القاهرة : الأمير كمال فرج.

سواء كنت جراح قلب أو محامي شركة أو مديرًا ماليًا ، فقد تجد نفسك تكافح من أجل البقاء على قيد الحياة في وظيفة عالية الضغط. ربما تواجه مطالب سفر متكررة ، أو مواعيد نهائية غير معقولة ، أو نقص في إمكانات النمو، أو بيئة عمل معادية ، أو كل ما سبق.

كتبت كارولين كاستريلون في تقرير نشرته مجلة Forbes أن "القليل من التوتر يمكن أن يساعدك على أداء أفضل ما لديك، إلا أن الكثير منه قد يضعك على حافة الهاوية. من الطبيعي أن تشعر بضغط مؤقت ، كما هو الحال عندما يكون هناك موعد نهائي وشيك. ولكن عندما يصبح الإجهاد في العمل شديدًا ومتسقًا ، يمكن أن تظهر أعراض جسدية وعاطفية خطيرة. هذا هو السبب في أنه من المهم تطوير تقنيات من شأنها أن تساعدك ليس فقط على البقاء على قيد الحياة ولكن أيضًا على الازدهار في بيئة العمل عالية الضغط".

ابحث عن حلفاء

يمكن أن تكون تنمية المؤيدين في العمل لا تقدر بثمن - خاصة في بيئة العمل عالية الضغط. هؤلاء الأشخاص في ركنك ويمكنهم توفير لوحة صوت تشتد الحاجة إليها، بالإضافة إلى الصداقة والمشورة.

تذكر أن الحلفاء المحتملين يمكن أن يأتوا من جميع المستويات داخل المنظمة. ضع في اعتبارك المديرين والزملاء وموظفي الدعم وحتى البائعين أو الموردين. بمجرد تحديد الحلفاء المحتملين ، اعمل على بناء تلك العلاقات الجديدة ورعاية علاقات جديدة.

خذ فترات راحة قصيرة

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن أخذ فترات راحة في العمل يجعلك أكثر إنتاجية. تشير الدراسات إلى أن فترات الراحة العرضية تجدد طاقتنا وتحسن اتخاذ القرار وتعزز الإنتاجية. اعتمادًا على طريقة استغلالك لها ، يمكن أن تجعلك فترات الراحة أيضًا أكثر إبداعًا وانتباهًا.

تتضمن إحدى المقاربات حجز بضع خانات مخططة مدتها 15 دقيقة في التقويم الخاص بك، واحدة في الصباح والأخرى في فترة ما بعد الظهر. ثم ابحث عن شيء نشط يمكنك القيام به في هذه المرة مثل المشي أو القيام بمهمة أو تناول القهوة مع زميل في العمل. الشيء المهم هو الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى تخفف من تركيزك وتسمح لعقلك بالتحرر.

ابحث عن منافذ

العمل في بيئة عمل عالية الضغط يعني أنك بحاجة إلى إيجاد طرق صحية لمحاربة التوتر. واحدة من أكثر الطرق وضوحًا هي التمرين. إذا كنت تغمض عينيك، فإن إحدى الدراسات التي أجراها بيدرو سان موريس ، زميل ما بعد الدكتوراه في المعهد الوطني للسرطان ، تظهر أنه لم يفت الأوان بعد للبدء.

ليس هذا فقط، ولكن المشاركين في البحث الذين مارسوا الرياضة في أي مكان من ساعتين إلى ثماني ساعات في الأسبوع كان لديهم خطر أقل بنسبة 29٪ إلى 36٪ للوفاة، مقارنة بالأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة أو لم يمارسوها مطلقًا.

التأمل هو أسلوب رائع آخر لبناء القدرة على الصمود في وجه التوتر. كل ما تحتاجه هو ما لا يقل عن 5 إلى 20 دقيقة خالية من الإلهاء للجلوس في وضع مريح وتصفية ذهنك. بعض التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعد في ذلك تشمل Headspace و Breethe و Insight Timer.

أضحك أكثر

الضحك هو أفضل دواء، وفقًا لمايو كلينيك Mayo Clinic ، هذا صحيح! للضحك فوائد عظيمة على المدى القصير، بما في ذلك تعزيز تناولك للهواء الغني بالأكسجين، وتحفيز قلبك ورئتيك وعضلاتك، وزيادة الإندورفين الذي يفرزه عقلك.

يمكن للضحك أيضًا أن يحفز الدورة الدموية ويعزز استرخاء العضلات، وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل بعض الأعراض الجسدية للتوتر. على المدى الطويل، قد يؤدي الضحك أيضًا إلى تحسين جهاز المناعة وتخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية. جرب مشاركة نكتة أو لعب مقلب مع زميل في العمل أو نشر رسوم متحركة مضحكة في جميع أنحاء المكتب. لن تساعد فقط في تقليل التوتر عن نفسك ولكن أيضًا من حولك.

إذا شعرت بالإرهاق والتعب، فإن وضع حدود صحية في بيئة العمل عالية الضغط يمكن أن يساعدك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق وضع حدود. قد يعني هذا تجاهل البريد الإلكتروني الخاص بالعمل في المساء حتى تتمكن من التركيز على وقت العائلة أو طلب إشعار مسبق بالسفر المتعلق بالعمل حتى تتمكن من التخطيط لعطلتك.

هناك طريقة أخرى لوضع الحدود وهي التفويض. إذا كان من المتوقع أن تقوم بعمل 50 شخصًا وتشعر بالإرهاق من المشاريع، فمن المحتمل أنك لا تقوم بالتفويض الكافي. لحسن الحظ، هذه مهارة يمكن تطويرها.

تعلم أن تتخلى عنك، وثق بفريقك، والعب على نقاط قوتهم، والأهم من ذلك، تدرب على قول "لا". اختر بعض المواقف السهلة منخفضة المخاطر مثل قول لا عندما تقدم لك النادلة الحلوى. ادخل إلى غرفة بمفردك، وأغلق الباب، وقل لا بصوت عالٍ عشر مرات. يبدو الأمر جنونيًا، لكنه يساعد في بناء عضلاتك "اللا".

البقاء على قيد الحياة في بيئة عمل عالية الضغط ينطوي على ابتكار تقنيات مبتكرة لمساعدتك على التأقلم. إذا كنت لا تزال تشعر أنك تحت الماء بعد تنفيذ تكتيكات البقاء هذه، فقد حان الوقت لتسأل نفسك ما إذا كانت هذه هي الوظيفة أو المهنة المناسبة لك. خذ خطوة للوراء وافحص موقفك من منظور مختلف. في النهاية، أنت الرئيس التنفيذي لحياتك المهنية. فمارس سلطاتك.