القاهرة : الأمير كمال فرج.

إذا كانت حياتك الجنسية غير موجودة، يمكن لبعض التحركات البسيطة خارج غرفة النوم أن تساعدك كثيرا، قام راسيل بيتمان بتصميم مجموعة من التمارين الرياضية للحفاظ على اللياقة، وتعزيز الجنس، وهو يقر أن هذه التمارين لن تساعد فقط على تحقيق جسم أكثر رشاقة، وقوة ، ولكن أيضا تزيد المهارة في غرفة النوم.

قال بيتمان لصحيفة Daily mail إن "التركيز على الوركين، والحركات الأساسية والحوض كلها عوامل تساهم في تجربة جنسية أفضل في المستقبل، بالاضافة الى ذلك زيادة الثقة "

الخطوة الأولي : دفع الرئة

قم باختيار الأوزان المناسبة، وإن لم تتوافر يمكنك استخدام زجاجات المياة، وقم برفع الأوزان في ارتفاع الكتف ومد ذراعيك تماما. انخفض في حركة بطيئة تسيطر عليها.  من خلال الضغط علي الكعب فى هذه الخطوة.

الخطوة الثانية : الساق المعلقة

ارفع كل ساق حتى بطنك في وقت واحد في حركة الدراجات، مع الحفاظ على كل من الكتف وقبضة اليد قوية، وهو أحد تمارين البطن المذهلة.

الخطوة الثالثة: التسلق

ابدأ في اتخاذ وضع الكلب وبعد ذلك انزل إلى وضع الجسم على التوالي. وقم بحركة التسلق . وهو تمرين  لفتح الوركين وتقوية الجزء السفلي من الجسم.

الخطوة الرابعة: 360 درجة

وهي خطوة صعبة بشكل لا يصدق حيث تتيح الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. والوصول الي اماكن بعيدة.
قم باتخاذ وضع الطاولة والبدء في الركلات العالية على كل ساق. قم باختيار اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة وابدأ حركتك بالانتقال يديك في الوضع المقبل لتعطيك الشكل الصحيح.

الخطوة الخامسة: VS

سميت تيمنا بفيكتوريا سيكريت، قم باسناد راحة الساعد على الأرض لتعطي لنفسك توازن قوي، ثم قم برفع الوركين في الجزء العلوي، ورفع رجلك على أعلى مستوى ممكن عن طريق وضع الركبة في بطنك. تراجع الوركين أسفل ثم كرر الحركة.

الخطوة السادسة: تناوب القرفصاء

قم باتخاذ وضع القرفصاء العادية، وهو وسيلة رائعة لخلط التمرين. اجلس القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن، ومن ثم القفز والدوران 180 درجة، والهبوط بهدوء.


نصائح راسل بيتمان للحفاظ علي الصحة :

السلام النفسي في حياتك هو الخطوة الأولى لقبول الذات، وإجراء تغييرات دائمة. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الجسم، وزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك، وتحسين جودة الحياة عموما، هناك قائمة من خيارات نمط الحياة والتغييرات التي يمكن أن تقدمها.

تذكر أنه كلما زاد عدد الأهداف التي تقوم بها، كانت أقل احتمالا لتحقيقها. عليك أن تحاول حقا أن تتأكد من قدرتك علي القيام بكل شيء في القائمة، ولكن التركيز على أعلى ثلاثة أهداف. يمكنك أن تفعل دائما أكثر في وقت لاحق هذا العام، أو إضافة هدف جديد عند تحقيق واحد من القرارات الخاصة بك.

يمكن عدم وجود الدعم الاجتماعي أن يزيد من التوتر والقلق، التي تضعف قدرتك على التمسك بأهدافك. من أجل تحقيق النجاح مع قرارات السنة الجديدة، لابد من وجود دعم من الأهل والأصدقاء، وإذا كان أصدقائك يوجهونك نحو التأثيرات السيئة يجب أن يكون هدفك الأول للحصول على بعض العلاقات الجديدة!.

قم بتنظيم أهدافك، ووضعها على مرآة، أو الثلاجة، أو في أي مكان حيث سيتم تذكيرك باستمرار. يمكنك أن تبدأ دائما على تركيزك :

1. النوم أكثر

النوم هو مفتاح كل شيء، و هي الفترة التي يتعافى الجسم من الممارسات، وإعادة بناء الأنسجة العضلية التي مزقتها، تخطي النوم أو الحصول على أقل من كميات كافية يعمل علي زيادة الكورتيزول مرة أخرى - وهو الهرمون الذي يقمع عمليات النشاط البدني، وحرق الدهون في الجسم. كما أنه سيزيد الجوع. كما ستقل مستويات المغنسيوم الخاص بك .

2. غذاء للفكر

"من الأفضل تناول الخضروات في أي وجبة علي الا تحتوي أي كربوهيدرات.

3. الحصول علي المزيد من الجنس

حيث تعمل الممارسة الزوجية علي تعزيز المناعة وتخفيف التوتر، والنشوة الجنسية للإناث تخفف من الألم.

4. حافظ علي الوقت الحاضر

تأكد من التنفس الكامل والعميق. إنها أفضل طريقة للتخلص من السموم. قم بممارسة التأمل (المشي، اليوغا، والطبخ، والجنس، وإخراج القمامة) .

5. خلط التدريبات الخاصة بك

يجب أن يكون لجسمك وعقلك. ورش عمل SBC ، فهي المحفزات المثالية لذلك. الرقص ليس ترفا، انه ضرورة ملحة. حتى لو كنت وحيدا في الصباح وقبل أن تبدأ يومك، حان الوقت لرقصة الصباح!.

6. كن علي سجيتك قدر الإمكان

ابتعد عن التلفزيون، وخصص المزيد من الوقت للقراءة. اقضي وقتا أقل على الهاتف، واعتمد علي الرد فقط برسائل البريد الإلكتروني مرة واحدة في اليوم. الحد من وسائل الاعلام الاجتماعية مثل إنستجرام وتويتر. انها تضيع الوقت، وتجعلنا نعيش في عالم غريب مليء بالضغوطات . كما انه يرهق العين خلال المحادثة.

7. حب نفسك دون قيد أو شرط

يمكنك البدء بحب أي شخص آخر دون قيد أو شرط. لا تحكم علي أحد أو شيء شخصيا.