القاهرة : الأمير كمال فرج.

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو مجرد الحفاظ على لياقتك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية. وفقًا للقاعدة العالمية لممارسة الرياضة ، فكلما تحركت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يساعد على الوصول إلى هدف لياقتك بشكل أسرع، ولكن إذا كنت تتطلع إلى تسريع عملية حرق الدهون ، فأنت تحتاج فقط إلى إجراء بعض التعديلات الصغيرة في روتين التمرين.

ذكر تقرير نشرته timesofindia أن " 60% من السعرات الحرارية يمكنك حرقها أكثر من المعتاد بمجرد القيام بشيء بسيط - زيادة كثافة التمرين. يساعد وضع المزيد من القوة والطاقة في التمرين وزيادة معدل ضربات القلب على حرق المزيد من السعرات الحرارية. في هذا المقال ، سنخبرك ببعض الطرق البسيطة لزيادة شدة التمرين لخسارة المزيد من الكيلوجرامات في وقت أقل".

1 ـ تأرجح ذراعيك

سواء كنت تركض على جهاز المشي أو على التلال، تذكر دائمًا أن تحرك ذراعيك. هذه هي الطريقة الأكثر استخفافًا لكنها فعالة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة في فترة قصيرة. ببساطة عن طريق ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وضخ ذراعيك مع تقدمك ، يمكن أن يساعدك ذلك على حرق ما يصل إلى 15% من السعرات الحرارية، ويمكن أن يزيد من سرعة المشي أو الجري. تذكر أن تحرك ذراعيك من كتفيك، وليس من مرفقيك.

2 ـ استرح أقل، واعمل أكثر

يساعدك أخذ قسط من الراحة بين التمارين على التقاط أنفاسك، وإعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. ولكن عندما يكون دافعك هو التخلص من الكيلوجرامات ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الحركة والراحة لفترة أقصر.

يؤدي تقليل فترات الراحة في التمرين إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترات أطول ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك تخطي الاستراحة عندما لا تشعر بالتعب أو إراحة مجموعة عضلية معينة أثناء استخدام مجموعة أخرى.

3 ـ جرب الاختلافات

لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، عليك أن تستمر في تحدي جسمك. بدلاً من مجرد المشي على جهاز المشي أو أداء تمارين وزن الجسم ، جرب شيئًا جديدًا. تساعد تجربة أشكال مختلفة من التمارين على إشراك المزيد من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. قم بإمالة جهاز المشي قليلاً أو زد من سرعته لجعله أكثر صعوبة، أو جرب المشي بالاندفاع بدلاً من الاندفاع الأساسي لجعل جلسة التمرين أكثر فعالية.

4 ـ ارفع المزيد من الوزن

الحيلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي زيادة الوزن المرفوع، وليس عدد مرات التمرين. عن طريق رفع الأوزان الثقيلة عن روتينك المعتاد ، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25% . تساعدك الأوزان الثقيلة على تكسير المزيد من البروتين في العضلات ، والتي يجب أن يولد جسمنا المزيد من الطاقة من أجلها لعملية الإصلاح والتعافي. هذا يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة قصيرة.

5 ـ استمع إلى بعض الموسيقى

تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من شدة التمرين. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى بعض الموسيقى المبهجة إلى تنشيطك ومساعدتك على زيادة وقت أطول بنسبة تصل إلى 20% عن المعتاد. نتيجة لذلك ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتصل إلى هدف إنقاص الوزن بشكل أسرع. تقلل الموسيقى من التعب وتنتج مشاعر حيوية وتساعدك على مواكبة حركاتك مع الإيقاع.