القاهرة : الأمير كمال فرج.

شاركت الخبيرة في أسلوب الحياة متعددة المهام ميغان بي ميرفي Meaghan B Murphy تجربتها عندما أصيبت عائلتها بأكملها بـ COVID-19 الشهر الماضي، وتعافت بالفعل منذ أسبوعين فقط.

وذكر تقرير نشرته صحيفة New York Post أن " أم لثلاثة أطفال ، ورئيسة تحرير "يوم المرأة" ميغان بي ميرفي : "أنا لا أنظر إلى الجانب المشرق ، أنا أنظر من جميع الجوانب".

تقول إن "إصابتي أن وعائلتي بالفيروس أدخلتنا في دائرة الغضب والحزن والخوف. ولكن بعد ذلك توصلت إلى مجموعة الأدوات الخاصة بي لإيجاد طريقة للمضي قدمًا من خلال الإجراءات الإيجابية".

الآن ، شاركت ميرفي هذه الأدوات في كتابها الجديد: "حياتك المشحونة بالكامل: نهج بسيط جذري للحصول على طاقة لا نهاية لها وملء كل يوم".

سواء كنت مصابًا بالفيروس، أو تتغلب عليه ، أو ، مثل الكثير منا ، تعاني من الإرهاق الوبائي أو إجهاد الإغلاق ، فإن الاختراقات السهلة التي تقدمها توفر حلولًا مفيدة.

قالت ميرفي  في حديث صريح "لقد فقدنا وظائفنا، وسبل عيشنا ، وشركاتنا ، وصحتنا ، وإحساسنا بالأمان ، وفي بعض الحالات ، أفراد عائلاتنا ، لكننا لسنا بحاجة إلى الانشغال بألعاب الأولمبياد الصعبة، يمكننا أن نتعلم كيف نتعامل مع التفاؤل والنعمة".  من إعادة تقييم الأفكار المربكة إلى تحسين النوم ووضع الحدود ، إليك أهم خمس نصائح تقدمها ميرفي :

1 ـ  أعد توجيه دماغك

قالت ميرفي: "عليك أن تدرك تمامًا ما هو صعب وأن تمنح نفسك لحظة لتقر بأنها سيئة". "ولكن غالبًا ما تكون أفضل طريقة للتخلص من هذه المشكلة هي إعادة صياغة تفكيرك".

في حين أن هناك العديد من الظروف الخارجة عن سيطرتنا ولا يمكن تغييرها ، فإن رد فعلنا عليها يمكن أن يحدث. "على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير:" لماذا أنا؟ "فكر في" لماذا لست أنا؟ "

إن غرس بذور الإيجابية يمكن أن يغير قواعد اللعب، فالضرر الحالي في العالم لا يعني أنه لا يُسمح لك بالعثور على السعادة. أضاف ميرفي: "إنه يجعلك بصحة جيدة".

2 ـ  احمِ نومك

عدم الحصول على نوم جيد يجعلك عصبيًا ومرهقًا، ويزيد من خطر الاكتئاب والقلق والإرهاق ، ويعبث بجهاز المناعة لديك، ويمكن أن يتركك متضايقًا.

أشارت ميرفي إلى أن "قلة قليلة من الناس يحتاجون إلى أقل من سبع ساعات من النوم يوميًا". "يمكنك معرفة رقمك السحري بسؤال نفسك .. كيف تنام أثناء الوباء؟، وتعديل الساعات وفقًا لذلك."

الحيلة هي إنشاء روتين أو نمط يبرمج دورة الاستيقاظ / النوم. على سبيل المثال، قد يتطلب الأمر تجربة وخطأ للعثور على المكان المناسب بالضبط بين سبع وتسع ساعات على سبيل المثال. لكن تابع ما تشعر به عندما تستيقظ. من الناحية المثالية، تريد أن تفتح عينيك قبل المنبه مباشرة، وتشعر بالراحة بشكل طبيعي.

كتبت ميرفي في كتابها: "إذا لم يحدث ذلك بعد حوالي سبع ساعات من النوم، فقم بتغيير وقت نومك لمدة عشر دقائق لبضع ليالٍ في كل مرة حتى تصل إلى هناك".

ومن المثير للاهتمام أنها وضعت نفسها في جدول نوم صارم وتميل الآن إلى النوم تلقائيًا في الساعة 10.17 مساءً. والاستيقاظ في الساعة 5.03 صباحًا بدون إنذار. تضفي تجربة ميرفي وزناً على النظرية القائلة بأن مفاتيح التشغيل والإيقاف الخاصة بنا يمكن الوصول إليها بشكل أفضل في أوقات ثابتة من الليل والنهار.

3 ـ خذ كل أيام الإجازة

نصف الأمريكيين لا يستخدمون كل ما لديهم من أجازات. وحتى عندما يفعلون ذلك ، فإنهم يرسلون بريدًا إلكترونيًا أو يعملون بشكل ما.

قالت ميرفي "هذا ليس ذكيا". "تُظهر الأبحاث أن الإجازات ضرورية لمنع الإرهاق، وكذلك للنجاح والإنتاجية والشعور بالنشاط والسعادة في العمل وفي الحياة".

وأكدت أن "الإجازة المغلقة - عندما لا يكون هناك مكان تذهب إليه - يمكن أن تكون مجرد استراحة ليوم واحد من الغسيل أو الطهي أو أطفالك أو زوجتك".

وتنصح الخبيرة "أفصل جميع الأجهزة تمامًا كما لو كانت في اليوم الذي كنت فيه على متن طائرة بدون شبكة WiFi ولا يمكن الوصول إليها تمامًا".

4 ـ كن متشددًا بشأن الحدود

أصبحت الحدود غير واضحة - خاصة الآن بعد أن أصبحت منازلنا أيضًا مكاتبنا وفصولنا الدراسية. قم بإدارة ذلك عن طريق تجزئة جزء من الحياة وإغلاقه تمامًا للتركيز على جزء آخر.

قالت ميرفي ، التي يبلغ أطفالها 7 و 8 و 10 سنوات: "ينطبق هذا بشكل خاص على الوالدين" ، "إذا كنت على Zoom ، فأنا لست قلقة بشأن أطفالي ، وإذا كنت في موعد مع طبيب مع طفلي ، فأنا أنا لست قلقة بشأن العمل ".

قالت ميرفي إن ذلك لا يجعلها "أمًا سيئة" ، بل يجعلها "مديرة جيدة" قادرة على إنجاز عملها. وأضافت  : "على نفس المنوال، عندما أقرأ قصة لطفلي في الليل ، لا أجيب على رسالة نصية".

5 ـ بناء قرية وليس جزيرة

خاصة أثناء الوباء، نحتاج إلى دعم المجتمع - ربما صديق جليسة أطفال أو صديق يساعد في مرافقي السيارات. بينما تقضي الأمهات وقتًا أطول مع أطفالهن أكثر من أي وقت مضى ، فإنهن أيضًا أكثر توترًا.

تابعت ميرفي: "ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنه ليس مقدار الوقت الذي تقضيه مع صغارك هو ما يفيدهم أكثر ، بل الجودة". "لذلك إذا كنت منهكًا ، فأنت لا تقدم لك أو لطفلك أو عملك أو أي شيء آخر أي خدمات."

توصي ميرفي بتقديم نداءات مباشرة للمساعدة. بعد كل شيء ، نحن نقلل بشكل خطير من مدى استعداد الناس للمشاركة. قالت : "تحدث مع أحد الوالدين أو صديق حول اصطحاب طفلك أحيانًا". "أو المقايضة - استبدل تحضير العشاء أو مجالسة الأطفال حتى يحصل كل منكما على الوقت لنفسه."