القاهرة : الأمير كمال فرج.

حصل الضوء الأزرق على سمعة سيئة، حيث تم إلقاء اللوم عليه في قلة النوم وضعف العين. وهذا فيه جزء من الصواب، فالأجهزة الإلكترونية الشخصية تصدر ضوءًا أزرق أكثر من أي لون آخر، وهو ما يؤثر على العيون.

كتب فيليب يوهاس في تقرير نشرته مجلة Fast Company أن "الضوء الأزرق له طول موجي قصير، مما يعني أنه عالي الطاقة، ويمكن أن يتلف الأنسجة الرقيقة للعين. كما يمكن أن يمر عبر العين إلى شبكية العين، وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي تحول الضوء إلى إشارات تشكل أساس البصر".

أظهرت الدراسات المعملية أن التعرض المطول للضوء الأزرق عالي الكثافة يضر بخلايا الشبكية في الفئران. لكن الدراسات الوبائية على أناس حقيقيين تروي قصة مختلفة.

بصفتي أستاذًا مساعدًا في كلية البصريات بجامعة ولاية أوهايو، أقوم بتدريس وإجراء أبحاث حول الرؤية، بما في ذلك العمل مع خلايا العين الشبكية. كما أنني أرى المرضى في العيادات التعليمية بالكلية. في كثير من الأحيان، يرغب مرضاي في معرفة كيف يمكنهم الحفاظ على صحة أعينهم على الرغم من النظر إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم. غالبًا ما يسألون عن فاعلية عدسات النظارات "الزرقاء" التي يعلن عنها على الإنترنت.

ولكن عندما يتعلق الأمر بحماية رؤيتك والحفاظ على صحة عينيك، فإن الضوء الأزرق ليس مصدر قلقك الأكبر.

حماية مدمجة

طريقة واحدة للتفكير في الضوء الأزرق وتلف الشبكية المحتمل هو النظر في الشمس. ضوء الشمس في الغالب هو الضوء الأزرق. في ظهيرة مشمسة ، تكون أكثر سطوعًا من شاشة الكمبيوتر بحوالي 100 ألف مرة. ومع ذلك، فقد وجدت القليل من الدراسات البشرية أي صلة بين التعرض لأشعة الشمس وتطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض شبكي يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية.

إذا كان من المحتمل ألا يؤدي التواجد في الخارج في فترة ما بعد الظهيرة المشمسة إلى إلحاق الضرر بشبكية العين، فلا يمكن للجهاز اللوحي الخافت عن طريق المقارنة. توصلت دراسة نظرية مؤخرًا إلى نفس النتيجة.

إذن ، لماذا الاختلاف بين تأثيرات الضوء الأزرق على عيون القوارض وعين الإنسان؟

عيون الإنسان تختلف عن عيون القوارض. لدينا عناصر واقية، مثل الأصباغ البقعية وقدرة العدسة البلورية على حجب اللون الأزرق. تمتص هذه الهياكل الضوء الأزرق قبل أن يصل إلى الشبكية الحساسة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من تلك النظارات الشمسية؛ أنها توفر فوائد تتجاوز حماية عينيك من ضوء الشمس الأزرق. على سبيل المثال، يؤدي ارتداء النظارات الشمسية إلى إبطاء تطور إعتام عدسة العين، مما يؤدي إلى حجب الرؤية.

الشعور بالحزن

لمجرد أن الضوء الأزرق لا يؤذي شبكية العين لا يعني أن أجهزتك الإلكترونية غير ضارة، أو أن الضوء الأزرق لا يؤثر على عينيك. بسبب طوله الموجي، فإن الضوء الأزرق يعطل فسيولوجيا النوم الصحي.

تلعب الخلايا الحساسة للضوء الأزرق، والمعروفة باسم الخلايا العقدية الشبكية الحساسة للضوء، أو ipRGCs ، دورًا رئيسيًا هنا، لأنها تخبر الساعة الرئيسية في الدماغ عن مدى الضوء في البيئة. هذا يعني أنه عندما تنظر إلى شاشة مضاءة بشكل ساطع، فإن هذه الخلايا تساعد في ضبط ساعتك الداخلية من أجل اليقظة على مستوى النهار.

لكن هذه الخلايا حساسة للألوان التي تتجاوز اللون الأزرق، لأنها تتلقى أيضًا مدخلات من الخلايا العصبية الشبكية الأخرى الحساسة لطيف الألوان بأكمله.

لذلك، فإن القضاء على الضوء الأزرق وحده لا يقطعه عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم؛ تحتاج إلى تعتيم كل الألوان.

أما بالنسبة لعينيك المتعبة بعد قضاء يوم طويل في التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك - شكوى أخرى شائعة أسمعها من مرضاي - فإن الضوء الأزرق ليس السبب الوحيد لذلك أيضًا. أظهرت دراسة حديثة أن قطع الضوء الأزرق وحده لم يحسن راحة الأشخاص المبلغ عنها بعد جلسة كمبيوتر طويلة أكثر من مجرد تعتيم الشاشة.

هل حجب اللون الأزرق منطقي؟

يرغب العديد من المرضى في معرفة ما إذا كان ينبغي عليهم شراء منتجات معينة رأوها معلن عنها لحجب الضوء الأزرق. بناءً على البحث، فإن الإجابة المختصرة هي "لا".

أولاً ، الحقيقة هي أن أي ضوء ساطع قريب جدًا من وقت النوم يتعارض مع النوم : تشير الدلائل المتزايدة إلى أنه مقارنة بقراءة غلاف ورقي، فإن وقت الشاشة قبل النوم يزيد من الوقت الذي يستغرقه النوم. كما أنه يحرمك من نوم حركة العين السريعة التصالحية، ويقلل من التركيز، ويقلل من نشاط الدماغ في اليوم التالي. من المحتمل أن يؤدي وضع هاتفك بالقرب من عينيك مع الأضواء إلى تفاقم المشكلة.

ثانيًا، المنتجات التي يسأل عنها مرضاي لا تحجب الكثير من الضوء الأزرق. على سبيل المثال، يحجب الطلاء الرائد المضاد للانعكاس الأزرق حوالي 15٪ فقط من الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات.

يمكنك الحصول على نفس التخفيض فقط عن طريق الإمساك بهاتفك شبرًا آخر بعيدًا عن وجهك. جربه الآن ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا.  ثم لا ينبغي أن يفاجئك أن التحليل الأخير خلص إلى أن العدسات والطبقات التي تحجب اللون الأزرق ليس لها تأثير كبير على جودة النوم، أو الراحة على الكمبيوتر ، أو صحة الشبكية.

حقا ما يعمل

هناك طرق تجعل مشاهدة شاشتك أكثر راحة وتساعد على النوم.

أولاً ، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية قبل النوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن تكون غرف النوم مناطق "خالية من الشاشات" للأطفال، ولكن يجب علينا جميعًا مراعاة هذه النصيحة. خارج غرفة النوم، عندما تنظر إلى شاشاتك ، قلل من سطوعها.

بالنسبة لإجهاد العين، تأكد من حصولك على النظارات الطبية المناسبة أو وصفة العدسات اللاصقة. يمكن فقط لأخصائي البصريات أو طبيب العيون تزويدك بهذه المعلومات.

ثانيا : تحتاج أيضًا إلى العناية بسطح عينيك. نحن لا ننظر فقط إلى شاشات الكمبيوتر الخاصة بنا - نحن نحدق بها. في الواقع، ينخفض ​​معدل الوميض لدينا من حوالي 12 ومضة في الدقيقة إلى 6. نتيجة لذلك، تتبخر الدموع من العين، ولا تتراكم مرة أخرى حتى نبتعد عن الشاشة ونبدأ في الوميض.

هذا يسبب التهاب على سطح العين. لهذا السبب تشعر عينيك بالجفاف والتعب بعد قضاء يوم على الكمبيوتر. أنصح مرضاي باتخاذ خطوتين لضمان بقاء عيونهم رطبة أثناء جلسات الكمبيوتر الطويلة:

1 ـ اتبع قاعدة "20-20-20". تعرف جمعية البصريات الأمريكية هذه القاعدة على أنها أخذ استراحة مدتها 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا. سيسمح ذلك لعينيك بالرمش والاسترخاء. هناك العديد من التطبيقات المتاحة للمساعدة في تذكيرك باتباع هذه القاعدة.

2 ـ استخدم قطرات مرطبة للعين قبل الاستخدام المطول للكمبيوتر. سيعزز هذا التكتيك دموع الجسم الطبيعية، ويحافظ على ترطيب سطح العين. لكن تجنب قطرات "إزالة الاحمرار" هذه. تحتوي على أدوية تسبب احمرارًا طويل الأمد ومواد حافظة قد تلحق الضرر بالطبقات الخارجية للعين. لقد وجدت أن الدموع الاصطناعية المسماة "خالية من المواد الحافظة" غالبًا ما تعمل بشكل أفضل.

بناءً على بحثي، نصيحتي هي ألا تصدق الضجيج حول الضوء الأزرق ولا تهدر أموالك على منتجات لا تحتاجها. بدلًا من ذلك، أبقِ الشاشات بعيدًا عن غرفة نومك، وقم بتعتيمها قبل النوم، وحافظ على عينيك رطبة. ولا تنس أن تغمض عينيك!