القاهرة : الأمير كمال فرج.

على مدار العامين الماضيين، أعاد عدد كبير من الأشخاص تقييم تجاربهم وتوقعاتهم وهم يعطون الأولوية للسعادة في عملهم وحياتهم. وقد اتضح أن التمرين هو وسيلة مهمة لدفع السعادة، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى مثل تحسين الذاكرة والتحفيز والرضا العام.

بالإضافة إلى ذلك، تحظى التمارين بشعبية كبيرة، كما أن المشاركة في جميع أنواع أنشطة اللياقة البدنية تزداد بشكل كبير.

كتبت تريسي بروير في تقرير نشرته مجلة Forbes "بالإضافة إلى ذلك، مع تزايد العمل الهجين والبقاء هنا ، تتأثر إجراءات التمرينات الروتينية. لكن البحث العلمي يشير إلى أنه يمكن تحسين إجراءات اللياقة البدنية بغض النظر عن مكان عمل الأشخاص، حيث تعد ممارسة التمارين الرياضية فكرة جيدة، وخيارات اللياقة البدنية لها تأثيرات متعددة على السعادة".

تزيد التمارين الرياضية من السعادة والرفاهية، وتقلل من الاكتئاب والقلق. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان، فإن المزيد من التمارين تؤدي إلى مزيد من السعادة، ولكن حتى التمارين الصغيرة لها فوائد إيجابية. ثبت أيضًا أن التمرينات لها آثار إيجابية في جميع الأعمار. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجرتها جامعة ويست فيرجينيا أن التمارين الرياضية أدت إلى السعادة لطلاب المدارس المتوسطة، ووجدت جامعة أيوا أن الدافع قد زاد لدى كبار السن - كما تحسنت وظائفهم المعرفية وذاكرتهم مع التمرين.

يرتبط التمرين أيضًا بالسعادة، لأنه تجربة وليست عنصرًا تمتلكه. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس، عندما يستثمر الأشخاص في الخبرات ، فإنهم يكونون أكثر سعادة بشكل ملحوظ مما كانوا عليه عند شراء الأشياء. يوفر الانخراط في أنشطة اللياقة البدنية تجارب أكثر ثراءً وعمقًا والتي عادةً ما تكون صعبة ومجزية.

ومن المثير للاهتمام، أن هناك تأثيرًا غير مباشر بين العمل وخبرات الحياة الأخرى. عندما يكون الناس أكثر سعادة خارج العمل، فإنهم يبلغون عن تصور أكبر للسعادة في عملهم - لذا فإن قيادة السعادة من خلال اللياقة تؤثر على الشعور بالبهجة والرضا والصحة عبر تجربة العمل والحياة.

إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، بغض النظر عن مكان وطريقة عملك :

1 ـ افعل ما تحب

وفقًا لدراسة حجز المستخدمين لـ 31 ألف صالة رياضية واستوديوهات ومنتجعات صحية في 30 دولة بواسطة ClassPass ، فإن أفضل التدريبات التي يشارك فيها الأشخاص هي تدريب القوة واليوجا وركوب الدراجات والبيلاتس والباري والملاكمة والنوادي الرياضية والجري واليوغا والرقص.

وجد أن الجري، على وجه الخصوص، يزيد من الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تسوكوبا. ونشوة العداء حقيقية، وفقا لبحث في جامعة مونتريال. تكمن في إن تجربة النشوة مدفوعة بإفرازات الإندورفين والدوبامين في الدماغ.

قد يؤثر المكان الذي تعيش فيه أيضًا على أنشطة اللياقة التي تختارها. وفقًا لبيانات ClassPass ، من المرجح أن يختار أولئك الذين يعيشون في سكرامنتو عاصمة ولاية كاليفورنيا الأمريكية التدريبات للرقص، ومن المرجح أن يختار أولئك الذين يعيشون في مدينة ميسولا ، بولاية مونتانا دروس ركوب الدراجات. في لوس أنجلوس ، من المرجح أن يحجز الناس دروسًا تقام في الخارج.

2 ـ دع مزاجك يكون دليلك

يمكنك أيضًا اختيار كيفية الانخراط في اللياقة البدنية بناءً على حالتك المزاجية. على سبيل المثال، وفقًا لبيانات ClassPass، عندما يتعرض الأشخاص للتوتر ، فمن المرجح أن يقوموا بمعسكرات تدريب ، أو فصول HIT (دفعات عالية من التمارين مع فترات راحة قصيرة) أو ركوب دراجات داخلي.

وعندما يبحثون عن تجارب هادئة أو تجديدية بعد يوم طويل في العمل، فإنهم يختارون البيلاتس أو اليوجا أو الباليه. من الواضح أن هذه خيارات رائعة، واليوجا هي مثال على ذلك: وفقًا لبحث أجري في المركز الطبي بجامعة بوسطن، فإن الانخراط في اليوغا يقلل من الاكتئاب، ويؤدي إلى مزيد من الإيجابية.

3 ـ مارس التمارين عندما تعمل من أجلك

يمكنك أيضًا تحسين اللياقة من خلال ممارسة التمارين عندما يكون ذلك مناسبًا للغاية. أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا، أنه من المرجح أن يلتزم الناس بروتين اللياقة البدنية عندما يناسب حياتهم بشكل أفضل. وفقًا لبيانات ClassPass ، فإن أكثر الأوقات شيوعًا لممارسة الرياضة هي يوم الثلاثاء الساعة 5:30 مساءً لمدة ساعة. من المرجح أن يأخذ الناس إجازة يوم الأحد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الأكثر احتمالا لممارسة الرياضة في وقت مبكر هم في مدينة  مينيابوليس بولاية مينيسوتا، وأولئك الذين يرجح أن يتدربوا على الغداء هم في أوستن عاصمة ولاية تكساس. أولئك الذين يرجح أن يمارسوا الرياضة ليلاً هم في فلوريدا. أولئك الذين يحجزون مسبقًا يكونون عادةً في مدينة ميلووكي بولاية ويسكنسن، بينما أولئك الذين يحجزون في اللحظة الأخيرة موجودون في مدينة ناشفيل عاصمة ولاية تينيسي.

وأولئك الذين من المرجح أن يلغوا في اللحظة الأخيرة موجودون في مدينة نيويورك. وتتصدر دالاس المجموعة من حيث الحجوزات الإجمالية - فهم يقدمون أكبر قدر من الالتزامات لأنشطة اللياقة البدنية.

4 ـ حسّن عملك من المنزل أو المكتب

إذا كنت تعمل في المكتب، فيمكنك أيضًا الاستفادة من القرب من مرفق اللياقة البدنية الخاص بك. في الواقع ، تُظهر بيانات ClassPass أن 64٪ من الأشخاص يتوقفون عند مرافق اللياقة البدنية أثناء تنقلهم، ويفضل معظم الناس ممارسة التمارين في طريقهم إلى المنزل من المكتب.

أولئك الذين يعملون من المنزل يستفيدون من المرونة في وقت العمل ، و 70٪ يذهبون إلى استوديوهات اللياقة البدنية في أيام العمل من المنزل. الأشخاص الذين يعملون من المنزل هم أيضًا أكثر عرضة بمرتين لتجربة منشأة لياقة بدنية جديدة، كما تزداد احتمالية مشاركتهم مرتين في دروس البث المباشر في الأيام التي يعملون فيها من المنزل.

5 ـ تدرب مع الآخرين

ترتبط السعادة بشكل كبير بوجود روابط ذات مغزى مع الآخرين - لكل من الانطوائيين والمنفتحين. وجدت دراسة أجرتها جامعة ساوثويسترن ميثوديست أن الناس شعروا بأكبر قدر من الفرح عندما شاركوا الأنشطة معًا. هذه فائدة أخرى للتمرين - عندما يمكنك التعرق مع صديق.

تعزز بيانات ClassPass الفوائد الاجتماعية للتمرين: من المرجح أن يواصل الأفراد روتين تمرين جديد بنسبة 45٪ عندما يأخذون فصلًا دراسيًا مع صديق خلال الشهر الأول من التزامهم. والأشخاص الذين يأخذون دروساً مع الأصدقاء هم أكثر عرضة بنسبة 63٪ للحفاظ على روتينهم لمدة اثني عشر شهرًا أو أكثر. والمدينة التي يرجح أن يحجز فيها الناس مع صديق؟ سولت لايك سيتي. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه، فإن ممارسة الرياضة مع الوقت الاجتماعي مفيد لصحتك وسعادتك.

باختصار.. مع ضغوط العامين الماضيين، أصبحت السعادة أولوية، والتمرين وسيلة مقنعة لتحقيق ذلك. بغض النظر عما تحب القيام به، أو الروتين الذي يعمل بشكل أفضل أو المكان الذي تعمل فيه أو تعيش، يمكن أن تكون اللياقة البدنية وسيلة للحصول على مزيد من السعادة في كل من العمل والحياة. الآن هو وقت رائع للانضمام إلى اتجاه اللياقة البدنية وخلق السعادة بين العمل والحياة.