القاهرة : الأمير كمال فرج.

كشف مقال نُشر مؤخرًا في Frontiers in Psychology عن سبب جديد لتعرض بعض الأشخاص لاضطرابات النوم أكثر من غيرهم، وهو الرياضة.

كتب مارك ترافرز في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "المستويات المنخفضة للغاية والعالية للغاية من النشاط البدني اليومي ، وخاصة النشاط البدني المرتبط بالعمل ، تؤثر سلبًا على جودة النوم والرفاهية النفسية".

علق المؤلفون بقيادة إيلينا دوبينينا من جامعة Herzen State التربوية في سانت بطرسبرغ ، روسيا: "كانت الدراسة الحالية تهدف إلى توضيح الصلة بين مستويات وأنواع مختلفة من النشاط البدني والنوم". "وجدنا أن وجود عبء بدني عالٍ ست مرات أو أكثر في الأسبوع هو عامل خطر للإصابة بأعراض الأرق ، ولا سيما صعوبات بدء النوم".

يتماشى هذا مع الأبحاث الأخرى التي تُظهر كيف يمكن أن يتداخل الإفراط في ممارسة الرياضة مع قدرة الشخص على الحفاظ على روتين نوم صحي. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 9 آلاف بالغ من خمسة بلدان مختلفة أن مستويات النشاط البدني المنخفضة جدًا (أقل من 10 دقائق متواصلة في الأسبوع) والمستويات المرتفعة جدًا (أكثر من 300 دقيقة في الأسبوع) ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالأرق.

للوصول إلى هذه النتيجة، أجرى المؤلفون مقابلات منظمة مع أكثر من 4800 بالغ روسي من ثلاث مناطق في روسيا: سانت بطرسبرغ وسامارا وأورنبورغ. في المقابلة ، طلبوا من المشاركين الإبلاغ عن نوع وتكرار النشاط البدني الذي كانوا يمارسونه في العمل وأوقات الفراغ. كما طلبوا من المشاركين الإبلاغ عن المقاييس التالية لجودة النوم: (1) مدة النوم ، (2) صعوبة النوم ، (3) صعوبة الحفاظ على النوم ، (4) النعاس أثناء النهار ، (5) استخدام الأدوية.

ووجدوا أنه من بين المشاركين الذين لم يشيروا إلى بعض الأمراض كحاجز أمام النشاط البدني المكثف ، أشار 27٪ من المشاركين إلى وجود عبء بدني مرتفع (بما في ذلك الرياضة والتمارين البدنية) أقل من مرة واحدة في الأسبوع، و 38٪ لديهم عبء بدني مرتفع مرة أو مرتين في الأسبوع ، كان لدى 27٪ عبء بدني مرتفع ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، و 8٪ كان لديهم عبء بدني مرتفع ست أو سبع مرات في الأسبوع.

علاوة على ذلك، أفاد 55٪ من المشاركين العاملين أنهم يجلسون في العمل بشكل رئيسي، وأفاد 33٪ أنهم يمشون بشكل رئيسي في العمل ، و 9٪ أفادوا بشكل أساسي برفع وحمل أحمال صغيرة ، و 4٪ أفادوا بأداء أعمال بدنية ثقيلة.

فيما يتعلق بفرضياتهم ، وجدوا أن مشاكل النوم أكثر تواتراً بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين أبلغوا عن عبء بدني مرتفع. أيضًا، تبين أن الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم والبقاء نائمين يقضون وقتًا أطول في المشي، ربما كوسيلة للتغلب على الأرق. علاوة على ذلك، كان الأفراد الذين يعانون من عبء بدني مرتفع متكرر أكثر عرضة لاستخدام أدوية النوم.

قال الباحثون: "جميع مشاكل النوم التي تم تحليلها في هذه الدراسة كانت مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمستويات القلق والاكتئاب". "المشاركون الذين تقل مدة نومهم عن ست ساعات ، والذين يعانون من صعوبات متكررة في بدء النوم والحفاظ عليه، مع النعاس أثناء النهار وتجربة استخدام أدوية النوم لديهم مخاطر أعلى بشكل ملحوظ لزيادة درجات القلق والاكتئاب".

يأمل الباحثون أن تشجع النتائج التي توصلوا إليها على تطوير توصيات أفضل للمستويات المثلى من النشاط البدني. منظمة الصحة العالمية، على سبيل المثال ، توصي بـ 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا. لكن هذه مجرد نقطة بداية ويمكن أن تختلف التوصيات على نطاق واسع اعتمادًا على الخصائص الشخصية الفريدة.

من المهم أيضًا ملاحظة أن هناك عوامل أخرى تؤثر على جودة النوم. تظهر مقالة جديدة أخرى ، على سبيل المثال، أن قضاء ثماني ساعات كاملة في السرير بدون جهاز على مدار الأسبوع يمكن أن يحسن الرفاهية النفسية كجزء من تدخل سلوكي أوسع.

استنتج المؤلفون: "بشكل عام ، تؤكد الدراسة على ضرورة اعتبار الارتباط بين النشاط البدني والنوم والرفاهية النفسية علاقة معقدة. وجدنا أن النشاط البدني المفرط يضر بنوعية النوم ويرتبط قلة النوم بـ مجموعة واسعة من المشاكل العاطفية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد دور العوامل الاجتماعية والنفسية الاجتماعية والفسيولوجية التي تتوسط هذه العلاقات وكذلك الآليات الكامنة وراء هذا الارتباط ".