القاهرة : الأمير كمال فرج .

التغييرات المهمة لا تحدث بين عشية وضحاها. وفي معظم الحالات، لا تكون هذه الاختراقات تلقائية - بل هي أكثر من مجرد نقطة تحول، فهذه التغييرات تحدث عندما تحصل الأفكار التي تغلغلت في عقلك أخيرًا على الاهتمام الكافي للسيطرة على أفكارك.

كتبت هيذر شيري مورجان سميث في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "إذا كنت تريد إجراء تغيير ذي مغزى، فيجب عليك أولاً الغوص في الداخل - إلقاء نظرة على كيفية ارتباط أفكارك وعواطفك وسلوكياتك. استخدم هذه الأفكار البسيطة للبدء".

أفكارك تؤثر على ما تشعر به وتخلق واقعك. وكيف تعتقد أن يسبب أفعالك. تحدد الطريقة التي تتصرف بها، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة التي تتصرف بها هي نتيجة لكيفية تفكيرك وشعورك وأفعالك.

تعتبر ممارسة الوعي الذاتي من أولى الخطوات لإجراء تغيير دائم. الوعي الذاتي هو القدرة على التركيز على نفسك وكيف تتوافق (أو لا) أفعالك أو أفكارك أو عواطفك مع معاييرك الداخلية. عندما تصبح مدركًا لذاتك، يمكنك تقييم نفسك بموضوعية وإدارة عواطفك ومواءمة سلوكك مع قيمك وفهم تصور الآخرين لك.

هناك حالتان من الوعي الذاتي. الأولى تتعلق بالإدراك العام - أن تكون مدركًا لكيفية ظهورك للآخرين. غالبًا ما يؤثر هذا المستوى من الوعي على كيفية التزامك بالأعراف الاجتماعية، ولكن أيضًا السلوكيات التي تقررها مقبولة اجتماعيًا.

الحالة الثانية للوعي الذاتي هي النسخة الداخلية. الوعي الذاتي الداخلي هو عندما يمكنك النظر باستبطان والتعامل مع مشاعرك وردود أفعالك بفضول. في كثير من الحالات، عندما تنظر باستبطان، قد تلاحظ كيف ترتبط عواطفك ارتباطًا وثيقًا بأفعالك.

لتقييم مكان مشاعرك في هذه اللحظة، اسأل نفسك بعض الأسئلة :

    ما الذي يدور في خاطري الآن ولماذا؟
    كيف هذا يجعلني أشعر؟
    هل أفكاري تساعدني؟
    ما هي أفكاري ومشاعري التي توحي أن أفعلها؟

يمكّنك الوعي الذاتي من التأثير على نتيجة ما سيحدث بعد ذلك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير فهم لوجهات نظر متعددة، وبناء علاقات أفضل ، وإحداث تغيير ذي مغزى.

ابقَ على علم تام بالحديث الذاتي السلبي

جزء مهم آخر لإجراء تغيير دائم في حياتك هو القدرة على التعرف على الحديث الذاتي السلبي - الحوار الداخلي الذي يحد من قدرتك على الإيمان بنفسك وبقدراتك. الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يكون أي فكرة تقلل من قدرتك على إحداث تغييرات إيجابية في حياتك.

من المستحيل إجراء تغيير ذي مغزى إذا كانت أفكارك مليئة بالشك الذاتي. ما تشعر به هو انعكاس لما تفكر فيه. ونظرًا لأن المشاعر وردود فعل الجسد تنطلق من أفكارك (وما تهتم به) ، فأنت تعيش في عالم من الفكر.

من المهم التعرف على الحديث السلبي عن النفس وتحديده عند حدوثه، ولكن أيضًا يجب أن تكون مدركًا تمامًا للسبب. قد يؤدي التركيز على الأفكار السلبية إلى انخفاض الدافع والشعور بالعجز. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدم القدرة على ملاحظة الفرص والاستفادة منها.

تشمل العواقب الأخرى للحديث السلبي مع النفس ما يلي:

    تفكير محدود
    الشعور بالاكتئاب
    تحديات العلاقة

يمكن أن يتخذ الحديث السلبي مع النفس أشكالًا عديدة. إذا شعرت بالتسلل إلى الحديث السلبي عن النفس ، فاستخدم هذه الخطوات لإبعاده قبل أن يترسخ.

1. اقبض على ناقدك:

 حدد الحديث السلبي عن النفس واعترف به ثم أوقفه في أسرع وقت ممكن.

2. دقق في أفكارك ومشاعرك:

 لا تستند أفكارك ومشاعرك دائمًا إلى الواقع. إذا كان لديك شعور أو فكرة سلبية قوية، فكر أولاً في الأمر. هل تساعدك أو تؤذيك؟ إذا لم تكن فكرة مفيدة ، فما الحقائق والأدلة التي لديك والتي تدعم تفكيرك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت قد ارتكبت خطأً واحدًا كقائد، فلا تستبعد جميع الأشياء الجيدة الأخرى التي تفعلها أو حققتها.

3. مبادلة السلبية بالحياد:

أفضل طريقة لمكافحة الحديث السلبي مع النفس هو تحييده. كيف يمكنك تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار أكثر موضوعية وحيادية؟، على سبيل المثال ، قد يكون الحديث السلبي عن النفس هو أنك "تكره" القيام بمهمة معينة. لكن التفكير الأكثر حيادية سيقضي على القوة السلبية بالقول أنك لا تحب القيام بالمهمة بدلاً من ذلك.

4. قم بفحص نفسك:

تخيل الآن نفسك الداخلية على أنها أفضل صديق أو زميل لك. ماذا ستقول وكيف ستقوم باستجوابها؟ تذكر أنك لن تتحدث أبدًا مع صديقك المقرب أو زميلك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.

إذا تمكنت من ذلك، ستكتشف أن يكون الحديث السلبي عن النفس مؤلمًا ومهينًا للغاية ، لذلك من المهم إبقاء وجهة نظرك تحت السيطرة.

5ـ اكشف النقاب عن المخربين الداخليين

غالبًا ما يتم اشتقاق الأفكار والمشاعر السلبية من المخربين الشخصيين - وهو مصطلح يستخدم لوصف الأنماط العقلية والعاطفية التي تملي قراراتك. غالبًا ما يبدأ المخربون كوسيلة للحماية أثناء الطفولة - وعادةً ما يصلون كمساعدة ضد التهديدات الحقيقية والمتخيلة لذاتك الجسدية والعاطفية.

عندما تكبر ولم تعد بحاجة إلى آلية الدفاع ، يصبح المخربون الشخصيون وحوشًا صغيرة داخل رأسك ويسببون عواقب سلبية.

على سبيل المثال ، يقول الذكاء الإيجابي إن "القاضي" (المعروف أيضًا باسم المخرب الرئيسي) عالمي ويؤثر على الجميع. هذا المخرب هو الذي يضربك مرارًا وتكرارًا بسبب الأخطاء أو العيوب. من جانبه "الجيد" ، فهو يهدف إلى تحذيرك من المخاطر المستقبلية أو تنبيهك إلى الخطر. ولكن إذا تُرك المخرب القاضي بدون حدود، فقد يؤثر ذلك على المخربين الآخرين لديك، ويزيد من توترك، ويقلل من فعاليتك بشكل عام.

وفقًا لشيرزاد شامين، المدير التنفيذي والمدرب والمحاضر في الذكاء الإيجابي بجامعة ستانفورد ، "يدعي المخربون أنهم جيدون بالنسبة لك. لقد دفعك المخربون بنجاح إلى التحسن والنجاح من خلال الخوف والقلق واللوم والعار والذنب، وما إلى ذلك ، ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنك ستنجح أكثر إذا كنت قد جذبت مشاعرك الإيجابية الكامنة في الفضول والرحمة والإبداع والحب لنفسك وغيرهم ، وحب المساهمة والتعبير عن الذات ".

يمكن للمخربين أن يصبحوا إشكاليين إذا استمروا في العمل، وأثروا سلبًا على قراراتك ؛ كيف تفكر وتشعر وتتفاعل.
 
إليك كيفية التغلب على المخربين بداخلك.
 
• تحليل: قرر من أين نشأت الأفكار التدميرية الداخلية.
• التعرف: اعترف بمخربك وأفكارك التخريبية.
• التحدي: تمامًا كما هو الحال مع الحديث الذاتي السلبي ، اطرح أسئلة حول أفكارك التخريبية - هل هي مفيدة أم مؤذية؟ قدم أدلة لدعم ادعاءاتك.
• التأمل: مارس التأمل عندما يتعلق الأمر بأفكارك. كن متعمدًا مع ما تركته أو الأفكار التي تركتها تسقط على جانب الطريق.

قد لا يبدو إجراء تغيير ذي مغزى أمرًا سهلاً ، ولكنه سيكون دائمًا يستحق كل هذا العناء. كن لطيفًا مع نفسك وأنت تمضي في هذه الرحلة - خاصةً لأن المخربين كانوا موجودين منذ فترة طويلة وخلقوا عادات عميقة الجذور.