القاهرة : الأمير كمال فرج.

دعونا نواجه الأمر - لدينا جميعًا عادة تقيد المسار المهني. سواء كانت مهارات التعامل مع الآخرين ضعيفة، أو الميل إلى التسويف، فإن إحدى أكبر العوائق التي تعترض حركتنا للتقدم هي عادة نكافح من أجل تغييرها.

كتب جوزيف جريني في تقرير نشرته مجلة Harvard Business Review أن "قبل بضع سنوات، قمت أنا وزملائي بدراسة 5000 شخص حاولوا تغيير عادة عنيدة تحد من حياتهم المهنية. أقل من 10٪ نجحوا في إحداث تغيير عميق ودائم".

عندما قمنا بمراجعة ما يفصل القلة الناجحة عن البقية، وجدنا فرقا غريبًا: على سبيل المثال ، تحدث مدير خجول لديه تطلعات تنفيذية عن كيفية ذهابه إلى كافيتيريا ثلاث مرات في الأسبوع لتناول الغداء مع شخص غريب تمامًا.

للتخلص من القلق، جرد نفسه من هاتفه الذكي قبل الخروج من مكتبه - لأنه يعلم أنه إذا كان معه ، فسوف يتراجع إليه. كان يعلم أنه إذا استقر في هذه الظروف ، فسوف يتواصل مع أشخاص جدد - وهي عادة ومهارة يريد أن ينميها.

لقد أدرك هؤلاء الذين يغيرون الذات أن أفضل طريقة للتحكم في سلوكهم هي السيطرة على الأشياء التي تتحكم فيهم. لقد تغلبوا على الغطرسة الساذجة المتمثلة في رؤية أنفسهم فاعلين عقلانيين منفردين كانت أفعالهم نتاج اختيار متعمد. سبعون عامًا من أدلة العلوم الاجتماعية تقول عكس ذلك ، أن لدينا سيطرة أقل بكثير على سلوكنا مما نعتقد. لقد تشكلنا بعمق بفعل قوى خارجية تتلاعب بنا وتشتت انتباهنا وتثيرنا وتعيقنا.

أولئك الذين في دراستنا كانوا الأفضل في تغيير سلوكهم، لأنهم غيروا هذه الحقيقة وجعلوها تعمل لصالحهم. كان طريقهم للسيطرة على سلوكهم هو السيطرة على مصادر التأثير التي لا هوادة فيها ، والتأثير بشكل أساسي بأنفسهم لرؤية الموقف بشكل مختلف.

فيما يلي بعض الأساليب الشائعة لخداع نفسك للتغيير:

1. التلاعب بالمسافة:

 نحن ساذجون بشكل خاص بشأن الدرجة التي تشكل بها محيطنا المادي خياراتنا. على سبيل المثال، يتشكل ما تأكله من خلال ما تراه أكثر مما يتشكل من خلال ما تبحث عنه. وعاء لامع من شوكولاتة Lindt بنكهة الكمأ على مكتب أحد الزملاء يبدأ عملية معرفية لا هوادة فيها لا تنتهي إلا عندما تستسلم لإغرائه. الرؤية هي الأكل.

يمكنك استخدام هذه الحقيقة لخداع نفسك من خلال التلاعب بالمسافة: ضع الأشياء السيئة بعيدًا وقرب الأشياء الجيدة، وسيتغير سلوكك.

على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التغلب على التسويف، فلا تجلس في أماكن توفر مشتتات جذابة. إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية مفتوحة، اصطحب الكمبيوتر المحمول إلى غرفة اجتماعات عندما تحتاج إلى ساعة من التركيز. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المجلات الفنية، فضعها على صفحتك الرئيسية بدلاً من إشعارات البيع أو موجز الأخبار.

2. تغيير أصدقائك :

 هناك مثل مكسيكي يقول: "أرني مع من أنت، وسأخبرك من أنت." لا يمكنك التصويت على ما إذا كان الأشخاص الذين تربطهم بهم يشكلونك أم لا؟. إنهم يحددون طريقة تفكيرك وشعورك وملابسك ، ويؤثرون على ما تشتريه وما تأكله وتدرسه وتكرهه وحتى كيف تصوت.

لذا، اقضِ وقتًا أقل مع الأشخاص الذين يعززون السلوك السيئ، واقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمون السلوك الجيد. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تكوين موقف أكثر إيجابية بشأن التغييرات الكبيرة في شركتك، فتناول الغداء في كثير من الأحيان مع أولئك الذين يقودون المهمة، وفي كثير من الأحيان أقل مع أولئك الذين يشكلون المعارضة.

3. جدولة نفسك.

البشر لديهم تحيز افتراضي، ويعني ذلك : عند تقديم مسارات عمل محددة مسبقًا أو افتراضيات ، فإننا نميل إلى قبول ما يتم تقديمه. بشكل حدسي ، غالبًا ما "نسير مع التيار" ، ونتصرف دون التفكير في الخيارات الأخرى ونقبل ما تم اختياره لنا.

إذا تم فتح مربع على صفحة ويب، فمن المحتمل أن نتركه مفتوحا. إذا تطلب تجديد رخصة القيادة منا إلغاء الاشتراك في التبرع بالأعضاء بدلاً من الاشتراك، فالكثير منا يتبرع بأعضائه. لذلك ، البرنامج الافتراضي يسيطر على حياتك. لا تقل ببساطة ، "أريد أن أمارس عرضي التقديمي قبل المراجعة ربع السنوية." بدلاً من ذلك، قم بجدولة وقت التدريب في التقويم الخاص بك. من المرجح أن تقضي الساعة في التمرين إذا جعلته عن خطة افتراضية.

4. تدريب نفسك.

 نميل إلى الاعتقاد بأن ثغراتنا السلوكية غالبًا ما تكون بسبب نقص الإرادة وليس نقص المهارة. هذا ليس صحيحا. نحن أقل حماسا عندما نشعر بأننا أقل كفاءة. عند محاولة تغيير سلوكك، لا تحاول ببساطة دفع نفسك إلى التغيير؛ بدلا من ذلك، درب نفسك على ذلك.

قم بإنشاء فرص ممارسة منظمة لزيادة كفاءتك وسيتبع ذلك تحفيزك. على سبيل المثال، اشترت مديرة تنفيذية أرادت تحسين مهاراتها الشخصية كتابًا عن إجراء محادثة قصيرة. في كل أسبوع ، حددت أسلوبًا واحدًا ومواقف يمكن أن تمارسها فيها. استغرقت حلقات التدريب بضع دقائق فقط. كان الأمر مزعجًا إلى حد ما، ولكن الإزعاج كان أقل حيث اعتبرته نوعًا من تمارين الجمباز بين الأشخاص.

بمجرد أن مارست هذه المهارة عدة مرات، بدأت تشعر بالراحة والموثوقية. اجعل نفسك تشعر بشكل مختلف بشأن اكتساب سلوكيات جديدة من خلال رؤيتها على أنها عملية اكتساب مهارة منهجية.

5. تغيير الإطار الخاص بك.

 من السهل التأثير بنفسك عن طريق تأطير الخيارات بشكل مختلف. يقوم الآخرون بذلك معك طوال الوقت، ويقدمون المشروبات الغازية على أنها حرية، أو سيارة جديدة كطريق للاتصال العاطفي. إنه اسلوب ضعيف - لكنه فعال. ويمكننا أن نفعل ذلك لأنفسنا أيضًا.

على سبيل المثال، مجرد تعديل الكلمات التي تستخدمها لتمثيل قرار يغير بشكل عميق ما تشعر به. يُظهر البحث الذي أجرته فانيسا باتريك أنه عند مواجهة الإغراء، تكون في وضع أفضل بكثير في مقاومته إذا قلت "أنا لا أفعل ذلك" مما لو قلت "لا يمكنني فعل ذلك".

استخدم المغيرون الناجحون في دراستنا عبارات عززت دوافعهم من خلال تأطير القرار بطريقة مرتبطة بالقيم أو الأهداف الشخصية. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تقاوم محادثة غير مريحة ولكنها ضرورية، فمن المحتمل أنك تقوم بتأطيرها بطريقة تعزز مقاومتك - على سبيل المثال ، "يجب أن أتعامل مع هذه الفوضى".

غيّر الإطار بسؤال "لماذا أرغب في إجراء هذه المحادثة؟" أثناء تفكيرك في هذا السؤال ، قد تكتشف دافعًا أهم ، مثل "لإنقاذ معد التقرير المباشر". المشي إلى اجتماع لمحاولة إنقاذ مهنة أحد الأصدقاء يبدو مختلفًا عن المشي إلى نفس الاجتماع من أجل "التعامل مع الفوضى".

معظمنا لا يرى القوى العديدة التي تشكل خياراتنا. نحن نبالغ في تقدير الدرجة التي نكون عندها نتاج الاختيار الواعي، ونقلل بشكل كبير من قوة القوى الظرفية والاجتماعية. لقد حان الوقت لتعلم السيطرة على حياتنا من خلال الاعتراف بهذه الحقيقة الإنسانية، وجعلها تعمل لصالحنا وليس ضدنا.