القاهرة : الأمير كمال فرج.

الحصول على ست ساعات من النوم كل ليلة ببساطة لا يكفي لكي تكون أكثر إنتاجية. في الواقع ، إنه سييء ​​مثل عدم النوم على الإطلاق.

كتبت جيل دافي في تقرير نشرته مجلة  Fast Company أن "عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضر بصحتك وإنتاجيتك. لقد سمعنا كل ذلك من قبل. لكن نتائج إحدى الدراسات توضح إلى أي مدى يمكن أن يؤثر النقص التراكمي في النوم على الأداء".

الأشخاص في دراسة النوم المخبرية، والذين سُمح لهم بالحصول على ست ساعات فقط من النوم في الليلة لمدة أسبوعين متتاليين، كان أداؤهم ضعيفًا مثل أولئك الذين أجبروا على البقاء مستيقظين لمدة يومين متتاليين. الخاسر كان الشخص الذي نام ست ساعات كل ليلة معتقدا أنه بخير.

شملت دراسة الحرمان من النوم هذه، التي نُشرت في مجلة Sleep نحو 48 شخصًا بالغًا، تم حصر نومهم بحد أقصى أربع أو ست أو ثماني ساعات في الليلة لمدة أسبوعين؛ إضافة إلى مجموعة فرعية سيئة الحظ حُرمت من النوم لمدة ثلاثة أيام متتالية.

خلال فترة وجودهم في المختبر، تم اختبار المشاركين كل ساعتين (ما لم يكونوا نائمين بالطبع) على أدائهم المعرفي وكذلك وقت رد فعلهم. كما أجابوا على أسئلة حول مزاجهم، وأي أعراض كانوا يعانون منها، في الأساس ، "ما مدى شعورك بالنعاس؟"لماذا لا تكفي ست ساعات من النوم؟ الأشخاص الذين سُمح لهم بالنوم ثماني ساعات في الليلة حققوا أعلى أداء في المتوسط. الأشخاص الذين حصلوا على أربع ساعات فقط في الليلة كان أداءهم أسوأ كل يوم. وبقيت المجموعة التي حصلت على ست ساعات من النوم ثابتة حتى اليوم العاشر من الدراسة.

في الأيام القليلة الماضية من التجربة، أظهر الأشخاص الذين تم تقييد نومهم لمدة ست ساعات كحد أقصى كل ليلة أداءً معرفيًا سيئًا مثل الأشخاص الذين لم يُسمح لهم بالنوم على الإطلاق.

كان الحصول على قسط من النوم لمدة ست ساعات فقط سيئًا مثل عدم النوم لمدة يومين متتاليين. المجموعة التي حصلت على أربع ساعات فقط من النوم كل ليلة كان أداؤها سيئًا، لكنهم أصيبوا بالضعف في وقت أقرب.

واحدة من أكثر النتائج إثارة للقلق من دراسة النوم هي أن مجموعة النوم لمدة ست ساعات لم تصنف نعاسهم على أنه سيئ للغاية، حتى مع انخفاض أدائهم المعرفي. صنفت مجموعة عدم النوم تدريجيًا مستوى نعاسهم أعلى وأعلى. بنهاية التجربة، قفز نعاسهم بمقدار مستويين. لكن المجموعة التي استغرقت ست ساعات قفزت مستوى واحدًا فقط.

تثير هذه النتائج السؤال حول كيفية تعامل الناس عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وربما توحي بأنهم في حالة إنكار (متعمد أو غير ذلك) بشأن حالتهم الحالية.ليس لدينا فكرة كم ننام؟ما يعقد الأمور هو حقيقة أن الناس سيئون في معرفة مقدار الوقت الذي يقضونه نائمين بالفعل. وفقًا لمسح نظام مراقبة عوامل الخطر السلوكي، وكما أفاد مركز السيطرة على الأمراض، ينام أكثر من 35٪ من الأمريكيين أقل من سبع ساعات في اليوم العادي. هذا واحد من كل ثلاثة أشخاص. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم لا يقدرون بدقة مقدار نومهم كل ليلة.

تظهر الأبحاث من جامعة شيكاغو، على سبيل المثال، أن الناس من المرجح أن يبالغوا في تقدير مقدار نومهم كما يقللون من شأنه. تشير دراسة أخرى عن النوم نُشرت في مجلة Epidemiology، إلى أن الناس يبالغون عمومًا في تقدير نومهم الليلي بحوالي 0.8 ساعة.

وتقدر نفس الدراسة أيضًا أنه مقابل كل ساعة بعد ست ساعات ينامها الناس ، فإنهم يبالغون في تقدير النوم بحوالي نصف ساعة. إذا كنت تعتقد أنك تنام سبع ساعات في الليلة، كما يفعل واحد من كل ثلاثة أميركيين، فمن المحتمل تمامًا أنك تحصل على ست ساعات فقط.

لذلك لا أحد يعرف مقدار نومهم أو قلة نومهم ، وعندما لا ينامون بشكل كافٍ، فإنهم يعتقدون أنهم يقومون بعمل أفضل مما هم عليه.

حتى القليل من الحرمان من النوم، في هذه الحالة، ست ساعات بدلاً من ثماني ساعات من النوم على مدار أسبوعين، يتراكم في نتائج مذهلة. لا يُعد الحرمان التراكمي من النوم مفهومًا جديدًا بأي حال من الأحوال، ولكن من النادر العثور على نتائج بحث واضحة جدًا حول التأثيرات.إصلاح النوم : القول أسهل من الفعل

إن معرفة كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم، على الدوام، أمر صعب للغاية. ربما تكون نفس النصيحة التي ظل الخبراء يدورون حولها منذ عقود مكانًا جيدًا للبدء: احصل على وقت نوم ثابت؛ لا تنظر إلى الشاشات الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم؛ الحد من تناول الكحول (الكحول يجعل الكثير من الناس يشعرون بالنعاس، ولكنه قد يقلل أيضًا من جودة ومدة النوم) ؛ ومارس التمارين الرياضية الكافية.

نصيحة أخرى ستسمعها كثيرًا، لكنها صحيحة أيضًا، هي إنقاص الوزن الزائد. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن توقف التنفس أثناء النوم والسمنة لديهما علاقة قوية. علاوة على ذلك، يعاني العمال الذين يعانون من السمنة المفرطة بالفعل من ضياع وقت الإنتاج أكثر من الوزن الطبيعي والعمال الذين يعانون من زيادة الوزن.

تشمل الأسباب الأخرى لمشاكل النوم المشكلات الجسدية والعصبية والنفسية. حتى التوتر والقلق يمكن أن يؤثرا سلبًا على النوم. وصف مركز السيطرة على الأمراض قلة النوم بأنه مشكلة صحية ولسبب وجيه. يؤثر النظام الغذائي والتمارين الرياضية والصحة النفسية والصحة البدنية على قدرتنا على النوم، وفي المقابل، تؤثر على قدرتنا على الأداء بأفضل ما لدينا.

إن إصلاح عادات النوم السيئة للحصول على قسط كافٍ من النوم أسهل قولًا من فعله. ولكن إذا كنت تتصرف وكأنك لم تنم لمدة يومين متتاليين ، ألا يستحق ذلك العناء؟.