القاهرة : الأمير كمال فرج.

تنتشر تمارين مؤثرة اللياقة البدنية كلو تينغ بسرعة، وتفتخر بأكثر من 19 مليون مشترك على يوتيوب وفقًا لتقرير جوجل حول اتجاهات 2020، حيث كانت التدريبات بدون معدات هي الأكثر بحثًا عنها في المملكة المتحدة بعد جو ويكس Joe Wicks مدرب اللياقة البريطاني.

أوضحت ليز كونور في تقرير نشرته صحيفة The Independent كل ما تحتاج لمعرفته حول كلو تينغ Chloe Ting ، وتحديها لنحت البطن في أسبوعين، وقامت بتجربة التحدى بنفسها ، وقامت بتقييمه، ونشرت الحكم.

من هي كلو تينغ؟

تينغ إحدى مستخدمات YouTube الأستراليات ومؤثرة في اللياقة البدنية، اكتسب شعبية كبيرة في الأشهر الأخيرة بفضل تيك توك TikTok ولا عجب حقًا، حيث أن التطبيق هو المكان الذي تبدأ منه الآن معظم الاتجاهات الفيروسية ، من قهوة دالغونا إلى رقصة سافج.

تنشر مدونة فيديو اللياقة البدنية تينج مقاطع فيديو تمارينها على الإنترنت منذ عام 2011 ، لكن مستخدمي  تيك توك أرسلوا لها "تحدى كلو تينغ Chloe Ting Challenge" فيروسية على المنصة من خلال مشاركة مقاطع فيديو لنتائجها الرائعة.

نشرت تينغ الكثير من التحديات المختلفة على موقعها على الويب ، ولكن التحدي الأكثر شهرة على TikTok هو "تحدي أسبوعين للياقة".

أشاد العديد من المستخدمين بالنظام المسبب للعرق لنحت جسدهم أثناء الحجر الصحي ، بينما تم إغلاق الصالات الرياضية. والجدير بالذكر أن الناس ادعوا أن تحدى كلوي تينج #ChloeTingChallenge قد ساعدهم على تحقيق معدة محددة في أسبوعين فقط.

ما هو تحدي أسبوعين لنحت البطن؟

خلال التحدي الذي يستمر 14 يومًا ، عادة ما يكون هناك ما بين مقطعي فيديو إلى أربعة مقاطع فيديو للتمرين يوميًا، وكلها مستضافة على يوتيوب. يمكن للمستخدمين تقسيم مقاطع الفيديو وإكمالها على مدار اليوم ، ولكن تقول تينج إن الأمر يستحق إنجاز كل ذلك في جلسة واحدة فقط إذا كنت قادرًا على ذلك.

يتراوح الوقت الإجمالي للتمرينات اليومية من 25 إلى 50 دقيقة ، ومن 14 يومًا ، تم تحديد يومين من أيام الراحة. تتضمن بعض الأيام أيضًا مقاطع فيديو اختيارية إذا كنت ترغب في تحدٍ إضافي.

نشرت تينج الجدول الزمني الكامل لتحدى نحت البطن "Two Weeks Shred" على موقعها على الويب ، لذا من السهل حقًا متابعة الخطة.

تقييم تمارين تينغ

تقول ليز كونور "علق الأشخاص عبر الإنترنت حول مدى صعوبة تمارين تينج ، وباعتباري شخصًا يتمتع بلياقة عالية، فقد كنت حريصة على تقييم التحدي الذي تقدمه تينج ".

التدريبات نفسها عبارة عن مزيج من تمارين القلب والقوة ، باستخدام وزن جسمك فقط كمقاومة ، لذلك لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على معدات اللياقة البدنية باهظة الثمن للمشاركة. أنا أقدر حقًا أن تمارين تينج مجانية ومتاحة للجميع ؛ كل ما تحتاجه حقًا هو مساحة للتحرك وسجادة للتمرين إذا كنت على أرضيات صلبة.

تمنحني مقاطع الفيديو الخاصة بتمارين الجسم بالكامل التي تبلغ مدتها 30 دقيقة مساحة أكبر للتنفس. تمارين صعبة للغاية مثل تمارين رفع الركبتين وتمارين بيربي تتبعها تمارين أقل شدة مثل الركب العالي والقفزات النجمية، لذلك لا أشعر بالإرهاق. ومع ذلك ، هناك 10 ثوانٍ فقط من الراحة بين التمارين، لذا فإن معدل ضربات قلبي دائمًا في منطقة حرق الدهون.

يعجبني أن مقاطع الفيديو مقسمة إلى أجزاء أصغر من فصل كامل مدته 50 دقيقة ، لذلك يمكنني بسهولة إدخالها في يوم عملي. تتكرر بعض مقاطع الفيديو في عدة أيام مختلفة ، مما يعني أنها يمكن أن تتشابه قليلاً.

الحكم

بشكل عام ، لقد تعرقت جيدًا أثناء القيام بالتحدي، وأوصي حقًا بأخذ استراحة قصيرة بين كل فيديو تمرين ، حيث أن من المستحيل القيام بثلاث تمارين متتالية.

ليس هناك من ينكر أن كل مقطع فيديو تم تصويره بشكل جميل، وقد أحببت وجود شريط يقدم البيانات في الجزء العلوي من الشاشة، حتى تتمكن من معرفة مقدار التمرين الذي أكملته.

بعض تمارين تينغ المكثفة قدمت بديلاً منخفض التأثير للأشخاص المعرضين للإصابة (أيضًا مفيد إذا كان لديك جيران لا تريد إزعاجهم).

باعتباري شخصًا يعمل على الشعور بالقوة ، وجدت بعض اللغة على قناة تينغ اختزالية بعض الشيء - مثل "تحدي المعدة المسطحة" و "تحدي الفخذ النحيف". بغض النظر عن مقدار التمارين التي أمارسها، ومن واقع تجربتي، أدركت أنني لن أتمكن أبدًا من تحقيق اللياقة البدنية الطبيعية في الفترة المحددة وهي أسبوعين، ومع ذلك ، فإن هذه التدريبات مجانية وفعالة حقًا - وطريقة رائعة للحصول على أسبوعين من تدريب اللياقة البدنية المخطط لك.