القاهرة : الأمير كمال فرج.

توفر وسائل التواصل الاجتماعي مساحة مثالية لأي شخص لمشاركة أحدث المعلومات (والمعلومات الخاطئة) ، فضلاً عن التحليل. لا يوجد فاصل، وفي المقابل يكون لذلك أضرار خطيرة .

ذكر تقرير نشرته صحيفة HuffPost أن "العناوين المزعجة ليست جديدة، ولكن بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبحنا أكثر تعرضًا لها من أي وقت مضى. من البث المتواصل لأعمال الشغب في الكابيتول في واشنطن العاصمة ، إلى مقاطع الفيديو التي تصور الشرطة تسيء معاملة السود، إلى تحديثات حول ارتفاع حصيلة وفيات COVID-19 ، نتعرض باستمرار للقصف".

بشكل عام ، نستمر في التعامل مع وسائل التواصل، لأننا لا ننهار في كل مرة نكتشف فيها مأساة أخرى في موجز الأخبار لدينا. لكن هل هذه في الواقع علامة على أننا بخير؟، أم أنها حقًا مؤشر على أننا نتألم أكثر مما ندرك؟، وفقًا للخبراء ، فإن استهلاك هذا التدفق المستمر للمعلومات السلبية يمكن أن يكون مؤلمًا.

قالت كاتي داي جود ، الأستاذة المساعدة للتواصل الاستراتيجي بجامعة ميامي ومؤلفة كتاب "جلب العالم إلى الطفل: تقنيات المواطنة العالمية في التعليم الأمريكي"، إن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون سيفًا ذا حدين عندما يتعلق الأمر بفهم المأساة أو الأزمات الإنسانية. في حين أن هذه المنصات يمكن أن تساعدنا على فهم أفضل للقضايا التي يعاني منها الآخرون و "تحفزنا على تبني السلوكيات والدعوة إلى حلول سياسية تؤدي إلى التغيير الإيجابي" ، إلا أن هناك أيضًا مشكلة أن نصبح منيعين أمام المأساة لأننا نرى الكثير منها ، كما أوضحت .

وقالت إن "وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تزيل حساسيتنا تجاه المآسي من خلال تزويدنا بالكثير من المعلومات أو المعلومات المأخوذة من السياق، أو المعلومات المضللة أو المعلومات الموجهة (المعلومات المصممة للخداع)".

وبما أنه ليس لدينا دائمًا ما يكفي من الوقت لاستيعاب قصة قبل أن تنكسر أخرى، فقد ينتهي بنا الأمر أحيانًا بالشعور بالخدر العاطفي، والعجز ، وعدم الحركة. يحدث هذا عادة عندما يتم تشغيل آليات البقاء لدينا.

تقارن جريس دود ، المعالجة النفسية في أوستن بولاية تكساس ، هذه الظاهرة بحكاية "الضفدع المغلي"، وتقول "إذا كنت تريد أن تغلي ضفدعًا، فلا تضعه مباشرة في إناء من الماء المغلي لأنه سيقفز للخارج. ولكن إذا وضعت الضفدع في إناء من الماء ورفعت درجة الحرارة ببطء ، فسيبقى الضفدع في الوعاء لأنه لا يلاحظ التغيير التدريجي بمرور الوقت ".

وتابعت قائلة: "لقد أصبحنا غير حساسين تجاه المواقف التي قد تبدو في أوقات أخرى شائنة أو لا يمكن تصورها". "وصولنا المستمر إلى وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار يلعب دورًا في هذا من خلال الاستمرار في توفير الوصول إلى المعلومات إلى النقطة التي لم تعد فيها صادمة ، وأيضًا من خلال جذب انتباهنا بعيدًا عن الأزمة التالية".

طرق خبيثة تؤثر بها مواقع التواصل علينا : 

هناك المزيد من الطرق الخبيثة التي يؤثر بها مناخ وسائل التواصل الاجتماعي الحالي علينا .. ليس فقط إزالة الحساسية هو ما يدعو للقلق. هناك عدد قليل من الطرق الأخرى التي يمكن أن تؤثر بها هذه اللحظة بالذات في وسائل التواصل الاجتماعي علينا. إليك الطريقة:

1 ـ يمكن أن يؤدي التمرير المستمر إلى إعادة توصيل نظامنا العصبي

وفقًا لماري جوي، مستشارة الصحة العقلية المرخصة وأخصائي الصدمات المعتمد في فلوريدا، يتم تنشيط الاستجابة للتوتر أو الهروب أو التجميد عندما ننظر إلى الأخبار السيئة، سواء كنا على علم بها أم لا. بعد ذلك ، يقوم نظامنا "بإفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول" ، على حد قول جوي.

وكلما انخرطنا في هذه الدورة، كلما زاد الألم لنا - في بعض الأحيان لدرجة أن أجسامنا وأدمغتنا يكون لها رد فعل فورًا بمجرد تسجيل الدخول.

قالت جوي: "إن تكرار [الأخبار والصور السيئة] يضر بنا من خلال الصدمة غير المباشرة". "يشبه إلى حد كبير الناجي من الصدمة الذي أصبح شديد اليقظة، ويفحص العالم بحثًا عن الخطر ، ويبحث المراقب أيضًا عن الأحداث السلبية".

أوضحت جوي أنه عندما نتحكم في مصيرنا، تبدأ أدمغتنا في معالجة العالم باعتباره "مكانًا غير آمن ، وهو أحد الأعراض العديدة لاضطراب ما بعد الصدمة". "يمكن أن يتسبب ذلك في أن نكون عصبيين، أو إقليميين، أو منغلقين أو منعزلين عن الآخرين - وكل هذه ردود فعل صدمة أيضًا."

2 ـ قد يؤدي إلى قدر أقل من التعاطف مع الآخرين

قالت جوي إن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسهم في جعل البشر أقل تعاطفًا مع بعضهم البعض بفضل إزالة الحساسية وعدم الكشف عن هويتهم.

قالت جوي "يُدلي الناس بتعليقات عبر الإنترنت لن يقولوها أبدًا أمام شخص ما. إذا فعلوا ذلك باستمرار ، سيبدأون في أن يصبحوا أقل تعاطفا ورحمة في الحياة الواقعية".

3 ـ يؤدي التمرير المفرط إلى تقلبات المزاج وفقدان الشهية ومشاكل القلب والأوعية الدموية

وفقًا لسام نبيل، الرئيس التنفيذي والمعالج الرئيسي لعيادات نايا، فإن التعرض المفرط للمحتوى الكئيب والبغيض والقاتم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض في مزاجك.

هذا أيضًا "يساهم في حالات الصحة النفسية، وفقدان الشهية ، ومشاكل النوم ، ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى".

كيف  تقلل من استهلاك الموت مع البقاء على اطلاع

إذا كنت تبحث عن الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. لكن أولاً، عليك الإقرار بوجود مشكلة.

قال لين ستيرنليشت ، المعالج والمؤسس المشارك لأخصائي إدمان الأسرة ومقره مدينة نيويورك: "الوعي هو دائمًا الخطوة الأولى لتغيير السلوك". "يجب على الفرد أن يدرك التأثير السلبي الذي تحدثه السيطرة على الموت على حياته ، ومن ثم تكون لديه الرغبة في الرغبة في تغيير عادته."

إليك كيفية إجراء هذا التغيير دون تفويت الأحداث الحالية المهمة:

1 ـ ضع حدودًا لنفسك

قال ستيفن كروفورد ، المدير الطبي في Pathlight Mood and Anxiety Center في بالتيمور: "نحن بحاجة إلى مراقبة وقتنا على الإنترنت، ووضع حدود واضحة فيما يتعلق بوقت وصولنا إلى الأخبار وطول مدته".

ويضيف "تاريخياً ، كانت هناك نشرات إخبارية تقليدية محدودة زمنياً. الآن هناك وابل لا نهاية له من الأخبار المتاحة في أي وقت وفي أي مكان. يُترك لنا وضع هذه الحدود بمفردنا، والتي يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص أثناء الجائحة والحجر الصحي، عندما يبدو أنه لا يوجد الكثير للقيام به سوى الجلوس في المنزل والتمرير ".

2 ـ انتقل للحصول على أخبار جيدة.

اقترح كروفورد ملء خلاصتك على وسائل التواصل الاجتماعي بأخبار جيدة، أو قصص ستمنح عقلك استراحة من الكآبة.

قال ستيرنليشت : "إذا لم تكن تشعر بالرضا، اسأل نفسك لماذا تريد الاستمرار في التعرض لها". "إذا كان البقاء على اطلاع هو مصدر قلقك الرئيسي، فابحث عن مصدر إخباري خارج وسائل التواصل الاجتماعي يميل إلى إخبارك بالأخبار التي تريد تحديثها، والتي ليست سامة بشكل صريح."

3 ـ كن متعمدا بشأن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي

قال ستيرنليشت: "انتبه عندما تتحقق من التحديثات بدافع الملل أو الاندفاع أو التوتر أو لتخفيف بعض المشاعر السلبية". "ابحث عن طرق صحية لملء وقت الخمول والتعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية، مثل الانخراط في الرعاية الذاتية من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي ، والتأمل، وممارسة الامتنان ، وكتابة اليوميات، وغير ذلك من أساليب العافية."

4 ـ تجاهل FOMO

أوضحت جولي إل فوترل، عالمة النفس في كاليفورنيا ، أن FOMO ، أو الخوف من الضياع ، غالبًا ما يستخدم لتبرير القيام بأشياء لا ينبغي علينا القيام بها. غالبًا ما يستخدم الناس هذا كسبب للبقاء على اتصال.

قد تكون خائفًا من فقدان شيء ما، "لكن يمكنك أن تضمن تقريبًا أنه في حالة حدوث شيء كبير ، فإننا جميعًا نكتشف بطريقة أو بأخرى" ، كما قال فوترل. "نحن نعيش في مجتمع معلومات."