ينتابها كل يوم، وأصبحت تركز بشكل أفضل ، وفي النهاية أصبحت أكثر إنتاجية .

كتبت إتينيني جيمي في تقرير نشرته مجلة Fast Company  "كنت أشرب القهوة كل صباح لمدة ثلاث سنوات تقريبًا وكنت معتادة على الارتفاعات والانخفاضات التي تصاحبها. كانت أمي - وهي امرأة أفريقية تبلغ من العمر 58 عامًا - تعاني دائمًا من مشاكل تتعلق بشرب القهوة، لذلك عندما بدأت في الإصابة بالصداع النصفي، ألقت باللوم على الكافيين. قالت لي "جربي الماء الدافئ بدلاً من ذلك".

بعد قدر لا بأس به من الجدل حول هذا الموضوع، استسلمت أخيرًا. في محاولة لإرضاء أمي ، وكمحاولة أخيرة لعمل أي شيء للتخلص من الصداع النصفي ، قمت بالتبديل. ومن كان ليخمن؟ (أمي). لقد نجحت.

لماذا الماء الدافئ؟

يستبدل الناس قهوتهم الصباحية بشيء آخر طوال الوقت. منزوعة الكافيين. شاي. عصير. ماء بارد. الكثير من الخيارات. صدقني ، لقد جربت كل هؤلاء قبل الموافقة على استخدام الماء الدافئ. (باستثناء القهوة منزوعة الكافيين). لم يتغير شيء ، وكانت أمي تصر على أن شرب الماء الدافئ على معدة فارغة سيغير حياتي.

لقد أجريت بعض البحث للتأكد من جدوى الماء الدافيء، ووجدت إشارات إلى هذه الممارسة في الطب الصيني القديم ، والعلاج الياباني ، والأيورفيدا. تميل هذه المصادر والعديد من المصادر الأخرى إلى الفوائد الجسدية والعاطفية الهائلة لشرب الماء الدافئ في الصباح. لطالما كنت مفتونًا بهذا النوع من المعرفة العلمية التي تنتقل من جيل إلى جيل ، وهاهي أمي تفعل الشيء نفسه من أجلي.

مع كل ما قيل، لم أكن مهتمة جدًا بالعلم الذي يقف وراء الماء الدافيء - أردت أن أرى أنه يعمل. لذلك قررت أن أجربها بنفسي.

كيف غيّر الماء الدافئ صباحي؟

ما بدأ كقرار مرير ويائس - صدقوني، لم أرغب في التخلي عن فنجان قهوتي الصباحي - انتهى به الأمر إلى تغيير طريقة عملي.

لا تفهموني خطأ : لم يكن نجاحا بين عشية وضحاها. في البداية، ظللت أغفو في العمل، ثم أصبحت عصبية للغاية. لكنني أعتقد أنه كان مجرد جسدي يحاول التكيف مع التغيير. بمجرد اجتياز عملية الانتقال - التي استغرقت أسبوعين - أصبحت الفوائد واضحة. بالإضافة إلى التغييرات الجسدية التي لاحظتها (سأسرد لكم التفاصيل) ، هذا ما حدث :

• تمكنت من التركيز بشكل أفضل ولمدة أطول. أعطتني القهوة دفعة من الطاقة التي غالبًا ما كانت تأتي مع انخفاض شديد بعد بضع ساعات. مع التحول إلى الماء الدافئ، كنت أكثر تركيزا واهتمامًا باستمرار طوال اليوم - ولم أشعر بالإرهاق التام بعد العمل.

• لا مزيد من الصداع النصفي اليومي. لن يختفي الصداع النصفي من تلقاء نفسه، ولم يتمكن أطبائي من المساعدة (تم فحص عيني ورأسي!). في اليوم الخامس من التحول إلى الماء الدافئ، لاحظت اختلافًا في وتيرة وشدة الصداع. بعد الشهر الأول، اختفى الصداع النصفي تمامًا. ملاحظة. أنا لست طبيبة، لذا لا تقلدني في هذا - لكن المحاولة لن تؤذي ، أليس كذلك؟

• كان لدي المزيد من التركيز في العمل. بصفتي مؤلفة إعلانات ، يتعين عليّ تفسير ملخصات العملاء وتطوير استراتيجيات المحتوى للعلامات التجارية وكتابة المحتوى وتحريره. هذا يتطلب الكثير من التركيز العقلي ، ويؤدي عدم التركيز إلى خسائر فادحة. مع التبديل إلى الماء الدافئ ، كنت في صدارة لعبتي! وجدت نفسي أتذكر تفاصيل مهمة أكثر، وأعاني من قلق أقل بشأن العمل، وأدير وقتي ومهامي بشكل أفضل.

• تغير موقفي. ربما ساهم كل ما سبق في هذا الأخير، لكن واو، لقد تغير مزاجي. لن أكذب: كنت غريبة الأطوار عندما كنا أشرب القهوة. مع الماء الدافئ، كان لدي موقف أكثر إيجابية، والذي لم يساعد في إنتاجيتي فحسب، بل ساعد أيضًا في علاقاتي مع زملائي في العمل (لا أحد يريد زميلًا سريع الانفعال).

وجد زملائي في العمل سر الماء الدافئ الخاص بي مثيرًا للاهتمام، واستمروا في المتابعة ليروا ما إذا كنت سأستسلم للرائحة الترحيبية للإسبريسو الدافئ القادمة من غرفة الاستراحة. حتى أن طائر صغير أخبرني أنهم وضعوا رهانًا عندما أتعثر!، لكنني سعيدة للإبلاغ عن خسارتهم جميعًا.

كيفية استبدال القهوة بالماء الدافئ؟

إذا كنت ملتزمًا بقهوتك في الصباح كما كنت، فأنت تعلم مدى صعوبة الاستغناء عنها. ستشعر في الأيام القليلة الأولى وكأن جسدك قد انقلب عليك، لكن انتظر هناك. لم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لي ، ولا أتوقع أن تكون نزهة في الحديقة بانسبة لك. فقط لا تستسلم بسرعة كبيرة.

1. لا تكن الديك الرومي البارد

إذا كان جسمك يعتمد على القهوة، فلا تكون الديك الرومي البارد - غالبًا لأنه سيكون بائسًا، وستكون أكثر عرضة للاستسلام، و«ديك الرومي البارد» تعبير يشير إلى تصرفات الشخص الذي هجر صفة أو أقلع عن إدمان مرة واحدة دون أن يقلل من القيام بالعادة أو الإدمان تدريجياً أو يتناول عوضاً عنهما أدوية.

ابدأ بتقليل تناولك. إذا كان لديك عادة ثلاثة أكواب، فانتقل إلى كوبين. ثم بعد بضعة أيام، جرب مرة واحدة فقط. أو ربما تخطي فنجان من القهوة عند الاستيقاظ وانتظر حتى يبدأ يوم عملك. ثم ابدأ في تخطي القهوة تمامًا في بعض الأيام - ربما حاول يومًا أو يومين في الأسبوع بدونها. افعل ما هو أفضل، ولكن خطوات الطفل هي السبيل للذهاب.

2. اجعل الماء الدافئ جزءًا من روتينك

عندما تبدأ في الاستغناء عن القهوة، ابدأ أيضًا في إضافة الماء الدافئ إلى روتينك. إن غريزة الحصول على فنجان قهوتك موجودة دائمًا - ففي النهاية، إنه مخدر أنت مدمن عليه. ستحتاج إلى أن تكون أكثر إصرارًا بشأن تذكر الماء الدافئ.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في العادة: تناول كوب الماء الدافئ إما قبل غسل أسنانك بالفرشاة في الصباح أو بعده مباشرة. (ملاحظة: تدعي أمي أنه من الأفضل شرب الماء الدافئ قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة، لكن هذا لم يكن جيدًا بالنسبة لي)

3. زيادة تناول الماء الدافئ ببطء

 الماء جيد لك. لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على جرعتك اليومية من ثمانية أكواب من عادة الماء الدافئ الجديدة، فكن ضيفي. لكن ليس عليك الذهاب إلى هذا الحد.

أنا أشرب 8 أوقية. (كوب) من الماء الدافئ كل صباح. هذا هو. عندما بدأت، بالكاد استطعت أن أنتهي من نصف كوب؛ بعد كل شيء، عندما تكون معتادًا على القهوة (أو حتى الماء البارد) ، يمكن أن يشعر الماء الدافئ ببعض الراحة لحواسك. ابدأ صغيرًا ، واعمل على الوصول إلى المقدار الذي تشعر فيه بالرضا.

أيضًا: لست مضطرًا أيضًا إلى شرب الكوب بأكمله مرة واحدة!، تمامًا مثل بعض الناس يحتسون قهوة الصباح على مدار ساعة، يمكنك استبدالها بالماء.

4. أضف بعض النكهة

إذا كنت لا تحب شرب الماء البارد، فمن المؤكد أنك لن تحب شرب الماء الدافئ. لذلك لا تخف من إضافة لمستك الشخصية. إذا قمت بإضافة الليمون إلى الماء المعتاد، افعل نفس الشيء مع الماء الدافئ. أو جرب الخيار أو أوراق النعناع أو أي شيء آخر يسهل عليك شربه، وتذكر أنك لم تحب القهوة في المرة الأولى التي جربتها أيضًا. اعطها فرصة.