القاهرة : الأمير كمال فرج.

الدفاع عن النفس فنون ، ولكنها قبل ذلك علم وخبرة ، فكل انسان معرض لهجوم أو اعتداء ، واتقان مبادي الدفاع عن النفس الأولية من الممكن أن تنقذك من اعتداء كبير.

كتبت جاناي كينجسبيري في تقرير نشرته صحيفة thelily "في أتلانتا ، حيث تتزايد جرائم العنف ، كانت كلوريسا رايت توماس في حالة تأهب قصوى. قالت: "أجد نفسي أعول على النصائح التي تعلمتها على مر السنين". "أنا دائمًا على دراية بمحيطي. لا أفتح سيارتي أبدًا إذا كنت بعيدًا جدًا عن الباب ... أتحقق دائمًا من المقعد الخلفي. عندما أمارس الركض في الصباح أو المساء ، لا أملك سوى سماعة أذن واحدة ".

رايت توماس ، 41 عامًا ، أخذ دروسًا في الدفاع عن النفس في أكاديمية الدفاع عن النفس Divas In Defense منذ حوالي أربع سنوات حتى الآن. بصفتها مديرة تنفيذية للعلاقات العامة ، شعرت أن التدريبات ضرورية لمجال عملها، والذي غالبًا ما يتضمن عشاء في وقت متأخر من الليل وحفلات توزيع الجوائز.

قالت: "بعد أن أدركت كثيرًا أنني كنت آخر شخص يغادر المكان، شعرت أنني بحاجة إلى تعلم بعض التقنيات حول كيفية حماية نفسي في حالة وقوع حادث".

تعكس أعمال العنف التي تجتاح أتلانتا ارتفاعًا في معدلات الجريمة على مستوى البلاد تم الإبلاغ عنه في مدن أخرى مثل شيكاغو ودالاس وتامبا وبيتسبيرغ في عام 2020 ، شهدت الولايات المتحدة ارتفاعًا بنسبة 25% في جرائم القتل مقارنة بعام 2019. وقد أدت آثار الوباء أيضًا إلى وضع النساء والأطفال في زيادة خطر العنف المنزلي.

منذ تكثيف التدريب الشخصي مرة أخرى في أبريل ، شهدت Divas in Defense طلبًا متزايدًا على الفصول الدراسية في أتلانتا ومواقعها الأخرى، بما في ذلك برمنغهام ، ألا. ، ومنطقة العاصمة. قالت فانيسا باركر، نائبة رئيس العمليات في الأكاديمية: "أعتقد أنه مزيج من الأشخاص الذين يريدون الشعور بالأمان مع الاضطرار إلى العودة إلى العمل ثم زيادة الجريمة".

ولكن "لا توجد تقنية سحرية تعمل مع كل شخص في كل موقف" ، كما يحذر ميج ستون ، المدير التنفيذي لـ IMPACT ، وهي منظمة للسلامة الشخصية والدفاع عن النفس في بوسطن. يقول إن "الدفاع عن النفس يتعلق أكثر بالثقة في حدسك والدفاع عن نفسك عندما تشعر بالخوف".

لمساعدة النساء على تنفيذ هذه الاستراتيجيات في حياتهن اليومية ، قمنا بتجميع النصائح حول كيفية التعامل مع التهديدات لفظيًا وجسديًا وعبر الإنترنت.

أولا : نصائح شفهية :

1 ـ عبري عن حدودك

تقول ميج ستون ، Impact Boston : "عبّر عن حدودك وانتبه لكيفية استجابة الشخص الآخر. يتخطى الكثير من الأشخاص الذين يسيئون معاملة الآخرين أو يهاجمونهم خطوطًا أصغر قبل أن يتصاعد الأمر إلى عنف علني، لذلك تتمثل إحدى إستراتيجيات الدفاع عن النفس المهمة في قول ما تفعله وما لا تريده، والانتباه إلى رد فعل الشخص الآخر".

وتضيف "إذا كنت تواعد شخصًا جديدًا وأخبرته أنك لا تحب أفلام الرعب، فهل يستمر في الضغط عليك لتغيير رأيك ، أم أنهم يستمع إليك ويحترمك؟ لا يعني عبور الخطوط الأصغر تلقائيًا أن الشخص قادر على عبور الخطوط الأكبر ، ولكنه مؤشر على أنك قد ترغب في أن تكون أكثر حذراً وحذرًا في وجوده. من خلال إيصال حدودك ، تتعلم مدى قدرة والتزام شخص آخر للتأكد من أنك تشعر بالأمان والراحة في العلاقة".

2 ـ استخدمي صوتك

تقول فانيسا باركر من Divas in Defense "استخدم صوتك ، حتى لو حاول المهاجم ترهيبك. قد يقولون ، "لا تصرخ وإلا سوف آذيك." ولكن هذه هي طريقتهم في محاولة ترهيبك لإسكاتك. صوتك هو الخط الأول للدفاع عن النفس.  أصرخ بـ "لا" و "ابتعد عني". افعل كل ما عليك فعله لإحداث ضوضاء للفت الانتباه إلى مهاجمك.

3 ـ وثقي الموقف

تقول - إميلي ماي ، المؤسس المشارك والمدير التنفيذي ، Hollaback  " وثق الموقف. إذا كنت تشعر بالأمان ، ففكر في التقاط صورة أو مقطع فيديو لتجربتك - أو اطلب من أحد المارة القيام بذلك.

يمكن أن تتضمن لقطات الفيديو الشخص الذي يضايقك أو لوحة السيارة أو الواقعة. يستخدم بعض الأشخاص الصور أو مقاطع الفيديو للإبلاغ عن حادث - على سبيل المثال ، إذا كان الشخص في العمل وقت حدوث ذلك ، فقد يختار الأشخاص إبلاغ صاحب العمل بذلك. يستخدمه الآخرون لمشاركة قصتهم على وسائل التواصل الاجتماعي أو بشكل مجهول من خلال موقع  ihollaback.org.

يجد الكثيرون أنه من المفيد إبعاد العدسة عنهم وتجاه الشخص الذي يضايقهم. لكن هذه لا تعمل بهذه الطريقة مع الجميع ، لذا اسأل نفسك ، "هل هذا مناسب لي؟" أو "هل هناك طريقة أخرى للرد؟"

ثانيا : نصائح جسدية

قالت ستون: "إذا كان شخص ما يمثل تهديدًا جسديًا فوريًا، فقد لا يكون استخدام المهارات اللفظية أو ترك الموقف ممكنًا". "المهارات الجسدية الأكثر فعالية هي تلك التي تستخدم جزءًا قويًا من جسمك ضد جزء ضعيف من المهاجم".

قالت ستون "بالنسبة للمهاجم الأكبر حجمًا أو الذي لديه كتلة عضلية أكبر ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على إيقاف التهديد إذا ضربت الرأس أو العينين أو الفخذ".

وأضافت: "أيضًا ، في أي موقف يتطلب الدفاع عن النفس ، سوف تفاجأ وستكون خائفًا أو مستاءً على الأرجح". "في هذه الحالة ، لا تريد أن تتذكر مجموعة الحركات القتالية الكيك بوكسينغ المعقدة التي تتطلب 15 خطوة للتنفيذ."

فيما يلي بعض النصائح حول الضربات القوية من ستون وباركر، والتي يمكنك القيام بها بسرعة تحت الضغط. أما ماي فقالت إن هولاباك لم تقدم توصية برد فعل مادي ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تصعيد الموقف وزيادة مخاطر السلامة.

1 ـ  ضربة العين :

تقول ميج ستون من Impact Boston "تعتبر العيون من أضعف أجزاء جسم الإنسان. يمكن لبقعة من الغبار أو حبة رمل أن تمنع العين من العمل. اضغط على كل أصابعك معًا في شكل منقار طائر ضيق ثم استخدم ذلك لضرب عين شخص ما. حتى إذا فاتتك عينك ، فإن الضرب في أي مكان قريب قد يتسبب في رد فعل متقلب يمنحك وقتًا للهروب أو الاستعداد لضربة أخرى".

2 ـ تحرير المعصم :

وتضيف ستون :  "أحيانًا يكون التفكير في ضرب شخص ما صعبًا نفسيًا. لكن هناك مهارات جسدية تتيح لك الهروب دون إيذاء الشخص الآخر. أحد الأمثلة على ذلك هو تحرير المعصم. إذا أمسك شخص ما بمعصمك ، فإن أضعف جزء من قبضته هو مكان التقاء الإبهام والأصابع. استخدمي يدك الحرة لسحب ذراعك للخارج من خلال ذلك الجزء الضعيف من المقبض".

وتابعت "ارجعي للخلف وأنت تسحبين. إذا قمت بذلك ، فإن وزن جسمك مقابل يد المهاجم هو ما يمنحك ميزة. تذكري ، مع ذلك ، أنك لم تؤذي الشخص الآخر ، لذا فإن الخروج بسرعة هو المفتاح".

وتقول فانيسا باركر من Divas in Defense  "تذكري أن أي شيء يمكن أن يكون سلاحًا. استخدمي مفاتيحك أو محفظتك أو كتابك أو أي شيء يمكنك انتزاعه للدفاع عن نفسك وضرب مهاجمك. عند الضرب ، استهدفي العينين أو الحلق أو منطقة الفخذ. استمري في الضرب حتى تتمكني من الهروب".

ثالثا : نصائح عبر الإنترنت

1 ـ مراقبة الحدود

تقول ميج ستون من Impact Boston " " عند إجراء اتصال جديد على تطبيق مواعدة ، ضعي حدًا. يمكن أن يكون هناك أي حدود - ربما تريد الدردشة على التطبيق لفترة من الوقت قبل الاجتماع شخصيًا أو افتراضيًا".

وأضافت "انتبهي إلى كيفية استجابة الشخص. هل يحاول التحدث معك خارج حدودك؟ هل يحاول إيجاد طريقة مخادعة للالتفاف حولها؟ ، أم أنه استثمر في التأكد من أنك تشعرين بالراحة مع الاتصال؟، لاحظي كيف يستجيب الشخص للحدود في وقت مبكر، حيث يمكن أن يكون ذلك مؤشرًا جيدًا على مدى سلامته".

2 ـ توثيق الإساءة

تقول فانيسا باركر من Divas in Defense  "إذا كنت تواجهين مضايقات عبر الإنترنت ، فاحفظي رسائل البريد الإلكتروني أو البريد الصوتي أو الرسائل النصية لتوثيق الإساءة والإبلاغ عنها إلى النظام الأساسي الذي تستخدمه. تحتوي معظم الأنظمة الأساسية عبر الإنترنت على ميزات حظر أو كتم الصوت. تأكدي من أنك على دراية بهذه الميزات واستخدامها.

3 ـ تأمين الحسابات

تقول إميلي ماي من Hollaback   "فكري في تأمين حساباتك وتحسين خصوصيتك الرقمية. إذا تضمنت المضايقات مجموعات تحض على الكراهية، أو تهديدات بالقتل أو الأذى الجسدي ، أو منشورات عامة لموقعك أو معلومات الاتصال الخاصة بك ، فيجب عليك التفكير في الاتصال بجهات إنفاذ القانون على الفور".

وأضافت "ضعي في اعتبارك أن القانون والشرطة ليسا دائمًا مفيدين بالقدر الذي نرغب فيه، وفي بعض الحالات ، قد يؤدي الاتصال بهم إلى زيادة مستوى الصدمة. لا يزال الكثير من جهات إنفاذ القانون غير متأكدة من ماهية المضايقات عبر الإنترنت، لذلك قد يكون من المفيد أن تكوني مستعدة لشرح مفاهيم مثل التشهير والتصيد والتحقق من القوانين المحلية المتعلقة بالتحرش عبر الإنترنت اعتمادًا على موقعك".

رابعا : ما يجب أن يفعله المتفرجون

تقول ميج ستون من Impact Boston " " لكي تكون متفرجًا فعالاً ، من المهم التأكد من أن الشخص المستهدف يريد مساعدتك ويرحب بها ، ثم التأكد من أنك تتدخل بطريقة آمنة لك".

تضيف "إذا رأيت شخصًا يتعرض للمضايقة في مكان عام، فتواصل معه بالعين واسأله عما إذا كان يريد المساعدة. إذا قال نعم ، قف بجانبه ، واجلس في وضع جسدي قوي ، واصرخ ، "اتركه وشأنه!" هذا يجعل الشخص يشعر بالدعم ولا يؤدي إلى تصعيد الموقف".

تقول ستون "تتضمن بعض الأشياء للحفاظ على السلامة الجسدية عند التدخل في المواقف التي تنطوي على تهديد أكبر البقاء بعيدًا عن المتحرش بثلاثة أذرع على الأقل، بحيث إذا حاولوا إيذائك جسديًا ، يكون لديك وقت رد فعل أطول ؛ لإدراك المخارج أو الهروب الآمن ؛ ومحاولة نقل نفسك والشخص المستهدف إلى مكان لا يكون فيه المتحرش بينك وبين المخرج".

وتابعت قائلة "قد تحتاج مواقف المتفرج الأخرى إلى نوع مختلف من التدخل - إذا كنت تعمل في مدرسة وكان زميلك في العمل يعامل طالبًا بطريقة تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، أو إذا قام شخص ما في مجموعة أصدقائك بإدلاء تعليقات غير ملائمة. تتطلب هذه المواقف اتصالاً واضحًا ومباشرًا".

تقول ستون "ابحث عن وقت مناسب للتحدث مع الشخص. أخبره أن لديك مخاوف. قم بتسمية الإجراء المحدد الذي يهمك ولماذا يهمك شخصيًا أو (إذا كنت في وضع يسمح لك بفعل ذلك) لماذا لا يكون مناسبًا لمكان العمل أو المجتمع".

وتضيف "إذا قلل من المشكلة أو اتخذ موقفًا دفاعيًا ، حافظ على هدوئك وأعد التركيز إلى السلوك وسبب قلقك. لا تتوقع أن يرى الشخص وجهة نظرك على الفور. أنت تُحدث تغييرًا من خلال إظهار الشخص (وربما الآخرين) أن أفعاله لن تمر دون أن يلاحظها أحد أو يلقى اعتراضًا عليها".