القاهرة : الأمير كمال فرج.

يدرك الكثير منا اليوم أننا نشعر بانتظام "بصوت داخلي" داخلنا يشاركنا جميع أنواع المعلومات. يكمن التحدي في هذا الصوت الداخلي في أنه غالبًا ما يكون سلبيًا بلا هوادة - حيث يفرض الحديث الذاتي الذي يوفر تذكيرًا ثابتًا بما لا نقوم به بشكل جيد بما فيه الكفاية.

كتبت كاثي كابرينو في تقرير نشرته مجلة Forbes "قد يبدو الأمر وكأنه مخرب داخلي يخبرنا أننا غير جادين في مساعينا، وكذلك في حياتنا وعلاقاتنا ومهننا. في الوقت الذي قضيته كمعالجة وحاليًا في تدريب المتخصصين ، قضيت ساعات طويلة في العمل مع العملاء الذين يعانون من أصواتهم الداخلية، واستكشاف كيفية برمجة هذا الصوت وتشكيله على مر السنين، بدءًا من الطفولة المبكرة، ومدى أهميته هو اكتساب وعي أكبر بالصوت الداخلي، وتحويله لمساعدتنا على الازدهار".

لسوء الحظ، في حين أن هناك عددًا لا يحصى من الكتب والبرامج والدورات التدريبية في السوق التي تتحدث عن كيفية ترويض صوتنا الداخلي، فإن معظمها لا يرتكز على العلوم وتكون فعاليته محدودة. ولا يزال الكثير من الناس يكافحون مع التحديات المنهكة للصوت الداخلي السلبي الذي يجعل النمو والسعادة والنجاح بعيدة المنال.

لمعرفة المزيد حول كيفية تحويل صوتنا الداخلي إلى شيء أكثر إيجابية وتأكيدًا للحياة ، التقيت بالدكتور إيثان كروس، الأستاذ الحائز على جوائز في جامعة ميشيغان، والمؤلف الأكثر مبيعًا على المستوى الوطني.

في كتابه الأخير "الثرثرة: الصوت في رأسنا ، لماذا يهم ، وكيفية تسخيره؟"  Chatter: The Voice in Our Head، Why It Matters، and How to Harness It (أفضل كتاب غير واقعي من أمازون لعام 2021)، يكشف كروس عن القوة الخفية لصوتنا الداخلي، ويوضح لنا كيفية تسخيرها لمواجهة القلق، وتحسين الصحة الجسدية والنفسية، وتعميق علاقاتنا مع الآخرين.

إليك ما يشاركه كروس:

كابرينو: إيثان، لماذا قررت كتابة "الثرثرة: الصوت في رأسنا ، لماذا يهم ، وكيفية تسخيره؟" في هذا الوقت؟

كروس: قبل عدة سنوات، كنت أقوم بتدريس فصل دراسي في جامعة ميشيغان حول العلم الذي يشرح كيف يمكننا إدارة حياتنا العاطفية (بما في ذلك صوتنا الداخلي). خلال الفصل الأخير من الفصل الدراسي، سألتني طالبة لماذا لم يعلمها أحد عن المعلومات التي قضيناها في الفصل الدراسي نتحدث عنها ، لم يكن لدي إجابة جيدة لسؤالها. وكلما فكرت في الأمر بعد انتهاء الفصل الدراسي ، أصبحت أكثر إحباطًا، تلك التجربة دفعتني لكتابة "الثرثرة".

كابرينو: كيف تحدد صوتنا الداخلي و "الثرثرة" التي نسمعها؟

كروس: عندما نواجه الشدائد، نوجه انتباهنا غالبًا إلى الداخل لإيجاد حلول لمشاكلنا. لكن محاولاتنا للقيام بذلك غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية، وينتهي بنا الأمر إلى اجترار الأفكار والقلق والكارثة بدلاً من ذلك.

نتعثر في تجربة حلقات التفكير السلبي، وهو ما أسميه الثرثرة. الثرثرة هي واحدة من "المشاكل الكبيرة" التي نواجهها كنوع. إنها تقوض قدرتنا على التفكير والأداء في العمل، وتخلق احتكاكًا في العلاقات التي نشاركها مع أصدقائنا، وأحبائنا وزملائنا، ويضر بصحتنا الجسدية. إنه الجانب المظلم لصوتنا الداخلي.

كابرينو: عندما يصبح صوتنا الداخلي أكبر ناقد لنا، كيف نغير السرد؟

كروس: على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب جميع الحلول، إلا أن هناك أكثر من عشرين من الأدوات القائمة على العلم لمساعدة الأشخاص على إدارة ناقدهم الداخلي وتحويله إلى قوة.

إحدى أدواتي المفضلة تسمى "الحديث الذاتي عن بعد". إنه ينطوي على استخدام اسمك بالإضافة إلى استخدام مصطلح الشخص الثاني "أنت" لتدريب نفسك بصمت على حل مشكلة كما لو كنت ستقدم نصيحة لصديق مقرب.

تشير الأبحاث إلى أن الناس أفضل بكثير في تقديم المشورة للآخرين من إسداء النصح لأنفسهم. يلعب الحديث الذاتي عن بعد على هذه الآلية. إنه يغير منظورك تلقائيًا، مما يوفر لك المسافة التي تحتاجها للتنقل في المواقف المثيرة للثرثرة بشكل أكثر فعالية.

كابرينو: هل يمكنك شرح "ترسانة الأدوات" التي ذكرتها، والتي لدينا بالفعل، والتي يمكن أن تؤثر على المحادثات التي تدور في رؤوسنا؟

إيثان كروس: أحب تنظيم ترسانة أدوات الثرثرة في ثلاث مجموعات :

1 ـ أدوات يمكننا استخدامها بمفردنا لإدارة أحاديثنا

يتضمن ذلك توسيع منظورنا حول القضايا التي نكافح معها ، والمشاركة في الطقوس ، وتغيير طريقة تفكيرنا.

2 ـ الأدوات الاجتماعية

يتضمن ذلك العثور على أشخاص للتحدث معهم حول أحاديثنا ممن يتمتعون بالمهارة في التعاطف معنا، وتقديم المشورة لنا، وإيجاد مصادر "الدعم غير المرئي".

3 ـ الأدوات البيئية

يتضمن ذلك تعزيز تعرضك للمساحات الخضراء، والبحث عن تجارب مذهلة ، وتنظيم محيطك المادي المباشر. توجد أدوات لإدارة الثرثرة حرفيًا داخلنا وفي كل مكان حولنا.

كابرينو: ما هي أفضل طريقة للناس لتسخير أصواتهم الداخلية لإتقان اتخاذ القرارات العاطفية في العمل؟

كروس: مرة أخرى، تعمل الأدوات المختلفة مع أشخاص مختلفين في مواقف مختلفة. لهذا السبب أنا مدافع قوي عن اعتماد "نهج صندوق الأدوات" لإدارة الأحاديث. تريد أن تتعلم ما هي الأدوات الموجودة هناك ثم تبدأ في إجراء التجارب الذاتية لاكتشاف أيها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك في ضوء تكوينك النفسي الفريد.

على سبيل المثال، غالبًا ما أعتمد على ثلاث أدوات لإدارة أحاديثي: أقدم النصيحة لنفسي بصمت باستخدام اسمي ("الحديث عن النفس بعيدًا") ؛ أفكر فيما سأشعر به في المستقبل (أي "السفر عبر الزمن الذهني")؛ وأذهب في نزهة على الأقدام في مساحة خضراء. لكن زوجتي تعتمد على مجموعة مختلفة من الأدوات. إنها تنظم مساحاتها، وتعيد صياغة ما تمر به على أنه "تحد" (بدلاً من تهديد) ، وتسعى للحصول على الدعم من "مستشاري الدردشة الموثوق بهم".

كابرينو: بالتركيز على مكان العمل لمدة دقيقة، كيف تنصح الناس بالنأي بأنفسهم عن الثرثرة الداخلية في مكان العمل؟

كروس: بالنسبة لمكان العمل، أرشح عدة طرق هي:

1 ـ السفر عبر الزمن ذهنيًا : التفكير في ما سأشعر به حيال مصدر حديثي في ​​المستقبل - أسبوع ، شهر ، سنة من الآن.

2 ـ قم بأداء طقوس : عندما نشعر بالثرثرة، غالبًا ما نشعر أن أفكارنا تتحكم فينا. تظهر الأبحاث أنه يمكنك التعويض عن هذا الشعور من خلال ممارسة السيطرة من حولك وأداء طقوس - تسلسل ثابت وصلب من السلوكيات المشبعة بالمعنى - هي إحدى طرق القيام بذلك.

3 ـ مستشارو الدردشة :  التحدث إلى الأصدقاء الذين يتمتعون بالمهارة في مساعدتي على "تصغير" مشاكلي الحالية، والتركيز على الصورة الأكبر.

4 ـ عقلية التحدي : عندما تواجه ظرفًا خطيرًا لا تعتقد أنه يمكنك إدارته، أعد تفسيره على أنه تحد يمكنك التعامل معه، على سبيل المثال، تذكير نفسك كيف نجحت في موقف مشابه في الماضي.

كابرينو: تشارك في كتابك بعض الفوائد الأساسية لخروج الأشخاص من كراسي مكتبهم، والتوجه إلى الطبيعة لتهدئة أصواتهم الداخلية. ما هي؟

كروس: يمكن أن تساعدنا الطبيعة بطريقتين. أولاً ، يمكن أن يساعد في استعادة انتباهنا، الذي يستنفد الثرثرة الداخلية. تمتلئ الطبيعة بالمناظر الممتعة التي تجذب الانتباه برفق بعيدًا عن أحاديثنا بطرق يمكن أن تكون تصالحية.

ثانيًا، تمتلئ الطبيعة بالمناظر المذهلة. على سبيل المثال، الأشجار التي ظلت طويلة القامة لمئات السنين، والزهور الجميلة، وغروب الشمس المذهل. الدهشة هي عاطفة نختبرها عندما نكون في وجود شيء واسع لا يوصف. يؤدي الشعور بالرهبة إلى تقلص الذات - نشعر بأننا أصغر عندما نفكر في شيء أكبر من أنفسنا، وعندما نشعر بأننا أصغر، فإن أحاديثنا كذلك.

كابرينو: أي كلمات أخيرة عن التحول الإيجابي الذي نختبره عندما نتعامل بشكل استباقي مع الثرثرة في رؤوسنا؟

كروس: صوتنا الداخلي أداة رائعة. يسمح لنا بالحفاظ على المعلومات نشطة في أذهاننا ، وممارسة ضبط النفس، والمحاكاة والتخطيط، وإنشاء قصص عن حياتنا تساعد في تشكيل هويتنا. ولكن عندما يتحول هذا الصوت إلى ثرثرة، يمكن أن يسبب ضائقة هائلة.

التحدي الذي نواجهه جميعًا هو معرفة كيفية تسخير هذه الثرثرة، حتى نتمكن من تحرير صوتنا الداخلي للقيام بكل الأشياء الرائعة التي يمكنه القيام بها. لحسن الحظ ، يوفر لنا العلم خارطة طريق لمواجهة هذا التحدي.